所需器材：啞鈴。初始時使用較輕的重量，很快你就會適應更大的重量，循序漸進地調整重量。
好處：這項運動全是關於力量的傳輸——從腿到手臂，從身體下方到身體上方。看上去很簡單，因為我們的身體就是這麼運作的。但是這項運動會幫你訓練核心肌肉群和單側協調性。
1.雙腳與肩同寬（或者略微更寬）站立，每隻手握住一隻啞鈴與肩齊平，手掌向前。身體下
蹲，保持脊柱筆直；使膝蓋和腳趾成一條直線。
2.當你的身體下蹲到低位點時，用力上推啞鈴。借助著慣性，將一隻手臂筆直地舉向天花板。結束時，保持啞鈴位置與肩齊平。
3.重複下蹲動作，但是這次上推時，將另一隻手臂舉向天花板。結束時，保持啞鈴位置與肩齊平。
簡易版/進階版：調整啞鈴重量。
