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有氧運動的 5 項好處

1. 有氧運動可以重塑並且提高你的有氧基礎

該過程指的是,氧氣和養料在肌肉裡的「小馬達」——線粒體內混合 「燃燒」,為運動產生能量。在「燃燒」結束後,它還能帶走廢品,比如乳酸。這一點尤其重要,因為運動後,你之所以會渾身酸痛或者氣喘吁吁,並不是因為肌肉受傷或缺氧,而是乳酸堆積在作祟。親愛的讀者,由於缺乏鍛煉,你的有氧基礎一定跌到了谷底,所以現在必須要重塑有氧基礎。想想看,你是否遇到以下情景:害怕走長路,沒生病但卻渾身不自在等。這些雖然看上去微不足道,其實不然。為什麼呢?

這都是不好的習慣,很難改掉。如果不採取措施,你的身體會越來越糟糕直到垮掉。能夠自由活動是我們的天賦,也是大自然賜給我們的禮物。如果哪天你動不了了,你就算正式退出社交圈了,即使是最熱心的鄰居或同事都不願意再和你打交道。說得難聽點,動不了的你就是一個廢人。

為什麼會出現這種情況呢?其實很簡單,當我們犯懶時,「小馬達」線粒體以成百萬的數量死去。因此你的能量供應急劇下降,運輸氧氣和養料運輸、排除廢物的毛細血管也逐漸乾涸,又導致能量供給的下降,如此惡性循環,並產生一系列可怕的副作用。簡而言之,人一犯懶,身體就會慢慢崩潰,帶來災難性的後果。

幸運的是有氧運動能防止以上崩潰的發生。它可以重塑和修復有氧系統,幫助身體重新運作起來。有氧運動可以為你帶來數百萬個新的線粒體以及大量的毛細血管運輸網絡。很快,你會覺得舒服多了,渾身輕盈,重獲新生。

2. 有氧運動能減少疾病的發生

有氧運動能夠大幅降低炎症的發生。要知道,世界上的疑難雜症有 50% 的罪魁禍首就是炎症。炎症看上去很簡單,但它其實是我們體內的惡魔。換句話說,炎症是我們的死對頭。所以,我要再次強調有氧運動的重要性:通過減少發炎,有氧運動可以幫助我們消除一半的重病。現代醫學確實頗有療效,但沒有任何一種藥物能與此媲美。

讓我簡要闡述下這背後的原理。通常情況下,當我們坐在辦公桌前或者看電視時,血液循環不暢,引起了輕微的炎症,並通過血液的流動在體內傳播。當你進行有氧運動時,你就改變了血液中的化學反應,讓血液變成了有效的消炎藥,在體內循環。這對你的健康大有裨益。

3. 有氧運動能改善你的情緒,減少抑鬱

抑鬱症是肆虐我們國家的一頭猛獸。它毀了我們的生活和工作,帶來一系列可怕的後果。現在我們有了抗抑鬱的藥物,情況才稍有好轉。但這些藥物並不完美,不僅用量難以把握,還會產生副作用。如果你的狀態發生了改變,服藥量也隨之改變,很難把握。我們注意到,有氧運動是最好的抗抑鬱良方。這點也得到了最新科學研究的證明。

有氧運動是改善情緒的一劑良藥。比如說,跑步會帶來愉悅感。有氧運動能全方面提升我們的情緒,即使你不是抑鬱症患者,也能從中受益。有氧運動能讓我們更有活力也更加樂觀,它能減少優柔寡斷、猶豫不決的時刻,提高工作效率。想要明年更年輕,有氧運動是妙招。實際上,如果你現在就行動起來,今年就會更年輕。

4. 有氧運動能緩解壓力

在我看來,壓力也是疾病的一種。我們中有很多人不時感覺壓力如影隨形,感到不安與焦慮。這已經不是舒適與否的問題了,壓力會嚴重削弱我們的身體,搾乾我們的精力,降低工作效率。壓力和抑鬱很像,它讓我們疲憊不堪甚至生病。長期背負沉重的壓力會給血液帶來炎症——我們體內的惡魔。

商務人士總是告訴我,他們太忙了,根本沒時間鍛煉。怎麼可能?經常運動的人壓力更小,效率更高,於是時間只會多不會少。運動起來吧,只需幾周便可見效果。

5. 有氧運動讓你更聰明

哈里在簡介中寫道,過去十年的研究顯示,運動會促進大腦的生長,認知效率會提高 10%。過去,我們認為腦細胞的數量在出生時就已經固定,從 32 歲起,腦細胞開始逐漸消亡,直到我們死去。不對!其實腦細胞一直都在更新。新的腦細胞出生了,它們探頭探腦,看我們在做什麼。如果你在無聊地看電視,它們立刻就萎縮死去。如果你在積極思考,充實而忙綠,它們也會加入原來的腦細胞,開始工作。而提高腦細胞數量的方法只有有氧運動。