生命在於運動，但這種運動不是指健身器材上的那些肌肉訓練。運用健身器材所做的健美運動關注的是肌肉的塑型。坐在肱二頭肌訓練機上時，你把胳膊肘放在支撐板上，然後向上舉起重物：這只是單純地訓練了肱二頭肌。但是運動不是指你在一個平面上孤立地訓練肌肉。運動是肌肉、骨骼、肌腱以及信號系統共同作用的結果，精巧而又立體。想想運動的具體例子，例如揮動網球拍或者高爾夫球桿。雖然胳膊和手完成了最後一個動作，但是網球和高爾夫球並不只是靠手和胳膊的運動，它們都是全身性的運動。
又比如在跑步比賽中，所有的能量首先來自腿部肌肉的爆發，然後來自全身的劇烈運動，只有到達終點時才會用到你的肩膀、手臂和手。其中，從核心區迸發和傳遞的能量直接影響到運動的效果。跑步時能量完就會從上向下傳遞到肩膀及以上部位。打高爾夫和滑雪都是一種全身性的運動。我們的日常生活也是一種全身性運動，同時也是一種複雜的立體運動，包含旋轉等重要活動。鍛煉身體其實就是在訓練複雜的立體運動。大部分情況下，我們可以通過重量訓練、彈性帶以及其他健身器材來訓練平衡性和協調性。
自由重量器材（啞鈴等）和其他健身器材比起來，更適合全身訓練。因為自由重量訓練涉及很多肌肉和神經，通過對身體細微的調整，鍛煉全身平衡性。在自由重量訓練中強化了的這些肌肉和神經，也是我們健康生活的重要保證。生活中需要訓練的不僅僅是力量，還有這些力量之間的聯結。不過我必須要承認，適應自由重量訓練要花上一段時間，比起其他健身器材來還是要難很多。因此，如果自由重量訓練對你來說太難，不要因此就放棄力量訓練，你還是可以使用其他器械進行鍛煉。但是我仍然希望你們能嘗試自由重量訓練，與此同時，比爾也會教給你們全身運動的方法。
全身運動是一種極好的訓練方式，它能開發平衡能力。健身器材的一個重要缺點就是它們幫你把平衡做好了，因此很容易上手。你並沒學到如何利用肌肉群和信號系統去維持身體的平衡。深蹲和馬步之所以比較難做是因為你不得不努力控制身體的平衡。但是也有解決方法：平衡性是可訓練的。多做需要平衡的運動來從根本上提高自己的平衡性。比爾在第 9 章中展示了一些單腿動作，他的很多力量訓練方法也都需要用到這個動作，努力提高你的平衡性吧！