第二十五式 TRX 懸吊彈力健身棒拉力訓練*

所需器材：這裡我們使用的是 TRX 懸吊彈力健身棒，你也可以換成彈力繩或者拉力器。

1.將健身棒置於胸前，兩手緊握棒端，膝蓋微曲，雙臂伸直。

2.肩膀發力，將棒端拉向自己，直到接觸胸部。保持 30 秒（最高可 1 分鐘）。換成繩端，重複。

進階版：向後退，增大阻力。