所需器材:這裡我們使用的是 TRX 懸吊彈力健身棒,你也可以換成彈力繩或者拉力器。
1.將健身棒置於胸前,兩手緊握棒端,膝蓋微曲,雙臂伸直。
2.肩膀發力,將棒端拉向自己,直到接觸胸部。保持 30 秒(最高可 1 分鐘)。換成繩端,重複。
進階版:向後退,增大阻力。
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所需器材:這裡我們使用的是 TRX 懸吊彈力健身棒,你也可以換成彈力繩或者拉力器。
1.將健身棒置於胸前,兩手緊握棒端,膝蓋微曲,雙臂伸直。
2.肩膀發力,將棒端拉向自己,直到接觸胸部。保持 30 秒(最高可 1 分鐘)。換成繩端,重複。
進階版:向後退,增大阻力。