最終你要能做到每組訓練重複 10～12 次，做 2～3 組。除非有要求，所有運動緩慢進行，每塊肌肉都要訓練。隨著對動作的逐漸熟悉，就可以慢慢增加重量了，減少重複次數，最後一組的訓練次數只要做 8 次就可以了。畢竟這是力量訓練，我們要強壯自己的肌肉，和肌肉衰退做鬥爭。這個過程不容易，有時還會肌肉酸痛。但是貴在堅持（用正確的姿勢），不斷突破自己的極限。
力量訓練時，不必把這 25 套訓練都做完。因為每次開始前還要做熱身，所以我們沒有那麼多時間（比爾忠告：不要為了節省時間省去熱身環節！）。從這 25 個動作選一些做，也可以混合著做。比如說，先做一些下半身運動，然後上半身，接著旋轉，最後做一組綜合性訓練。力量訓練每日 55 分鐘足矣。前兩三周保持運動量不變，熟練過後就可以加量。
訓練之後，肌肉需要 1～2 天的時間恢復，所以做好肌肉訓練的計劃（參考下文的周訓練計劃）。
一旦你熟練掌握了這些動作，身體也得到了改善，你就可以在訓練時加快速度，尤其是在做那些複雜的綜合性運動時。這樣的動作通常會使用到大量的肌肉，也是很好的有氧運動，可以提升線粒體的工作效率，充分燃燒熱量。