第十二式 分腿下蹲啞鈴肩部推舉

所需器材：啞鈴或者其他重物。

好處：對身體的核心肌肉群有好處。如果肩膀有毛病，略過這一項運動。

1.身體下蹲，雙腳分開（見第二式），膝蓋彎曲，手持啞鈴和肩膀齊平。如果你的右腿在前，就左手握住啞鈴。

2.身體上揚，將啞鈴垂直舉到頭頂上方。（腿部稍微向上用力助推，但不要把腿繃直。）

3.將啞鈴放回肩膀處。換另一邊重複動作。

注意：像所有不對稱運動一樣，這項運動也是為了訓練你的平衡能力。