另一個我最喜歡的例子是佩爾·霍爾姆洛夫（Per Holmlv），他來自瑞典，在69歲時開始上空手道培訓課。他給自己確定的目標是：到80歲時獲得黑帶。佩爾在參加了空手道訓練大約3年後給我寫了一封信。他告訴我，他認為自己的進步太緩慢了，請我給他提一些建議，怎樣才能更有效地訓練。雖然他在自己的一生之中經常鍛煉，但這是他第一次接觸武術。他每星期練習空手道五六個小時，而且每週還花10個小時從事其他的鍛煉，主要是在樹林中慢跑並到健身房練習。他還能做別的什麼？
有的人一聽到佩爾的故事，自然而然就會這樣想，「嗯，當然了，他的進步不可能太快，畢竟他已經72歲了！」但事實並不是那樣。他確實不可能像24歲的年輕小伙那樣進步神速，甚至也不如54歲的壯年男子那樣快速進步，但毫無疑問，他可以更加迅速地提高自己的水平。因此，我給了他一些建議，也恰好是我對24歲的年輕小伙和54歲的壯年男子給出的相同建議。
大多數的空手道訓練是在班級中完成的，班裡有許多學生，只有一位導師，導師示範某個動作，班上學生模仿。有時候，導師會注意到某個特定的學生沒有把動作做正確，於是稍稍提供一對一的輔導。但那種情況較為罕見。
佩爾就是參加了類似那樣的培訓班，因此我建議他，可以參加教練的個人訓練課，找一位能夠專為提高他的水平而提建議的教練。鑒於這種私人教練的花費太高，人們通常是盡量參加團體課，甚至只在視頻網站上找視頻看，抑或求助於書籍，但這些方法一般只在某種程度上管用。不過，不論在大班或視頻網站上觀看了多少遍的示範，你依然會注意不到或者理解錯某些細微的差別，有時甚至還忽略了並不細微的事情，而且，即使你發現自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補。
尤其是，你的心理表徵將存在問題。如我們在第3章討論的那樣，刻意練習的主要目的之一是提出一系列有效的心理表徵，它們可以引導你的表現，無論你是在練習空手道、彈一首鋼琴奏鳴曲，還是做一台手術。自己練習時，你必須依靠自己的心理表徵來監測自己的表現，並確定可能在哪些地方做得不對。儘管這並非不可能做到，但畢竟和找一位經驗豐富的導師來觀察你並向你提供反饋相比，單憑自己的力量來練習，不但艱難得多，而且效果差得多。在學習過程的早期尤其艱難，這個時候，你的心理表徵依然是初步的、不準確的；一旦你為可靠的心理表徵奠定了堅實基礎，那麼，你將在此基礎上創建起你自己新的、更有效的表徵。
有的人知道學習某些事情的最佳次序，理解並示範正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，並且能夠設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，在這些人的指導之下，激情十足和孜孜不倦的學生能夠更加迅速地取得進步。因此，為了你的成功，最重要的一件事情是找一位好導師，並向他請教。
怎樣找一位好導師
怎樣找一位好導師？這個過程可能需要一番反覆，但你可以採用幾個辦法來增大成功找到好導師的概率。首先，儘管好導師並不一定是世界上最出色的人，但他應當在行業或領域之中有所成就。一般來講，導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經達到過的水平。如果你是一位不折不扣的初學者，那麼，只要導師具有足夠熟練的技能，對你來說都可以，但如果你已經訓練了好幾年，那你需要找一位更能幹的導師。
好導師還應當在他所在行業或領域的教育中具有一些技能和經驗。許多成就突出的人士並不能勝任導師的角色，因為他們不知道怎麼來教別人。他們本身能夠做出傑出業績，並不意味著就能教其他人怎樣追求卓越。詢問一下導師的經驗如何，有可能的話，做一番調查，甚至和這位導師以前的或現在的學生交談。這些學生有多麼優秀？他們技能的提升，多大程度上歸功於那位導師？他們對導師的評價是不是很高？最好是和那些剛剛開始接受導師指導的人交談，因為他們的水平與你現在大致相當，他們對那位導師的體驗，也與你自己從那位導師那裡獲得的體驗最接近。理想的情況是找一些年齡和相關的經驗與你相當的學生。有的導師可能非常適合教孩子和青少年，但對怎樣幫助成人學生，經驗相對不足，理解也不夠透徹。
衡量導師的聲譽時，要牢記主觀判斷的不足。在線評級網站尤其容易產生那些不足，因為這些網站上的評級，通常反映了導師有著多麼迷人的外表，或者在他手下學習多麼愉快，而不是反映了他們的教學和輔導多麼高效。在瞭解對某位導師的評論時，要忽略那些關於他的課程多麼有趣的評論，著力尋找那些對學生取得的進步以及已克服的障礙進行特定描述的評論。
特別重要的是查詢意向中的導師在訓練方面的情況。無論你每星期跟導師上多少堂課，主要還得靠你自己來訓練，完成導師佈置給你的練習。你希望導師盡可能多地在上課期間指導你，不僅教你如何練習，而且告訴你應當注意哪些特定的方面、你犯了哪些錯誤、怎樣識別卓越的表現。要記住：導師可以做的最重要的事情是幫你創建心理表徵，以便你能監測和糾正你自己的表現。
丹尼斯·麥克勞克林的「丹計劃」，是證實我們可以怎樣在導師指導下提高自己的好例子。丹尼斯曾瞭解過刻意練習，並且吸收了許多經驗，因此，從他開始提出要練習打高爾夫球開始，他就理解個人指導的重要性。甚至在他還沒有開始時，他已經找好了三位導師：一位高爾夫教練、一位力量和體能訓練的教練、一位營養師。
丹尼斯後來的經驗闡明了關於指導的最後一條經驗：當你自己改變了時，可能需要更換導師。幾年來，丹尼斯在他最初的高爾夫教練指導下提高了自己的球技，但到了一定程度，他的進步就停滯了。他已經吸收了教練教給他的一切，準備找一位水平更高的教練。如果你發現自己已經到了不再能快速進步，或者根本沒有進步的地步，別害怕，去找一位新的導師。最重要的事情是不停地向前、向前。