抑鬱症，我給了它一個更通俗的解釋，叫它「憤怒內指向症」。想要瞭解到底是怎麼得上抑鬱症的，得先從瞭解我們的身體以及壓力是如何產生的開始。
避免抑鬱症第一招——勇於示弱。在生活中壓力無處不在，但我們要明白，當自己感覺到有壓力，並且身體在用生病的方式提出抗議的時候，其實是身體在給我們以保護。壓力感可以避免，但前提是你得先接受壓力本身，而不能覺得它是個討人嫌。人在面對壓力的時候，身體的腎上腺素就會飆增，我們的瞳孔會放大，並且肌肉開始儲存能量準備戰鬥，這是我們的身體在面對壓力時很正常的生理反應。但事實上，在壓力出現的同時，身體會出現一個自愈的力量，這個可愛的傢伙叫「催產素」，港台的心理專家有個更可愛的解釋，叫它「抱抱荷爾蒙」。也就是說，如果你願意面對壓力，「抱抱荷爾蒙」會從你身體裡面跳出來幫助你，它會使你願意把心事說出來，願意去尋求幫助，等等。可見，身體其實是非常奇妙的，它一方面面對壓力，一方面把治癒這條路徑也給你預備好了，所以面對壓力唯一的解決之道，就是不要逃避它的存在。比如，不要不去承認你其實壓力很大、很累、很需要停下來、需要理解、需要關愛，示弱本身就是治癒的開始，而對很多抑鬱症患者而言，病根就在於——過分逞強。所以，避免抑鬱症的第一招，就是要學習看到自己的軟弱，並敢於向最親近的人袒露你的軟弱。
避免抑鬱症第二招——準備一個「舒壓保健箱」。平日裡要有一些自我減壓的小技巧，很多方法可能只對你自己有用，但是沒關係，把它存起來，在心裡儲備一個「舒壓保健箱」。當壓力大的時候，無論是某段音樂、笑話、拳擊手套、塗色書、玩偶、遊戲，還是精油、香薰，或者是你喜歡捏來捏去的塑料泡泡，無論是什麼，只要對你有用，他們就是你的好夥伴。不管是透過我們的鼻子讓味道來幫助我們，還是透過我們的耳朵讓一些聲音來幫助我們，其實我們都可以看到，這些舒緩壓力的方法在對我們的感覺器官起作用，而這些私密的「好夥伴」，都可以讓我們在面對壓力的時候，不會太快地掉入抑鬱症的陷阱。
避免抑鬱症第三招——讓自己動起來。動起來，不僅僅是運動，更重要的是行動。很多抑鬱症患者在得病之前大都經歷過類似拖延症的症狀。生病之前，性格中那種不大爽利的、容易糾結、徘徊、自我譴責的個性特質十分明顯，遇事反覆權衡、比較，猶豫不決，因此，常常發生身體內部的自我消耗的現象。動起來，走出去，少想，多做，把行動力變成習慣，你就能將更多的精力用來應對外界挑戰，而不是用在自我消耗和自我譴責上面。
避免抑鬱症第四招——別把你的憤怒藏起來。抑鬱症患者很多都是個性敏感、脆弱、善良、認真、謹慎、勤奮、追求完美、自我加壓的老好人。很多時候他們在內心積攢了太多的負面情緒，而由於顧及面子、怕傷了和氣，所以往往不敢表達，時間長了也就感覺不到自己的憤怒了。可是憤怒的情緒就像是氣球，它只會越吹越大，不會自己消散，於是這些負面情緒會轉化成很多的其他的情緒出來困擾你，比如內疚、消沉、失望、挫敗感、不自信、不相信他人、多疑、總覺得不公平，甚至討好、妥協、軟弱、害怕衝突等，這些行為都是憤怒的「分身」。當患者無處發洩、不敢發洩、不會發洩這些憤怒時，它們就會變成一把又一把的刀子來割傷自己的心。當這些負面情緒都轉化成對自己的攻擊時，你離身體生病和精神生病就不遠了，抑鬱症或者是更加可怕的身體疾病一定會在前方等著你！所以，氣憤的時候，一定要及時找人說出來，讓最親近的人陪你「罵罵娘」；被傷害的時候，一定要告訴對方「你的言行傷害了我」，而不是默默忍受；當遭受不公平的對待，要盡可能地為自己討說法；當遇到爭吵等有衝突的場面時，可以不口出惡言激怒對方，但是不要逃避衝突，要鼓勵自己在衝突中待著，別怕。在人際交往中，「退一步海闊天空」有時候並不靈，在心理層面，你一直後退，等待你的並不會是海闊天空，而是心理疾病！
抑鬱症的真相是——生活對不會愛自己的人的一個提醒和一次懲罰。因此，只有真正學習愛惜你自己，你才有可能避免抑鬱症的困擾。