不要讓憤怒的情緒鬱積在心中。如果你害怕發洩憤怒的話，不妨這樣想，當你壓抑憤怒的同時，也就壓抑了自己的潛能。憤怒是一種自然的情感，只有在受到壓抑或是處理不當的時候，才會起到消極的作用。如果你能夠同情自己，就應該讓愛和憤怒這兩種截然不同的情感在你心中和諧共存。
有一天，一位名叫卡拉的女子滿臉笑容，容光煥發地走進了我的教室。卡拉做練習時總是很認真，但在我們開始進行發洩憤怒的練習時，她卻遇到了麻煩。她說，她心中根本就沒有一點憤怒。當時的練習內容是用棒球棍擊打一堆疊在一起的枕頭，這樣的練習通常可以讓練習者心中的憤怒充分發洩出來。卡拉身材高大，體重超標四十磅，要把面前的一小堆枕頭「胖揍」一頓，原本不是什麼難事，然而她幾乎連球棒都舉不起來。
那天的課程結束之後，我陪著卡拉在外面散步，跟她聊起憤怒的力量來。我告訴她，憤怒往往能成為開啟我們心扉的鑰匙，如果我們能釋放心中鬱積的憤怒，就可以讓生命的能量流遍全身。儘管我這麼說，卡拉仍然不肯承認她心中有一絲一毫的憤怒。我問她為什麼減肥總是不能成功，她說這只不過是暫時性的問題，遲早會解決的。我建議她堅持進行三十天的發洩憤怒練習，儘管她並沒有感覺到自己心中的憤怒。我告訴她，只要她每天花5～10分鐘時間用棍子擊打枕頭，就可以達到神奇的效果。她問我擊打枕頭的時候心裡應該想些什麼，我說，如果她確實感覺不到憤怒，那就把枕頭想像成她身上的脂肪吧。
幾個月後，卡拉給我打了個電話，告訴我她減肥仍然沒有成功，仍然沒能找到她所期待的那種感情。我問她究竟有沒有進行發洩憤怒練習，她說她覺得自己「無論對自己還是別人都沒有什麼憤怒」，所以就沒有做。我告訴她，當我們得不到心中想要的東西時，原因總是在於我們自己——我們覺得自己不配得到這些東西。這種感覺會讓我們對自己產生憤怒。儘管我這樣說，卡拉仍然堅持說她心中並沒有任何憤怒。
又過了整整一年，卡拉終於又打來了電話。她的第一句話就是：「猜猜怎麼了？我生氣了！」我不禁高興地叫了起來，因為卡拉終於表現出了她一直壓抑的憤怒。她說，這一年裡她一直感覺不好，生活中處處不順。最終，因為缺錢，她決定把房子的一部分租給另一個女人。那女人搬進來一周左右，卡拉就開始對她感到生氣。儘管她努力掩飾自己的感覺，但只要那女人一走進房間，她就會覺得不爽。她覺得自己犯了一個很大的錯誤，於是要求那女人搬出去。那女人沒有地方可去，說她只能等找到新的地方之後再搬出去。卡拉勃然大怒，告訴她必須在三天之內搬出去，否則就把她的所有東西都扔出門外。
這次的發作讓卡拉終於意識到，自己心中並不是沒有憤怒，只不過掩藏得很深而已。她無法再否認自己的這一面，只能努力去接納它、包容它。她說，一開始她覺得非常震驚，不知道自己該怎麼做。於是她採用在我的課堂上學到的方法，把自己心中代表憤怒的亞人格命名為「生氣的哈莉特」，想像自己跟她談話。她問哈莉特：「你給我的禮物是什麼？」哈莉特回答，生命的能量。她告訴卡拉，如果她能夠得到卡拉的承認，就可以給予她實現人生夢想所需要的能量。卡拉找出那根已經閒置了一年多的球棒，把幾個枕頭堆在一起拚命痛打，打得枕頭裡的棉絮四散。她說，那種徹底釋放憤怒的感覺確實非常好。她接納了自己憤怒的一面，也原諒了自己的感覺。很快，她的工作業務增長了兩倍，減肥計劃也取得了成效。
要重新接納被我們壓抑的特質和情感，往往需要一段時間的努力，不能一蹴而就。我們可以接受別人的建議和指引，但別人不可能替我們解決問題。發掘自己內心的陰暗面，找回完整的自我，最終還是要靠我們自己。這是一項複雜的任務，對許多人來說都是非常困難的，所以，如果你一時無法取得進展的話，不要氣餒，繼續堅持下去。畢竟，這可能是我們一生中最重要、最有意義的任務了。