瓊安‧加圖索在她的著作《愛的課程》中，介紹了她從作家凱耶斯那裡學到的一種心理調節方法。找一張紙來，把某個讓你產生強烈情緒反應的人的名字寫在紙的左上方。在紙的正中畫一條豎線，把他讓你喜歡的特質列在豎線左側，讓你討厭的特質列在豎線右側。即使是我們非常討厭的人，往往也有一些讓我們喜歡的優點。清單的形式大約會是這樣：
瑪莎
積極特質 品味高雅 工作富有激情
消極特質 懶惰邋遢情緒化大嗓門
現在，在紙的左邊寫上「我喜歡我自己……的樣子」，例如我喜歡我自己品味高雅的樣子，我喜歡我自己工作富有激情的樣子。在紙的右邊寫上「我討厭我自己……」的樣子，例如我討厭我自己懶惰的樣子，我討厭我自己邋遢的樣子，等等。這樣你就很容易意識到，你所討厭的那些人表現出來的特質，同樣存在於你自己身上。
有一天，我的朋友勞瑞給我打了個電話。她說她的感覺非常糟糕，因為她一直很欣賞她的大學室友克莉絲汀娜，但是前不久，克莉絲汀娜原本說好和她一起執行一項重要計劃，卻在最後關頭背棄了她。勞瑞對克莉絲汀娜的做法非常不滿，她對我說，克莉絲汀娜是一個自私、虛榮、嬌生慣養、不懂裝懂的爛人。我用盡可能溫和的口氣告訴她，當我們對別人的某些做法過度敏感時，往往說明我們自己也有可能會這樣做。勞瑞堅持說，這一切與她自己毫無關係，是克莉絲汀娜終於暴露了她的本質。我要勞瑞把克莉絲汀娜身上讓她喜歡和討厭的特質分別列出來。她列出的清單如下：
克莉絲汀娜
積極特質 領袖氣質 優雅 虔誠 成功 美麗
消極特質 自我中心 自私虛榮 不懂裝懂 缺少同情心
接下來，我要勞瑞在紙的左邊寫「我喜歡我自己富有領袖氣質的樣子，我喜歡我自己優雅的樣子，我喜歡我自己虔誠的樣子，我喜歡我自己成功時的樣子，我喜歡我自己美麗的樣子」。在紙的右邊寫「我討厭我自己以自我為中心的樣子，我討厭我自己自私的樣子，我討厭我自己虛榮的樣子，我討厭我自己不懂裝懂的樣子，我討厭我自己缺少同情心的樣子」。寫完這些，她就已經發現，克莉絲汀娜所表現出來的這些特質，都是她自己同樣具有的。勞瑞先是把自己所壓抑的積極特質投影到克莉絲汀娜身上，所以才會那麼欣賞她；當克莉絲汀娜讓勞瑞失望的時候，她又覺得受到了欺騙，因為那個「完美」的克莉絲汀娜原來也有瑕疵，而且這些瑕疵都是她自己所努力掩飾的。勞瑞把太多自己的特質都投影到了克莉絲汀娜身上，所以在克莉絲汀娜終於表現出真實的自我時，她才會感到無法接受。要想消除這種投影作用，勞瑞必須首先重新接納和包容那些被她壓抑的特質。
我讓勞瑞給克莉絲汀娜寫一封信，把她所有的真實想法都寫進去，但不要把信寄出去。這樣可以充分釋放她心中鬱積的憤怒和憎恨。勞瑞寫完信後就意識到，她沒有必要在克莉絲汀娜或是別人身上尋找自己的影子，她完全可以表現出自己的優雅和美麗，展露自己的領袖氣質，追求屬於自己的成功。克莉絲汀娜的所作所為，成了改變勞瑞生活的催化劑。