以下的練習應在非常放鬆的狀態下進行，最好是在散步或沐浴之後，剛起床時或是臨睡前。你需要聆聽內心的聲音，所以必須讓心盡可能地靜下來。你可以播放一些舒緩的輕音樂，焚一炷香，營造出最適合身心放鬆的氛圍。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己充分放鬆下來。
想像自己登上了一輛公共汽車，在車子中部找了個座位。這次旅行是你一直嚮往的，所以你很興奮。天氣晴朗，公共汽車在整潔的街道上行駛。你正在座位上坐著，忽然有人拍了拍你的肩膀對你說：「你好，我是你的一個亞人格，這車上所有的乘客都是你的亞人格。為什麼不四處走動一下，跟大家打打招呼？」於是你站起身來，開始在車裡走動。
你周圍是各式各樣的乘客，有高個子也有矮個子，有老人也有年輕人，有不同種族和膚色的人，可能還有動物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人縮在角落裡不理你。仔細觀察每一個人的樣子。司機告訴你，你可以選擇一名乘客陪你下車，在附近的公園裡散步。不要主動去邀請某一個人，而是等到有人來邀請你，再跟他下車。
跟他一起在公園裡坐下來，問對方的名字，以及所代表的特質。例如，你可以把那個代表了「憤怒」特質的人命名為「憤怒的弗雷德」或者「憤怒的安妮」。不要著急，多給自己一些時間。觀察對方的長相和衣著，注意他的情緒和肢體動作。深呼吸，然後開口問：「你給我的禮物是什麼？」收到對方的禮物之後，再問：「你需要我為你做些什麼？」或者「我怎麼做才能讓你感到滿意？」
跟對方聊一段時間之後，可以問：「你還有什麼東西要告訴我嗎？」如果對方說沒有，就陪著他走回公共汽車那裡，然後上車繼續你的旅程。睜開眼睛，把你方才經歷的一切用筆記錄下來，再寫下你的感受，至少寫上十分鐘的時間。
一開始，你可能不會從對方那裡得到太多的答案。不要著急，當你有了一定的練習經驗之後，就可以取得更好的效果。練習過程容不得外界的干擾，所以一定要選擇安靜的環境，給自己留出充足的時間，並且把手機關掉。