要獲得徹底的自由，我們必須學會接納和包容那些令我們反感的特質，承認這些特質同樣存在於自己身上。
1. 找出你在第四章練習中所作的記錄。站在鏡子前，看著鏡中的自己，反覆大聲告訴自己「我就是……」（你所記錄下來的特質），直到你對這樣的說法徹底脫敏為止。只要你足夠堅持，必然會取得成功。如果你對表現出這種特質的人感覺到強烈的憤怒，可以先停止練習，把心中的憤怒發洩出來，例如給那些人寫一封充滿恨意的信。不要把信寄出去，信的內容只是給你自己看的，目的是宣洩心中積鬱的情感。如果你不知道該如何下筆，不妨採用這樣的開頭：「我對你感到很憤怒，因為……」然後盡可能快速地寫下去，不要停下來思考。不必擔心語法問題，也不必在意信的內容是否通順。
這一練習可以幫助你把心中鬱積的負面情感發洩出來。在練習過程中，不要刻意壓抑心中出現的任何情感。或許你會覺得「我就是……」這樣的話很難說出口，但是一定要堅持下去，直到你能大聲說出這句話來為止。只要能說出第一次，再重複就比較容易了，你很快就會感覺到情感的釋放所帶來的輕鬆和解脫。
2. 仍然採用你在第四章練習中所作的記錄，回憶自己過去是否曾經表現出這些特質。如果回憶不起來，就問自己在什麼樣的情況下有可能表現出這些特質。把你所回憶和想像的內容記錄下來。