有些時候，為了承認和接納自己的某一種特質，你必須首先把先前所壓抑的憤怒發洩出來——可以對別人發洩，也可以對自己發洩。常有人問我，對自己感到憤怒究竟是不是壞事。我的答案是完全沒有關係，只要把自己最真實的情感表達出來就可以了。消極的情緒如果得不到釋放，就會轉入潛意識層面，影響你的生活，但如果能夠用合理的方式宣洩出來，就不會對自己和別人造成傷害。
大喊大叫是一種很好的發洩手段。太多場合都不允許我們大喊大叫，甚至要求我們必須壓低聲音說話。當你把音量放到最大，用你全部的力量大聲喊叫出來的時候，鬱積的情感就會像破堤的洪水一樣釋放出來。如果你不願意打擾左鄰右舍，可以用枕頭摀住臉，然後再大聲喊出來。如果你從來沒有大聲喊叫過，或是小時候經常聽到家人大喊大叫，可能會覺得像這樣喊叫是不對的。不要忘了，越是你覺得不對的事情，越會讓你糾結。所以放聲喊出來吧，這是發洩內心情感最好的方法之一。
曾有一位年近七十的女士來參加我的心理輔導班，她的名字叫珍妮特，一輩子說話都是輕聲細氣，從來沒有大喊大叫過，也沒有講過一句髒話。在她很小的時候，父親就教育她，有教養的人從來都不會大聲喊叫，她只有維持自己的「涵養」，才能得到他的尊重和愛。之後的六十多年裡，珍妮特一直都是按照父親教育的方式生活。她來找我的時候，正患聲帶息肉症，說話非常吃力。不過她已經意識到，她的疾病是長期壓抑感情引起的，只有把內心深處對她父親的叛逆想法發洩出來，她才能恢復健康。
儘管珍妮特的父親已經去世很多年了，但要故意違背他的意思，衝破他設下的束縛，對她來說仍是一場嚴峻的考驗。一連五天時間，我陪著她一起大聲喊叫，一起說髒話。最終，在我們開始反覆大喊「操」這個字眼時，她找到了宣洩的渠道。那天餘下的時間裡，她臉上始終掛著按捺不住的笑容。六個月後，她的聲帶息肉症自行痊癒了。她告訴我，當她終於把對父親的叛逆想法發洩出來時，她對他的感情非但沒有削減，反倒變得更深了。我們完全可以把自己心裡的憤怒表達出來，只要不傷害到別人就可以了。如果你非常憎恨自己身上的某種特質，那就把這種憎恨發洩出來。只有釋放了心中的羞恥和痛苦，你才能重新用淡定的心態看待這種特質。
當我對自己或別人感到憤怒時，就會找一根球棒和幾個枕頭，把枕頭堆在一起，把球棒高高舉起來，想像面前的枕頭就是讓我感到憤怒的那種特質，然後用力打下去。把枕頭堆痛打了一頓之後，我心中所有的憤怒情緒都被宣洩出來了，然後我就可以重新接納枕頭堆所代表的特質了。
如果我們能夠在內心層面上接納某一種特質，就用不著把它表現出來。我的一位好朋友名叫珍妮弗，有一段時間，她總覺得自己被人跟蹤了。每當她在公共場合露面，總會看見同一個女人，她覺得那女人一定在跟蹤她。「那女的絕對是個壞人！」她每次打電話來的時候，總會這樣對我說。我每次都告訴她：「你也是個壞人。」每到這時候，她就會憤怒地叫道：「我才不是壞人！」然後掛上電話。近一年時間裡，珍妮弗無論走到哪裡，都會看見那個女人，甚至夜裡做夢都夢見自己正在被她跟蹤。那年年底，珍妮弗乘飛機去夏威夷參加一次會議，結果在會場上，那個女人又出現了。這讓珍妮弗感到非常恐懼，她從夏威夷打電話給我：「我到底要怎樣才能擺脫她？」我告訴她，那個女人之所以總會在她身邊出現，必然是投影作用的緣故。她只有承認和接納那些被自己壓抑的特質，才能恢復正常的生活。我問她：「你覺得壞人有什麼不好？」她說，壞人當然不好，因為他們總是做壞事。於是我問她過去是否做過壞事，她想了一段時間，說她小時候曾經故意欺負她的妹妹，後來她為當時的做法感到非常羞恥，於是下定決心做一個好人。她認為好人是絕對不會做壞事的。我告訴她，不能把一個人簡單地定性為好人或者壞人，所有人都同時具備好與壞的兩面，她自己也是這樣。如果她能夠承認和接納自己作為壞人的一面，就不會再把壞人這種特質投影到周圍的人身上，那女人自然也就不會再在她的生活中出現。
我要珍妮弗站在鏡子前，反覆對鏡中的自己大聲說「我是一個壞人」，直到她不再對這句話過敏為止。後來她告訴我，她在鏡子前站了一個小時之後，忍不住坐下來，給那個她覺得是在跟蹤她的女人寫了一封信，用上了她能想出的所有惡毒的字眼，把她心中所有的憤怒都釋放了出來。寫完信之後，她的感覺好了許多，於是把信撕掉了。她回到鏡子前面，發現自己對「我是一個壞人」這句話已經沒有什麼感覺了。第二天，她再次見到那個女人的時候，主動上前打了個招呼，然後就若無其事地走了。在那以後，她再也沒見過那個女人。