向別人詢問他們對你的真實看法，絕不是一件容易的事。要面對真實的自我，你需要足夠的勇氣和決心。然而，如果你不去瞭解自己的話，就不可能改變自己的生活。人們在發掘出自己長期受到壓抑的一面時，通常會經歷劇烈的情感波動，這是正常的現象，不需要刻意去壓抑。你只會因此而更好地認識自己，並不會改變或是喪失自己的本性，而是從內心深處的陰影中找回了原本就屬於你的一部分本性。認識陰影、發掘陰影的過程，就是重新認識自己的過程。
發掘陰影的另一種方法，是把你最欣賞的三個人和最憎恨的三個人分別列出來。你最欣賞的人，應該是那些你非常想模仿的人；你最憎恨的人，應該是那些讓你感覺到憤怒或討厭的人。你所列出的可以是你認識的人，也可以是不認識的人，可以是政治家、演員、作家、音樂家和慈善家，也可以是搶劫犯、變態狂和連環殺手。列表完成之後，再在後面標出每個人所對應的三種特質。最後，在另一張紙上把你標出的所有積極特質和消極特質分別列出來。以下是我自己的列表：
馬丁‧路德‧金——富有遠見，勇敢，誠實
傑奎琳‧肯尼迪（美國第35屆總統夫人）——優雅，成功，富有領袖氣質
艾瑞爾‧福特（我的姐姐）——虔誠，富有創造力，富有影響力
查爾斯‧曼森（著名歌手兼變態殺人狂）——變態，可怕，滿懷仇恨
希特勒——殺人兇手，種族歧視，邪惡
哈瑞特‧史比格爾（我小時候的老師）——自負，不懂裝懂，暴躁
積極特質：遠見，勇敢，誠實，優雅，成功，領袖氣質，虔誠，創造力，影響力
消極特質：變態，可怕，仇恨，殺人兇手，種族歧視，邪惡，自負，不懂裝懂，暴躁
在這樣一份列表中，你很容易就可以發現那些自己刻意壓抑的特質。對於每一種特質，都要仔細進行分析。我通常會從消極特質開始分析。最開始，你或許會覺得自己身上絕對不可能有與你最憎恨的人相同的特質，然而，這種「絕對不可能」的感覺恰恰是刻意壓抑某些特質的表現。對於某些複雜的概念，例如「殺人兇手」，最好能拆解成幾種較為簡單的特質來分析。例如，什麼樣的人才會成為一個殺人兇手？自私，憤怒，輕視別人的生命，這些都是他們可能具備的特質。像「輕視別人的生命」這樣的概念，也可以進一步拆解成變態、精神失常、自戀等不同的特質。照這樣分析下去，直到把列表上的所有概念都拆分成具體的特質為止。如果某些特質會讓你產生特別強烈的感情波動，就要對這些特質多加注意。