改善拖延症很重要的一點，是處理和自己擰巴的關係。你不能對自己太苛刻，但也不能對自己太放鬆。既然不能譴責自己，不如我們學著跟自己談談。
自我管理的本質，就是自我談判。
（插句題外話，自我管理和管理員工的道道是完全一樣的。你知道怎麼激勵別人，也就會知道怎麼激勵自己。相反，如果你管不好自己，你也難讓別人服你。再插句題外話，與自己相處其實跟與別人相處的道道也是一樣的。你知道怎麼和別人相處好，你也就能跟自己相處好。相反，如果你跟自己的關係很擰巴，估計你和別人的關係也好不到哪兒去。）
拖延症的特點之一，就是很難從娛樂狀態切換到工作狀態。而一旦投入工作，需要的意志力就沒那麼大了。就像啟動一輛汽車需要很大的動力，而一旦正常行駛，它對動力的要求就沒那麼高了。問題是，我們經常會打斷這種行駛進程，看看網頁，聊聊微信，並覺得這不是什麼大不了的事，我們會很快回來。可一旦從工作切換到娛樂，重啟工作狀態就很耗費意志力。
所以，當你想上網或聊天時，不要馬上去做，但也別惡狠狠地告誡自己不能做。你得跟自己商量：
「你想玩啊？」
「嗯。」
「不玩行不行？」
「憋不住啊。」
「那半小時後再玩行不行？再工作半小時，半小時後允許你玩。」
「那……行吧。」
克服拖延，難的地方是從娛樂狀態切換回工作狀態。一旦已經處於正常的工作狀態中，你就會發現，自己抵禦誘惑的能力增強了。你勸說已經處於工作狀態中的自己繼續工作，要遠比勸說自己從娛樂狀態回到工作狀態容易。
那怎麼能讓自己從放鬆的娛樂狀態切換回工作狀態呢？
原則是一樣的。在娛樂的時候，你會覺得回到書桌旁連續工作幾個小時，那簡直是人間地獄。你有很多理由讓自己繼續玩，覺得反正今天快過去了，反正時間還有的是。你甚至能聽到自己發誓賭咒的聲音：「今天不在狀態，就玩吧，明天我一定好好工作。」
這時候，又能發揮你談判的才能了。你可以跟自己商量（注意，要好商好量）。
「不想工作啊？」
「嗯。」
「不玩行不行？」
「憋不住啊。」
「這樣，你先到書桌邊工作半小時行不行？就半小時。半小時後，允許你玩。」
「那……行吧。」
如果覺得坐半小時太難，你也可以說服自己先工作十分鐘。重要的是，要啟動工作狀態。讓娛樂中的自己克服畏難情緒，一旦你進入工作狀態，你就會發現，繼續工作其實也沒那麼難了。
你一定會好奇，如果半小時後，另一個自己還是想玩該怎麼辦？那就做個誠實守信的自己，讓自己玩會兒吧。至少你多賺了半小時不是嗎？