很多人覺得，在和拖延症的鬥爭中，他們彷彿分裂成了兩個自我：上進、正義的自己和墮落、邪惡的自己。上進的自己經常責備墮落的自己，而墮落的自己，則經常無地自容，覺得自己一無是處，內疚和自責就這麼產生了。
我們樂於看到自己的內疚和自責，是因為我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延的朋友。我們相信，當屈從誘惑或者開始拖延時，需要有一個嚴厲的聲音對我們提出批評——就像孩提時父母和老師所做的那樣。所以成功學和勵志小品的口號從來都是：「想成功嗎？那就對自己狠一點。」我們自然覺得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠狠，於是我們更加自責。
可誰又不是一邊內疚，一邊拖延著呢？
內疚和自責能用於抵抗拖延是一種錯覺。通常的情況是，我們在上一次拖延中對自己的態度越嚴厲，下次拖延就越嚴重。內疚和自責會讓我們陷入「放縱——自責——更嚴重的放縱」的惡性循環。內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。內疚和自責也會帶來更多的壓力，而壓力會讓我們更容易屈從誘惑。
那怎麼辦？如果不對上次拖延感到內疚，我們有什麼辦法來抵禦下次拖延呢？難道真像網上段子說的，當那個墮落、邪惡的自己說「別學習了，出去玩會兒吧」，那個上進、正義的自己也要跟著說「好啊，好啊」才對嗎？
也許真該這樣。麥格尼格爾在《自控力》中講到，和我們的常識相悖，當人們屈服於誘惑時，不讓他們感覺到內疚，相反，讓他們感覺到快樂，居然能夠增加人們抵禦誘惑的能力。因為相比於內疚，自我諒解反而更能增強責任感。一旦擺脫了內疚和自責，我們反而能夠思考為什麼會失敗，而不是簡單地把原因歸於自己的無能，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感了。這樣，我們反而有更多的心理資源增強自控力，在和誘惑的戰爭中重整旗鼓。
通常我們認為意志力是戒律、規條，是理性的東西。可是談著談著，我們卻談到愛了。事實上，要增加自控能力，同樣離不開愛和自我憐憫這些更感性、更柔軟的東西。
現在，讓我們來做這樣的想像：
想像你有一個孩子。他已經盡力了，卻因為貪玩的天性沒有完成老師佈置的作業。再想像你是這個孩子的爸爸或媽媽。你會怎麼教育這個孩子呢？你覺得這個孩子希望得到什麼樣的教育呢？
孩子需要的，不是嚴厲的批評，當然也不是放縱，而是那種帶著愛的規範，慈愛而堅定。堅定是不忘目標和方向，慈愛是能夠原諒和接納，畢竟，他只是個孩子。
你就是那個孩子。你也應該成為自己慈愛而堅定的「父母」。告訴自己，自己只是一個凡人。接納自己的不足，愛自己。在拖延之後，用自我激勵代替自我譴責，提醒自己能夠做得更好。同時，不把上一次的拖延看作需要償還的欠債，而把它看作一個結束。帶著新的目標輕裝上陣，重新出發。因為說到底，要把我們從拖延的泥潭中拯救出來，還得靠愛啊。