第2周計劃

Day 08　星期天

今天是香料日。在歷史上，香料經常被用作醫藥來治療身體。許多香料依然是現代醫學的基礎。它們會給你的飲食帶來許多好處，然而在日常飲食中它們經常被人們忽略。自然的香料對人們的身體健康起著非常重要的作用。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或迷迭香茶

早餐

加入姜和肉桂調味的小米蕎麥粥

午餐

亞洲式大火快炒菜

晚餐

韭蔥土豆湯

晚上

球莖茴香茶

（食譜參見第六章）

放鬆——呼吸運動

可以按你自己喜歡的順序體驗下面的三種上半身呼吸運動：腹部、胸部和肩部。運動時盡量選擇在戶外或者是在打開的窗戶前。

坐下，脊背挺直，把你的手指放在腹部。深吸氣，這樣你就能夠感覺到橫隔膜的變化。手指應該分開。重複10次。要慢慢地深呼吸。

坐下，脊背挺直，手指放在胸部。深呼吸，感覺一下肺部的力量。慢慢呼氣，重複10次。

把手放在鎖骨上吸氣，注意力放在上半身。呼氣，放鬆。重複20次。

美體——鹼性足浴

睡覺前關掉鬧鐘，讓你的身體決定它所需要的睡眠時間。早上時自然醒來。

廚房準備

為第二天的早餐準備凝乳和甜椒粉塗抹醬。

我會推薦給大家的唯一的補充元素就是食物中不常見的鋅。鋅可以促進身體生成碳酸氫鹽，它常見於牡蠣和紅肉中。不經意間你的身體可能就會陷入缺少鋅的狀況，這會導致髮質乾枯、指甲脆弱。

Day 09　星期一

這一周你所食用的油類會為你的飲食提供重要的脂肪酸。它會將我們攝入的食物轉化成營養。可以選擇多種不同的油類，並將其混合使用。亞麻籽油是最有價值的油類，這是因為它含有大量的omega脂肪酸，也是菜餚的常用油類。如果你不喜歡亞麻籽油的味道，也可食用其他的堅果油、橄欖油或者有機種子油。它們對於人體來說也非常重要。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或姜茶

早餐

麵包或薄脆餅乾配西柚凝乳和甜椒粉塗抹醬

午餐

用亞麻籽油和香草調味汁拌朝鮮薊芯

晚餐

煙熏鯖魚配歐芹油拌蔬菜

晚上

香蜂花茶

（食譜參見第六章）

強化運動——加強訓練

這一運動會幫助你提升協調能力，這在核心加強訓練中起著非常重要的作用。

雙手和膝蓋著地，手持重物。手、膝蓋、肩膀、臀部成一條直線。腿向後伸直。另一側的肩膀向前伸直，把胳膊和腿分別提到肩膀和臀部的位置，手掌向下。然後放下胳膊和腿。

重複5次，再換另一側。

美體——給肝臟加壓

睡前可以溫暖一下肝臟。用浸過茶水的毛巾包裹好熱水瓶，躺好後將其放入右側肋骨處。停留15分鐘或整個晚上。

廚房準備

為明天的晚餐準備胡蘿蔔薑湯。

為明天的晚餐準備地中海蔬菜塗抹醬。

準備邁爾蔬菜茶。

出汗是一種好現象，訓練自己的身體直到出汗，這就會不斷地排出酸性物質。

Day 10　星期二

我們大多數人都有攝入食物過量的習慣。不妨開始減少每份食物的量。在餐館就餐時，不要總想著吃完盤子中所有的食物。在家中，用小盤子代替大盤子。變換一下花樣，讓進餐變得有趣。減慢用餐速度，這樣同樣的時間內你攝入的食物就會更少。咀嚼的時候要放下餐具。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或百里香茶

早餐

加入蜂蜜和含omega混合物的新鮮酸奶

午餐

以蕎麥和堅果為餡料的烤紅辣椒

晚餐

胡蘿蔔薑湯

麵包或薄脆餅乾配地中海蔬菜塗抹醬

晚上

香蜂花茶

（食譜參見第六章）

有氧運動

今天可以出去慢跑或去健身房用健身器械鍛煉，至少半小時。慢跑時步速要有所變化：每5分鐘就將你的慢跑速度提升30%，持續1分鐘，然後恢復到原來的速度。

環境準備

買一些綠色植物，它們會提升室內氧氣的含量，給房間帶來一種靜謐的感覺。

廚房準備

將干杏仁浸泡在香草茶中，為明天的早餐做準備。

為明天的晚餐準備香草塗抹醬。

如果你總是無法入睡，不妨把它當成一種優勢。

因為這樣你就會擁有更多的活動時間。

放鬆，享受思想甜美靜謐的節奏。

不要過多地關注時間的流逝，順其自然。

你不必總是通過睡眠來獲得休息和放鬆。

Day 11　星期三

堅持你的日常安排——運動、準備三餐、干刷皮膚、沐浴、睡眠。日程計劃非常強大。如果你的生活比較規律，那麼身體就能更好地提前做準備。激素的變化週期為24個小時，很容易被擾亂。為了讓它回歸平衡，你需要更有規律地生活。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或鼠尾草茶

早餐

麵包或薄脆餅乾配山羊奶奶酪

杏仁香草茶

午餐

黃瓜酸奶肉丸

草莓

晚餐

用香草植物油調味的甘藍、花椰菜、塊根芹溫制沙拉

麵包或薄脆餅乾配香草塗抹醬

晚上

香蜂花茶

（食譜參見第六章）

放鬆——呼吸運動

以舒適的姿勢坐好，上身挺立。閉上眼睛自然呼吸。右手自然搭在右膝上，手掌自然放鬆地張開。

抬起左手，大拇指輕輕抵住左鼻孔，用右面的鼻孔緩慢地深深吸氣。用左手的無名指輕輕地捏住右鼻孔。等一會兒，然後慢慢地鬆開無名指，通過右鼻孔輕輕地把氣全部呼出。

重複5次。然後換另一側，通過左鼻孔吸氣和呼氣，也重複5次。

美體——鹼性面膜

你可以將蜂蜜加入凝乳或低脂肪軟乾酪中來做鹼性面膜。蜂蜜具有抗真菌和抗氧化的作用，凝乳具有緩和作用。各取一茶匙，停留10分鐘然後沖洗乾淨。

廚房準備

為明天的晚餐準備球莖茴香蒔蘿湯。

為明天準備香草塗抹醬（如果需要的話）。

準備邁爾蔬菜茶。

呼吸讓我們更為瞭解自己的身體。

它讓我們開始關注心臟、腹部和軀幹，

而不僅僅想到胳膊和腿。即便在辦公室的時候，

花5分鐘打開窗戶，把雙手放到膝蓋上，

以不同的節奏呼吸——可以像大笑的時候一樣快速呼吸，

也可以緩慢有節奏地深呼吸。

跟隨你的心跳找回你自己。

Day 12　星期四

14天鹼性飲食計劃即將結束，你的身體已經進入自然的節奏和進程。你應該已經感覺到壓力變小，精力更為充沛，心態更加積極樂觀。你會發現鹼性飲食方式已經成為你的第二天性，你不需要再有意識地去遵循這一體系。這些健康的食物會讓你感覺良好，你不會再像以前那樣對不健康的食品充滿渴望。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或胡椒薄荷茶

早餐

西柚

加入姜和肉桂的小米蕎麥粥

午餐

意大利藜麥調味飯

晚餐

球莖茴香蒔蘿湯

麵包或薄脆餅乾配香草塗抹醬

晚上

歐蓍草茶

（食譜參見第六章）

強化——核心訓練

這一運動也稱作「脊椎彎曲」，需要你的脊椎逐步地抬離地面。緩慢地做這一動作會加強你的核心肌肉。

水平躺好，膝蓋彎曲，雙腳與臀部同寬。吸氣。呼氣時盆骨上翹，這樣背部下方就能貼近瑜伽墊，恥骨指向天花板。繼續吸氣，呼氣時恢復水平姿勢。

重複這一動作，每次的幅度都要更大一些，直到你的整個腹部抬離地面。停留一會，吸氣，再慢慢呼氣恢復水平姿勢。

環境準備

清理完身體系統，現在來清理一下房間吧！扔掉那些你不需要的東西，打造井井有條的室內環境！

廚房準備

為明天的早餐準備綿羊奶奶酪和山葵塗抹醬。

關掉室內的燈光和電子設備。

對我們而言，最好的光依然是燭光。

我們的祖先圍繞著篝火，相談甚歡，

這依然是我們所習慣的最美好的光。

Day 13　星期五

傾聽你身體的節奏，學會適應更好的生活方式。你的身體自然會告訴你它的需要，但是你必須能夠辨別出那些好的信號，不再重拾壞習慣。比如說，如果你的身體感覺到乏累，而你手頭上沒有工作或者其他重要的事情，那麼你可以躺下來睡一覺。要像對待朋友一樣對待你自己和你的身體。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或蕁麻茶

早餐

甜瓜

麵包或薄脆餅乾配綿羊奶奶酪和山葵塗抹醬

午餐

肉豆蔻、奶油烤土豆

晚餐

加入核桃油和葛縷子籽的烤甜菜根

燉球莖茴香和西葫蘆

晚上

甘菊茶

（食譜參見第六章）

有氧運動

今天可以出去騎自行車或者去健身房騎健身車。可以騎半個小時，並嘗試不同的坡度和齒輪。騎行會強健你的小腿、大腿和臀部的肌肉。它是比跑步強度更低的運動，可以緩解背部的疼痛以及足部和膝部的肌肉勞損狀況。

美體——牛奶蜂蜜浴

將兩升牛奶和350克蜂蜜加入溫暖的洗澡水中，至少浸泡15分鐘。你的皮膚會煥發光彩，如絲綢般柔滑。

廚房準備

準備邁爾蔬菜茶。

為明天的晚餐準備鹼性意式蔬菜濃湯。

為明天的早餐準備牛油果塗抹醬。

鉀對於排出體內的酸性物質非常重要。

一旦你的身體呈鹼性，

那麼你攝入的蔬菜很快會發揮作用，促進身體健康。

Day 14　星期六

做得不錯！現在的你應該感覺到精力充沛，活力煥發。享受新的生命力，回顧兩周來你做出的所有改變。如果你依然有許多地方想要改變，不要痛苦自責，記住你就是你，你已經踏上了新的精彩旅程。要不斷前進，接下來你獲得的良好感覺會讓你驚訝不已。

清晨醒來

加檸檬汁的熱水或檸檬馬鞭草茶

早餐

新鮮的漿果和甜瓜

麵包或薄脆餅乾配牛油果塗抹醬

午餐

烤羊排配球莖茴香、黃瓜、西柚和無花果沙拉

晚餐

鹼性意式蔬菜濃湯

晚上

甘菊茶

（食譜參見第六章）

運動

作為對你這兩周來努力的獎賞，晚上你可以出去悠閒地散散步，享受一下你變成鹼性的身體。

獎勵自己

享受一下反射療法。腳部的反射區與身體的某些部位相連。反射療法主要針對這些反射區，以使得相關身體部位得到休息，促進能量流動。它有助於促進血液循環和身體康復。

現代生活是酸性的，接受這一點，

接受它原本的樣子，

你就能夠找回屬於自己的生活。

你不需要放棄所有的東西，只需要找到更好的替代物，

這就足夠了。好好享受！