作為叛逆孩子的父母，注定你會生活在焦慮不安之中。你肯定不知道下一次的爆發或危機會在什麼時候發生。你經常會產生這樣的感受：你和你的家人就像是叛逆孩子的人質一樣，想怎麼處置要隨他們的喜怒哀樂而定。當我們焦慮不安、擔心不已、慌忙趕急時，我們的身體就感覺非常緊張。事實上，這種對「災難或戰爭」的反應是非常自然的。你的身體發出了準備應對威脅的信號。如果真正出現了身體的危險時，你就能夠通過攻擊或轍退來保護自己。當緊急情況結束、一個非常清晰的信號發出時，你的身體就會處於放鬆狀態，慢慢恢復正常狀態。在今天這樣一個現代社會裡，我們經常要應對壓力。持續的精神壓力會讓我們的身體一直處於緊張狀態，身體緊張本身就是一種壓力的表示。如果你能通過學會處理思想和事情來處理壓力，它們就不再是壓力了。你也可以學會放鬆。當練習放鬆時，你會發出所有的清晰信號。接收的信號越清晰，你就越放心，你就越能夠作出放鬆的回應，這樣你的身體就會恢復到正常狀態。
叛逆孩子影響父母最主要的方式，就是在許多時候讓父母感到非常緊張。這對我們每一個人都會有影響，當然，也因人而異。一般會引起睡眠不好、疲憊不堪、食慾大增或食慾缺乏、頭痛、腹痛、注意力不能集中、容易發怒。由於長期處於緊張狀態，可能引發一些疾病或讓一些疾病趨於惡化，也會弱化我們的免疫系統，我們就很容易患感冒或其他流行病。下面是兩種行之有效的放鬆方法，也可以緩解一些緊張情緒。
深呼吸
當你覺得非常緊張時，你的呼吸便會變得短促、快速。事實上，不管緊張與否，我們大多數人呼吸得並不正確。不正確的呼吸會劫掠掉你的氧氣，這些氧氣本來是用來淨化你的身體並幫助你產生能量的。值得欣慰的是，學會正確呼吸並不困難。找一個放鬆的地方躺下來，把你的手放在胸腔以下的腹部。開始慢慢地做深呼吸。如果你做的深呼吸是正確的，那麼你就會感覺到，在胸腔擴張之前，腹部領域在擴張。每天花5～10分鐘練習深呼吸。你會注意到，在日常生活中，你處理事情就會更有效率，而且呼吸也得到了改善。深呼吸技巧的美妙之處在於，你在任何感到要生氣或想大喊大叫時，就可以用深呼吸來緩解情緒。做幾次深呼吸，對你進行自我安慰來說，絕對是一種絕妙的方法。你可以著手把深呼吸與其他活動結合起來使用。如果你發現自己快要處於爭執狀態時，運用深呼吸也可以讓你平靜下來。深呼吸可以用來防止、減緩和恢復情緒重負和情緒爆發。
恢復孩子的良好形象
也可能在這個時候，你又開始把你的孩子想像成為問題重重、非常難以對付的形象。其實，非常重要的一點就是，你要把這樣的壞孩子形象從記憶裡抹掉，構想一個令人欣慰的孩子形象。請準備好做這個練習，放鬆肌肉並進行幾次深呼吸。然後，閉上眼睛並回憶一些有關孩子的幸福時刻。這可以是一次家庭聚餐、度假或喜歡的活動。試著充分地感受這種積極的回憶。試著重現當時的場景，聽見當時的聲音，感受到當時的氣氛，聞到當時的氣味。調動你所有的感官來體會當時你對孩子的美好感覺。這個練習大概需要15分鐘。