芭芭拉，44歲
我不知道從父親那裡學到了多少關於工作、金錢、生活的規則、信條和觀念。但我知道，我一直遵循父親的規則過日子。當我沒有按照這些規則去做的時候，就感到非常不舒服，但我其實並不清楚這些規則到底是什麼。
布萊德，32歲
我父親是個軍人，我的童年一直受到不許違反規則、要做個乖孩子的教育。不過，成年後，我在生活中的大多數時間裡都是個絕不順從的人。但規則的整套觀念總是造成我在事業和生活上的問題。
遵守規則就像呼吸一樣，平時意識不到，直到有問題時才引起我們的注意。而多數情況下，出現問題是因為我們打破了默認的規則——比如以前總是對權威人物唯唯諾諾，而這一次卻說了「不」。由於拒絕了老闆提出的工作要求，自己一下子提心吊膽起來。這個簡單的「是」或「不」的問題讓你心煩意亂，之後的整整一個小時裡，你都在擔心自己的反常行為是否冒犯了老闆。你回到老闆那裡，告訴他你改變想法了，願意接手這個項目——只有這樣你才能擺脫焦慮不安的感覺。
規則是我們已經討論過的每種養育方式裡不可或缺的組成部分。不管有沒有明說，5種養育方式（苛求成就型、定時炸彈型、消極沉默型、缺席型和良師益友型）都有自己的一套規則。不過有趣的是，大多數的子女們直到違反了某條規則，才會意識到幼年時學習規則的行為對自己的影響。本章我們重點關注的是規則的範圍，包括在工作與事業上、個人與職業的人際關係中、金錢、道德和為人父母等5個方面的行為。這5個領域中，每個領域都受到你與父親關係的深刻影響。
在繼續討論如何將良師益友型的養育方式融入你內化的父親因素之前，需要對你在工作和生活上奉行的規則好好審視一番。規則就像家裡擺放的傢俱——每一樣都有各自的位置和功能。你內心的規則也一樣，具有它們各自的實際功能、適宜的使用場合和特定的目的。如果希望自己內化的父親因素發生改變，很有必要先去瞭解一下你的規則是什麼，以及它們如何作用。
潛移默化的爸爸的規則
每種養育方式都有自己的一套規則，包括父親在內的每個家庭成員都遵從著它生活。有些規則是在父子關係中代代相傳的。父親的規則構成了他的養育方式，影響著你的日常行為、對伴侶的選擇以及事業上的方方面面。這些規則最終會影響你的行為，影響你對世界和自身位置的看法。為了真實地瞭解自己，必須理解這些統領著你的生命的規則。準確認識規則對當前的人、事、物的作用和影響，對你來說是一種挑戰。
不管是青少年還是成年人，每個人都有自己遵從的一系列規則，都無法免於父親規則的影響。我們常常聽到那些叛逆、憤怒的少年與父親激烈爭吵，說：「我不想再照你的規矩生活了！」而父親站在那裡，眼睜睜地看著孩子衝出房間。事實是，大部分時間我們都在依照父親的規則生活，它是父子關係自然產生的副產品。
父親最為重要的角色是「規則制定者」。孩子必須從父母那裡學會事情如何進行、生命自然的局限在哪裡。父親的另一項責任是為孩子步入成人世界做準備，在工作和事業、人際關係、金錢及倫理道德等方面提供規則，告訴孩子如何在這些方面以及整個社會中有效地發揮自己的作用。孩子們從很早就開始學習，例如：他知道用手摸火爐是不行的。你現在自覺或不自覺地遵守的多數規則都是恰當而實用的，它們常常被稱為「常識」。
回想一下當你問父親「為什麼」時的情景，比如，你不想晚上8點鐘上床睡覺，不想刷了牙再去上學，或者冬天出門時不想穿上外套。孩子這些典型的「為什麼」都是對規則的一種自然反應。質疑規則、瞭解規則以及檢驗規則，是一種會一直持續到成年的正常過程。你從很早就瞭解了父親重視哪些規則，學會了如何與這些限制和平相處。遵守規則有助於產生對父親的安全感，也為你和整個家庭創造出安全感。遵守家庭、學校和工作上的各種規則會為你帶來巨大的情感和心理上的益處，過去如此，將來仍然如此。人們尊重那些遵守規則的人，因為這表明他性格堅強，正如在某些時候他也會打破規則一樣。關鍵是要明白，生命中有哪些規則是需要改變的，哪些規則是需要堅守的。
所有的父親都在規則中生活。不管你父親的精神健康和事業發展得如何，這是必然的事實。例如，對於定時炸彈型的父親，當心煩意亂的時候，他無言的規則是：「立即指責另外的人；讓自己振作起來。」他的補充規則或許是：「訓斥和責備別人是正常的。」對於消極沉默型的父親，他無言的規則可能是：「絕不要表露感情。」或者是：「成年人從來不哭；不要講感情；男兒有淚不輕彈。」對於苛求成就型的父親，他的規則是：「絕不要失敗。」或者是：「成功是生命中最有價值的事。」而對於缺席型的父親，他們的規則可能是：「人際關係沒什麼要緊。」或者是：「發火對自己、對別人都不好。」這些規則都不夠完美，雖然如此，但你就是在這樣的規則中長大的。
想一想你從父親那裡學到的規則，不管它們有沒有被明確講出來。列出至少5條得自於你的父親、現在還在你的生活中發揮作用的規則。可以把它們寫在這本書上：
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無言的規則——沉默的力量
你列出的規則是你內化的父親因素中非常有力量的部分。言傳的規則會影響你的生命，但是與存在心中並發揮著作用的身教的規則相比，言傳的規則就黯然失色了。這些沒有明言的身教的規則，是你的日常生活中最有力量的規則。儘管這些無言的規則對你的生活有巨大影響，悄無聲息地控制著你每天的舉動、行為和想法，你卻意識不到它們。言傳的規則可以是法律、社會規範、公司制度和行為守則。例如，人們意識中都很清楚酒後駕駛可能會致人死亡，然而，雖然值得質疑，與之對應的無言的規則卻可能是：下午4點前如果沒有喝到5杯紅酒，就沒問題。無言的規則非常個人化，指導著你如何與同事、客戶和你自己相處。
無言的規則是你的核心信念中的有機組成部分。這些內心的信念通過童年時觀察父親的行為而獲得。孩子們頭腦中不停運轉的攝像機，記錄著父母親的每個行為、每句評論和每種態度。父親們往往忽略了這種自然的現象及其影響。即使父親是缺席型的，你仍然能夠學到大量有關人際關係、孩子、男人、工作和情感上的無言規則。下面舉例談談孩子從父親身上學到的行為和無言的規則。這些規則傳遞給了你，對你目前工作和個人關係中的許多行為都產生了影響。
人們彼此之間如何交往？你是主動還是被動、順從？你會爭取自己想要的，還是等著別人替你解決？你會向別人表達自己的渴望，還是認為那樣很自私？你認為男女間沒有身體關係、浪漫邂逅或性的吸引，就不可能成為朋友嗎？你認為男女應該從事不同的職業，男女絕不可能在工作上和平共處嗎？
女人們彼此之間如何交往？你必須與別的女人競爭，以贏得男人的關注、愛和欣賞嗎？（缺席型父親的影響）女人可以爭取自己想要的東西，而不被視為強悍或者放蕩嗎？女人在事業上比男人還要成功，你覺得這樣合適嗎？你信任別的女人嗎？她們支持你嗎？做個「好女孩」快樂嗎？她們是否總是嚴肅地看待工作？對女人來說，談論男人和感情關係非常重要嗎？
男人如何與男人交往？你會為了獲得男性的支持和肯定，而吹噓自己的工作、收入、職業經歷和運動能力嗎？你認為男人們總是喜歡競爭、有進攻性嗎？男人不應該在別的男人面前哭泣，或者表現出軟弱的情感嗎？你認為絕不要告訴一個女人，你關心她勝於她關心你嗎？你認為絕不應該讓同事知道你的秘密、能力和人脈關係嗎？一個「成功」的男人意味著非常富有和社會地位高嗎？男人只看重金錢和權勢嗎？多數男人不值得信任，應該與他們保持距離嗎？
你如何看待工作、職業和同事們？你能享受工作並看重自己所做的事情嗎？管理層的人總是在利用你的能力和才幹嗎？（消極沉默型父親的影響）工作是你生命中最重要的事情嗎？（苛求成就型父親的影響）女人們應該樂於持家而不是從事職業嗎？男人的成敗僅僅通過他們的事業成功與否來定義嗎？成年人應該享受職業的樂趣嗎？你是在工作中實現自己，還是只把它當作謀生的工具？
你如何看待金錢？你認為賺錢是工作的唯一回報嗎？你認為金錢是萬惡之源或者腐敗的根源嗎？你認為人們應該因為自己的工作、創意和對公司的價值而得到報酬嗎？（良師益友型父親的影響）人們在自己的工作中不應該只追求金錢嗎？你認為男人應該比女人掙錢多，因為他們要養家餬口嗎？女人不應該要求提高工資或者精打細算嗎？女人不應該和男人競爭金錢、勢力或者權力嗎？（消極沉默型父親的影響）你認為賺錢是工作中可被接受並值得努力的事情嗎？（良師益友型父親的影響）為錢的問題發愁是正常的嗎？
成年人應該如何看待性？你在性方面能夠體會到快樂和自在嗎？女人在性方面不能有自己的想法嗎？男人應該用魅力來追求自己的伴侶嗎？（苛求成就型父親的影響）你的性伴侶應該不用和你討論就知道你喜歡什麼、不喜歡什麼嗎？你對性方面又愛又怕、比較矛盾嗎？你能坦然地表達你的性取向嗎？你覺得對性問題進行交流並不重要或者毫無必要，因為沒有人談論性問題嗎？
不管父親知道與否，子女們總是在注視著父親們的全部生活。父親的行為成為一個人在職場、社會和生活中最基本的指南。如果以局外人的方式觀察父親無言的規則對家庭成員的影響，你可能會認為在觀看一部看不到導演、精心製作的戲劇。這些由父親傳給你和其他家庭成員的規則，自動成為你生命的一部分，指導著你是誰、做什麼、為什麼這樣做，以及你將去往何方。
未明言的規則主要的問題是，它們將成為指導你生活的默認信念。這些規則大多數都是好的、很有效力，值得在生活中遵守。而那些最為核心的規則，不管是否明說出來，都在引領著你內在的父親因素，包括你的事業、人際關係、金錢和道德方面。下面讓我們思考一下在以下4個方面遵從的規則、信念和行為：
◎事業與工作——你對目前的工作有什麼感覺和想法？說出指導著你工作的一條重要規則。你對於事業持有的最特別的信念是什麼？你認為自己選對了事業嗎？如果不是，你認為更適合你的才能的事業是什麼？你認為工作狂的態度是你事業的唯一選擇嗎？下面5個詞語，哪一個能更好地描述你的工作態度：堅持不懈、果斷、鬆懈隨意、厭煩、被迫？
◎人際關係——對你來說，個人和職業關係、朋友和同事對你有多重要？你對職業上良好的人際關係的定義是什麼？和同事在一起你能夠做自己嗎？個人關係對你的生活有什麼意義？目前你最好的朋友是誰？你和同事或者下屬之間的關係，與父親和你之間的關係是相同類型嗎？在你成長過程中，父親最好的朋友是誰？你從與父親的這一人際關係中學到了什麼？
◎金錢方面——你從父親那裡學到了哪些有關金錢的事？童年時你學到了哪些關於花錢和賺錢的事？你有與金錢有關的情緒問題，比如內疚、害怕、剝奪感和焦慮感嗎？你擔心沒有足夠的錢嗎？錢會是你討論的重要話題嗎？你童年時家裡對金錢問題的態度是什麼（把它視為壓力、為此爭執，還是大手大腳）？你在金錢、時間和情感上慷慨大方嗎？你會要求提高薪酬嗎？
◎道德方面——你心中藏有哪些關於父親、家庭和自己的秘密？你父親是個正直的人嗎？你認為自己是一個正直的人嗎？對同事、朋友和孩子們，你的誠實和正直有多重要？你從父親那裡學到了哪些職業道德方面的東西？你會經常為做事方便而抄近道、走捷徑，或者向同事、客戶和主管講「善意的謊言」嗎？你認為道德規範在你的生命中重要而有價值嗎？
我們已經討論了許多有關父子關係的父親規則。本章開始時提出的問題是：你覺得在事業和生活中必須加以改變的規則是什麼？一旦你認識到某條規則並非永恆不變或者不可逾越，就可以輕易改變它。問題通常不在於改變某條規則，而在於這條規則與父親之間的情感關聯。童年時代的許多規則，不管是明言的還是無言的，一旦你發現它們在目前的生活中不再有用，就很容易改變。關鍵是找出掌控著你內化的父親因素的無言的規則。審視生活中那些有意或無意間發生作用的規則，值得你付諸努力並承擔規則可能引發的情感傷痛。
第一個問題是你父親的規則，第二個是沒有明言的規則，第三個問題則包含著與破除、改變或不再遵守過時的規則所緊密聯繫的情感。對很多專業人士而言，這意味著挑戰，因為改變會引發焦慮、恐懼和其他不可控制的感覺和想法。例如，如果過去父親對你言語非常粗暴（即定時炸彈型父親的影響），那麼你需要很大勇氣才能改變與權威人物的關係。害怕不能取悅別人是另一種常見的規則，它造成許多人的事業停頓或者脫離正軌（即苛求成就型父親的影響）。你無法讓每個人都高興，這就需要你有新的能力去容忍改變帶來的種種感覺。
改變規則
破除或改變你的規則手冊，是事業進入快車道的關鍵所在。不過，為了改變父親因素，除了在如何看待自己、同事和事業上作出一些重大改變外，別無他法。這些感知、信念、行為和態度都與你個人的規則手冊緊密相連。規則手冊包含你的依戀類型，你的行事風格、事業信念等各個方面，當然也包括父親的規則。以上每一方面都很重要，都與你每天在工作上的行為、舉動、思考和感覺相關。當我們堵在高峰期的車流中、開會遲到、尋找新客戶、爭論孩子監護權時，或者趕在最後期限前完成交易時，我們會忘記自己是所有這些因素的總和。我們個人的規則手冊引領著、指導著所有這些日常的事件和決策。
在心理學中，「改變」被視為成年人試圖進行的最富於挑戰的任務。改進或者更新個人的規則手冊，會使你遭受痛苦的打擊——面紅耳赤、心跳加快、呼吸急促、胡思亂想，以及恐懼死亡。這種痛苦狀況的潛在的心理成因，是對喪失控制的感知。改變帶來的另一種身體和情緒上的症狀是情緒低落、體重減輕或增加、失眠、不安、無法集中注意力、憤怒、恐懼等等。生命中應該有所改變，你的思想警醒會引發這些警示性的、令人不愉快的情感和身體反應。
產生如此強烈的情感和身體反應的原因是，你正在進入你（無意識）的安全區，挪動傢俱或者拋掉那些陳舊的東西（規則），加入新的傢俱（規則）。更新自己的規則手冊十分必要。你在事業上必須要邁出這一步。有一句格言說「十年磨一劍」，改變還是需要時間的。
你要耐心對待改變的過程和事業的轉型。你採取的步驟可能會決定你的事業是有所成就還是半途而廢。最重要的步驟是：不要憤世嫉俗。悲觀的想法、負面思維和懼怕改變，以及你目前所處的舒適的環境，都在抗拒對規則手冊的改變。在事業、生活或者人際關係上作出改變，不論何時都不會晚，而且宜早不宜遲。年齡、性別、過去的事業挫折，以及職業和個人關係上的失望，都是改變的動機。過去的行為並不能給你判死刑，或者讓你無法作出推動事業前進的決定。你的個人和職業經歷並不一定是對未來成功與否的最佳預測。相反，新選擇和新想法才是對事業成功更好的指示。以下面這些步驟為指導，真誠地審視自己的規則手冊和內化的父親因素的影響。
想像屬於你的規則手冊
下面這些步驟只是讓父親因素沿著你所希望的方向演化的一小部分。這種演化以你的生命為中心，圍繞著你的事業、個人和職業上的關係、依戀類型、金錢、家庭以及幸福感等展開。請花點時間想想下面的內容。（再次提醒你，你完全可以在書上直接寫，這也是你新的規則手冊的一部分。）
● 如果此刻你正拿著你的規則手冊，它看起來是什麼樣子？大開本還是口袋本，皮封面還是平裝書，有破損、使用過還是上著鎖？
● 它是什麼顏色的？
● 你上班時總是帶著它嗎？
● 你的伴侶曾經讀過它嗎？
● 你最後一次在這本書上寫東西是什麼時候？
● 它大概有多少頁？
● 它的封面上寫著什麼，或者封面是空白的嗎？
● 你對共事的人談過你的規則手冊嗎？
● 它的扉頁上寫著什麼？
● 它上面寫的第一條規則是什麼？你遵守它嗎？這條規則目前對你的事業依然有用嗎？
● 你的規則手冊最後一頁寫著什麼？
● 這本手冊裡有空白頁嗎？
● 這本手冊是獻給誰的？為什麼是這個人？
● 你想改變或者忽略的最重要的一條規則是什麼？
● 說出一條你必須遵守的規則。
● 你想在這本手冊裡加入什麼規則？
● 你會嚴格遵守規則手冊裡明言的規則嗎？
● 你已經知道的對你目前沒有好處的未明言的規則是什麼？
● 你害怕在個人關係中加以改變的未明言的規則是什麼？
● 你希望在父親的規則手冊中也有的一條規則是什麼？
建立新規則的10大步驟
讓你的規則手冊具體化非常重要。多數成年人都很想改變一些限制他們成長和機會的規則。在你開始想像這股對你的生命有巨大影響的力量之前，請思考下面10個步驟並重新書寫你的規則手冊。不要覺得沒必要，也不要想著放到以後再做，現在你就要去做——因為如果不想改變自己的父親因素，你不會讀這本書的。你個人的規則手冊比起外在成就（教育程度、職業地位、生意人脈等）和天賦才能，顯得更為重要。規則決定了在生活和事業上你將怎樣行動，怎樣對待你所愛的人以及怎樣養育子女。既然已經開始，就堅持到底。現在，規則手冊已經屬於你自己！
第一步：你需要改變的5條規則是什麼？當然，你想改變更多條規則也行，但不要讓一本全新的規則手冊把你壓垮了。改變需要時間和耐心，要反覆實踐、堅持下去。你需要首先改變的規則是什麼？請思考你正在改變的生命進程的深度和廣度。思考這些改變會讓人擁有力量和動力。請堅持不懈，完成規則的改變。
第二步：通過審視和批判性地思考如何改變行為方式，將多年以來限制你的障礙推開。這個過程與你如何在職場和整個生活中發揮能力有關。關鍵在於你，而不是其他任何人乃至你的父親。改變某些規則就能使你的生命前進。當你停止某種行為、開始新的行為時，不要因為感覺到失落與不安而惶恐。如果在改變過程中出現動機減退的情況，請不要擔心，力量會重新恢復。
第三步：請把你現在要改變的5條規則告訴你信任的人，讓他們來支持你。詳細說明這些規則的特點，並對你的朋友解釋清楚，為什麼這些改變如此必要、為什麼它們對你的生活和事業如此重要。
第四步：請認真思考這些改變將會給你的事業帶來的正面影響。這一影響包括職業和個人關係上各種不同類型的人際關係。請想像一下，通過你更加主動的行為，你的生命將會發生怎樣的改變。
第五步：為這些規則及其實現成果製作一份時間表和核對清單，列得越細緻越好。每天、每週或者每月更新這份時間表和清單，這將有益於規則的應用並創造出新的規則。給自己一些時間，接受這些行為和態度上的改變。
第六步：在你創造的新的規則手冊裡寫下所有的改變。這本規則手冊可以是日記、日誌或者小的筆記。請確認它是一本實在的書本並在其中寫下這些強化事業的改變。擁抱並接受改變就會走向成功。請記住，要花時間做個計劃，以取得你力所能及的成功。
第七步：在隨後的幾個月裡，把這本規則手冊放在公文包裡隨身攜帶，或者放在工作時能夠隨時取到的地方。你會驚訝地發現，一旦自己打開這本無言的規則手冊，就有如此多的想法、信念、感覺和思想湧入腦海中。接下來的幾個月裡，你的潛意識會帶給你許多新的想法和思想。
第八步：請耐心，耐心，再耐心。在生命和事業的轉型過程中，有比規則手冊中的頁數更多的理由讓你學習保持耐心。請把這個過程想像成重新裝修你的家。房子變大變寬後，每件東西都顯得又舊又髒，必須重新整理和擺設。你的內在生命也是如此。改變過程可能會造成混亂，但是漸漸地，你的人生會回復到更加平衡、更加進步的狀態。
第九步：擴展你已有的某些規則，讓它們對你的生命發揮更大的作用和效力。請不要局限在事業方面，也要考慮你的感情生活、家庭、經濟狀況、愛好以及身體等方面。
第十步：即使你想要改進的規則只有幾條，也要按照以上步驟去做。這個過程的重點是改變自我，而不是與人競爭或者打敗別人。請記住，你在參與自己的事業。你不是受害者，也沒有人會拯救你。你的父親也不會拯救你——那不是他的角色或責任。你要自己去調整事業，讓它朝著你一直渴望的方向前進。所有的一切都在於你自己！這是你不容錯過、無法讓別人替你處理的重要投資。
請試想一下，許多體育比賽的結果是如何被嚴格的規則所影響的——在勝負攸關的時刻，職業運動隊的輸贏由裁判或者仲裁者根據既定的規則決定。在高爾夫球比賽中有多少默認的規則呢？我們經過多年的比賽之後，才能完全理解這一看似簡單的運動中運用的所有規則。不管對錯與否，在職場上，特別是對女性而言，有無數條關於如何在辦公場所行事的默認規則。想想那些婚禮、紀念儀式、招待會上的各種各樣的明說或默認的規則。不管意見是否一致，這些規則都是規則，每個人都知道這些規則，或者至少都承認它們的存在。最後，有兩個問題需要你回答：你的規則有哪些？這些規則目前在你從事的職業中起作用嗎？