約爾，29歲
我一直是個很能幹的人，但從沒覺得自己真正成功了或者自己做得夠好。父親從過去到現在對我做的事情一直都比較挑剔。不幸的是，我現在對員工和家人也有點像父親一樣。沒有任何事情令我滿意。
多蘿西，32歲
我經常被大家看作女「終結者」。我做事的方式像個男人，儘管我是個小女孩一樣的女人。工作上的生硬態度並非總能對我有所幫助。大家希望我能顧及別人的感受，不過我覺得「顧及他人」的品性是屬於其他管理者的。
何謂「養育方式」
以下5章將詳細描述孩子成長過程中最常見的5種養育方式。每種養育方式儘管有所區別並且各自獨立，其實都與其他的養育方式有所關聯。事實上，你會發現自己父親的養育方式是幾種不同養育方式的混合體，這也是很常見的現象。5種方式都有各自的顯著特點、行為模式和處世方法，隨著時間推移，它們成為你的事業、生活乃至你全部世界中的父親因素的核心。例如，你所選擇的事業、你事業的進展程度都與你的父親因素直接相關。不管你和父親所處的特定狀況如何，比如他離婚、再婚、去世、與你關係融洽或者愛打罵你等等，你與父親早年的關係都奠定了你事業的根基。除了事業之外，你的婚戀也常常受到父親的影響，因為人們往往會選擇與自己的父親特點相似的愛侶。當你讀完這一部分，你會發現自己的人際交往、潛在的感情紐帶、行為模式、事業阻礙和事業上升的階梯等，都可以回溯到你與父親之間的關係上。
近距離地觀察每種養育方式，你會看到自己與父親之間無時不在的聯繫。逝去的記憶、隱藏的情感聯繫、重要的依戀關係、打開你事業潛能的鑰匙，凡此種種都在父親那裡。你或許很難重拾起關於父親的某些事情、感覺和想法，但是努力加以回憶會很有價值，因為你的父親因素蘊含了如此多的曾經煩擾你的問題的答案，它們會告訴你為什麼某些事情會在你的事業中發生，而某些事情卻沒有出現。而且當你讀到每種養育方式時，你會注意到它們都可能對一個人的事業產生積極的影響。
你的挑戰是去辨別每種養育方式如何造成你的事業障礙。每一章結尾和本書的第三部分，我們會討論如何主動地運用心理工具，避免和超越那些可預見的令人受挫的障礙。如果想在成年期和自己的事業上成功地把握方向，我們就需要這些有價值的信息，這樣才不會產生不必要的情感創傷和挫折痛苦。而不理解父親的養育方式，結果會是一知半解地去發展我們的事業和人生。
我發現，一談到父親如何養育自己，人們很快就變得緘默了。不管人們的職業是什麼，有關父親的話題都不好談論。沒有人是中立的，大家對自己的父親都有些想法。有一次在我的專題討論會上，一位女士告訴我說：「我父親很凶，讓我對男人留下了相當負面的感覺，我一直無法擺脫他的這種影響。」我問她父親是怎樣的人，她喋喋不休地說：「我的父親特別追求成功，他是A型性格，對我總是吹毛求疵、苛求完美；我工作很努力，現在我也變得跟這老傢伙差不多了。」她讓我啞口無言，因為她是該項目的協調人，平時看起來溫文爾雅，而她對父親養育方式的反應，暴露出不管在事業還是生活中，她與父親之間都存在著有待解決的情感矛盾。
苛求成就型的父親——注重外表和成績
關注孩子的外表和取得的成績，是這種類型的父親養育子女的兩個特點，他們常常被稱為苛求成就的人。這種父子關係類型的行為動機是基於外表、成績和成功的驅動力，而實際上深層的情感原因是自我價值的缺乏。這種家庭長大的孩子，父輩常常教導他們，良好的表現極為重要，要注意形象，要爭取獲勝。在媒體報道中有很多這一類型的例子。
在帕特·康羅伊（Pat Conroy）的小說《偉大的森蒂尼》（The Great Santini）中，一位父親在情感上無法接受自己的兒子在身體、精神和智力上超過自己，他總是告訴兒子要做到最好、要全力以赴，否則就一無是處。而問題在於，與之相衝突的同樣有力的潛台詞是：「不要比我做得更好。」這種衝突助長了這位父親與兒子之間持續的強烈對抗。在這樣的養育方式下，兒子的精神垮掉、事業發展受到負面影響。如果康羅伊接著寫下去的話，這位父親的子女會在職場上與權威人物、同事們以及任何挑戰他們的人之間不斷地發生鬥爭。
對於這種為父類型的子女，個人表現的重要性無法低估，因為外表和成績就是一切。比如，對上三年級的女兒的學習成績，只有在達到高分時，苛求成就型的父親才會在情感上有所反應。在孩子10歲前，這種父親對成績和取勝的過分強調，不利於孩子建立正確的成就感和探索外部世界的興趣。父親需要通過成就來判斷是否優秀，他要去控制孩子，這對孩子正在形成的自我形象打下了深深的烙印。如果孩子認識到，在父親的價值體系中外在表現（在別人眼中看起來很好）和成就被放在首位，這很快就會成為引導他的人生發展的力量。孩子會開始重視別人如何看待自己，而不是自己的想法和感覺。不論在任何年紀，想要這樣的孩子注重誠實、愛、希望、同情等內在品質，而不是看重外在品質，都是非常困難的。
例如，在中學的正式舞會的晚上，瑪吉一身香氣地走出臥室，她頭髮整齊漂亮，穿著合身的黑色露背晚裝。她的父親斯丹卻皺著眉頭看著她，脫口而出：「哦，寶貝，這裙子讓你看起來很胖，我不希望你看起來是這個樣子。」瑪吉聽到父親這種負面評語，心裡一沉。父親對她的外表這麼不高興，這個年輕女孩怎麼會對自己有好感呢？25年後，對那些暗示她的工作成績純屬偶然的意見，瑪吉又將如何面對呢？瑪吉從孩提時代就學到，她的全部價值都在於她的外表和工作成績。
如果你的父親強調外在魅力和成就，行為上也總是注重別人如何看待你，你會獲得這樣的信息：在外人眼中你的表現怎麼樣要遠比你的內心感覺重要。你可能會開始形成一種忽視內心感覺和想法的情感模式，尤其是當自己的感覺和想法與外表的引人注目相衝突時。你的這種關係方式成為你將來在職場進行人際交往的模板。父親以行動、評語和他所期望的感覺持續不斷地強化這種意識，要求你在任何時候都要表現優秀，這將成為你事業發展中父親因素的組成部分。
這種養育方式強調，其他人的意見遠比子女們自己的想法重要。外在的成就人們一看就知，馬上就會表達贊同或反對，因此不容易察覺受到影響的過程。苛求成就型父親的子女成年後，對於自己是誰和自己能做什麼，會感覺到深深的不安。他們內心真正的所想、所感、所願沒有得到滋養，在成人的世界裡他們常常會感覺非常失落。不幸的是，對於鄰居們會怎麼看待你的行為、舉動、地位、成就或者外表，你與父親可能有過很多激烈的爭執。這些衝突從你小時候就會開始，並且能夠持續到你成年後進入職場。
從三歲的你應該穿什麼衣服去公園、你的頭髮應該什麼樣，到你應該上什麼學校、從事什麼職業以及你最近的升職等等，這些都是苛求成就型的父親關注的要素。重要的是，這類父親在心理上最為看重的就是為自己和孩子保持恰當的外表和成就水平。他的努力完全是用來避免由於自己做得不夠好而帶來的情感傷痛，是為了控制住自己的羞愧感。如果一切看起來都很不錯，外在的成功和成就令人滿意，那麼他就能從未能解決的父親因素造成的衝突中暫時解脫。
下列的「外表—成就」測試會幫助你更好地理解你的父親因素。這是一個簡單的自我測試，看看你目前是否看重自己在事業和生活上的表現和成就。請根據自己的第一感覺來回答問題，盡量不要改動自己的答案，因為並沒有錯誤的答案。你獲得的是洞見，這就是測試的目的：幫你瞭解，相對於人的內在本質，「外表—成就」在你的生活、事業和人際關係中扮演的角色。
1.你會經常擔心同事們對你的看法嗎？
2.同事和客戶們的評價會對你的情緒造成多大的影響（他們的意見會毀了你一整天的心情，還是會讓你開心）？
3.你會花費大量的心思和時間擔心別人對你的看法嗎？
4.你發現自己首先考慮的是別人對自己的看法，而不是你對自己的想法嗎？
5.早晨上班前你在外表上會花費多少時間和力氣？少許、中等還是許多？
6.對保持良好外表的重要性，你從父親那裡獲得的最突出的信息是什麼？
7.外表和成績在你童年生活中處於什麼樣的地位？
8.青少年時你如何引起父親的注意？
9.現在你如何在職場上引起他人的注意？
10.在某些假定的情況下你首先會問什麼：對外表的看法，還是對某個特殊問題的感覺和想法？
11.傾盡全力取得成績，在你的事業上起到什麼作用？
12.你傾向於將人看作是達到結果的手段和方式嗎？
13.外表和成就目前在你的事業上有多重要？
14.表現和成績在你的事業發展上起到的心理影響是什麼？
15.在職場上，對於自己的成績和表現你會經常感到慚愧嗎？
16.對於工作上的失敗和較差表現，在同事面前你會有多麼羞愧？
17.涉及工作上的重要議題或者選擇時，你會經常懷疑自己嗎？
18.儘管有完美的公眾形象，你仍會不時地懷疑自己究竟是誰嗎？
19.外表和成就在你的個人人際關係和私人生活中具有什麼作用？
20.關於看待他人和你的家庭，在成長中你得到的最重要信息是什麼？
21.現在你在事業上對表現和成就的感覺是什麼？
以上問題是向你說明，你接受了多少來自父親的信念，讓你瞭解外表良好對於苛求成就型的子女的影響，然而，這些問題只是剛剛觸及到表面。這種養育方式的第二個組成部分，即不惜代價地取得成功、獲得成就，它們曾經在你成長中得到強化，在任何情況下都要以特定方式表現出來。對成功和表現的持續動力和內在壓力，本質上是為了掩飾內心深處未得到滿足的情感問題。這種對表現和成就的迷戀，原因是感到自己永遠不夠「完美」。這種養育方式殘酷的地方在於，它是長期持續的一種感覺，讓你無論怎樣去做都感到自己無法做到足夠好，或者無法達到父親那些無形的標準。這樣一來，在職場上就產生了問題，因為需要表現成功和能力時，你會被自我懷疑所抵消，認為自己永遠無法達到標準。
爸爸，為何你的成就負擔如此沉重
父親對成績和表現的再三強調，根源於他童年時代的經歷。我敢保證，你父親從他的父親（你的祖父）那裡曾經得到的培養、認同和支持，都是通過他的成績和表現而贏得的。儘管你可能未曾見過祖父或者根本不瞭解他，認識到祖父對你童年時代的影響也很重要。大多數20世紀30至50年代長大的男人，父母都期望他們高人一等、有所成就，像他們的父親一樣能夠度過大蕭條時期（1929—1939）和第二次世界大戰（1939—1945）。
那個動盪的時代教育了世界上一大批人，讓他們認為：撫養健康、能幹子女的最佳和唯一的方式，就是高度的職業和人生期望。這種信念沒有錯，也並非不明智，相反，它是聰明而有用的。然而，培養子女的其他方面也不容忽視，否則就會出問題。
例如，與子女的情感交流傳統上都留給了母親，那麼孩子的情感需要最多只能滿足50%。這種養育方式產生了不平衡的人際關係。因為苛求成就型的父親衡量成功的標準就是生活和工作中最關心的三大問題：金錢、地位和權勢。而苛求成就型的父親則成為受到成功教育的孩子在職場的唯一標準。因此，父子關係的焦點從開始就局限於經濟方面，以及如何爬到事業的頂峰。對於這樣的父親來說，孩子生活的其他方面都是次要的。
父親的期望最初集中在孩子的學業成功上，而遲早會集中在事業成功上。幾十年後，子女們對這種成功程式帶來的情感痛苦、事業挫折和人際關係的失敗感到大惑不解，並遇到了事業和個人生活的障礙。成功遠不只是金錢、地位和權勢。成功還包括教養、情感聯繫、安全依戀、溝通、支持、讚許和同情等。30年前大多數的父親根本不關心這些，對他們來說，這是難以消受的奢侈品。但是現在，你必須考慮人性化的因素，否則在事業和生活中仍會遭遇同樣的挫折和障礙。
如果只注重諸如財務問題這種表面事物，你不可能自然發展出能力感和安全感。苛求成就者的狹窄視野在孩子身上產生了與成功相反的效果。子女在職場中沒有感到自己能力強，卻總有揮之不去的自我懷疑和不安全感。人類遠比他們的信用等級、資本淨值或者職業身份複雜。沒有教養、讚許、同情和精神支持所需要的洞察力和理解力，你就無法自然地應對你的生活、事業和人際關係。通過事業和生活的平衡來發展這些情感要素，將對父親的價值體系進行超越和擴展，從而產生自我實現的感覺。
引入情感方面的平衡力量，會使苛求成就者的子女走向卓越，使他們成為自己一直期望成為的人。父親的精神遺產和動力曾用來培養有用的孩子。現在，你在事業上將把他的養育方式提高到培養有用而完善的人的層次。你的祖父和父親是在穩定和安全感不能理所當然獲得的環境中成長，不斷變化的社會和日益增加的家庭壓力（比如父母都要工作，孩子需要撫養，事業、家庭和人際關係的變化等），使得他們不再有空間用以認識人生，因此情感和心理被排除在外。儘管如此，如果沒有對人的情感方面的理解和欣賞，任何事業都不會興旺繁榮。在職場和人際關係中，違背人性的行為方式現在已經過時了。
平衡「成就—表現」的天平
苛求成就者的子女在成長過程中，有可能在某種程度上感覺到外表和成績的作用，會讓自己與父親的願望和需求相符合。但同樣是這些孩子，長大後卻失去內在的安全感和自我接受度。在很多情況下，這些專業人士會感到內心的空洞，並一直覺得職業地位不夠穩定。
不管在你眼中事情素來如何，現在你的內心感覺、最深的秘密和願望，是越來越需要支持、讚許和共情心。你的父親因素與你對這些情感要素的理解能力緊密相關。許多成年的子女在事業和生活上會選擇以下兩條道路中的一條：第一條道路，接受父親的忠告，並超越父親的夢想和願望。但即便如此，他們仍然得不到自己非常需要的來自父親的讚許，因為在某種程度上他們已經變成了父親那樣的人。而不幸的是，這樣的職場行為並不受社會歡迎。實際上，拒絕他人以及用好鬥的方式處理工作和人際關係，讓苛求成就者的子女們不知不覺中失掉了許多機會。
第二條道路是對父親價值體系的全面否定，儘管你對這些價值觀還是有所回應。你成為一個難對付的僱員、同事或者管理者，你故意表現不佳，你目中無人的行為和消極態度成為事業上的主要障礙，而你父親不會這樣。你對父親的反叛從孩提時代就沒有停止過。這種父子之間的較量在職業上持續地折磨著你。不管你多大年紀，都會陷入與父親的「內戰」中，而這種緊張關係也反映到你的事業上。與權威人物的衝突、不願服從、憤恨等都是這類子女在職場上的慣常行為。
這些孩子成年後或許沒有完全認識到，他們一直在尋求事業夥伴、親密伴侶、主管或工作場所中權威人士的讚許。如果讚許沒有如期而至，或者更糟的是他們受到了忽視，他們就可能會被羞愧感佔據。這種對接納和讚許的持續需要，源於常年以來內心的被忽視感，而這種感覺是有無「恰如其分」的表現，以及追求達到還是反抗父親要求的結果。成年的他們內心會有一種自身「有缺陷」或者總是做錯事的感覺。而事業中特定的事情、重要事件和機會未能如他們所願發展，似乎強化了這種內在的恐懼感。缺乏父親的情感支持和愛護，使你對自己的能力、天賦和事業目標產生了巨大的懷疑。
如果你不認為或者不相信自己有能力獲得成功，即使你表面上知道成功的正確模式，你也很難取得進展。你或許從很小開始就認識到成功的重要性，你熟知事業上的三大要素：金錢、地位和權勢，但你並不真正明白內在和個人成功的正確程式。你個性的內在部分從未像外在表現和成績一樣得到培養和開發。你或許知道如何去做商業報表、演示複雜的幻燈片，或者知道如何讓公司在紐約證交所公開上市。可是拋開這些成就，你仍然會疑惑自己為什麼會感到內心空虛。不管你順從還是抗拒這些強烈的感覺，它們都具有相同的問題根源：羞愧感。
你的羞愧感在工作中被引發，成了父親影響力主要的副作用。同事和下屬可能將你視為強硬的女領導或者嚴厲的男上司。你以父親在工作和人際關係上的過時觀念來待人處事，使自己被貼上了標籤。人們試圖避免與你產生衝突，因為你對爭議和問題不知變通、不夠人性化。沒有人知道你的內心在承受著失敗的壓力、在與羞愧感較量。你不知道如何解決內心的矛盾衝突。你曾經考慮過變換職業、合夥人和職務，但即使你這樣做了，同樣的問題依然一再出現。
事業上的重蹈覆轍和個人掙扎，或許是你最可能的處境。只有在痛苦和創傷超出了自己的承受水平時，人們才會改變自己的生活和目標，因為我們的遺傳基因決定了我們只有在情感痛苦超出自己控制時才會作出大的改變。請記住，長期的挫折和情感痛苦是促成改變的最強有力的兩個激發因素。
不願成為父親那種人
吉姆47歲，在他來找我之前，結婚18年的妻子剛剛與他分居並且辦了離婚手續，這些都發生在一周之內。第一眼看上去，吉姆不像是會在社會上遇到問題的人。他善於言談、受過良好教育，曾經想過在50歲之前作出事業上的大轉變。對婚姻和生活中的壓力，他講了一些背景情況：吉姆娶了凱茜後一直沒有要孩子——他不喜歡承擔撫養孩子的責任和義務。而凱茜想要孩子，她怨恨吉姆不願意要孩子。吉姆從大學畢業到來見我之前的25年間，每18～24個月就換一次工作。當他談起自己的事業以及遇到的許多障礙時，聲音裡有一種說不出的緊張。吉姆透露，他父親是個非常難以相處的苛求成就型的人，從一年級時的手塗畫作，到這些年的一系列工作，父親會批評他做過的每一件事情。
吉姆說：「我什麼都做過，當過木匠、廚師、銀行的電腦程序員，現在是一名瑜伽教練。過去的15年間我做過12份不同的工作。從五年級時我就無法讓自己投入到任何事情中，那一年我的學習成績是全優，而父親笑著說那沒什麼大不了的，他上學期間成績一直全優。11歲的我對自己說：『去他的，我不學了！』從此以後上學就成了應付差使，這讓我父親非常氣憤，不過我喜歡。中學時，我發現兩種很好的麻醉品：衝浪和大麻。從五年級開始我就隨波逐流，現在我快50歲了，我知道自己要有所改變——大多數時候我都覺得自己一事無成。成長過程中父親對我很嚴苛，因為他知道我比他聰明，他無法接受。現在他82歲了，非常富有，而我仍然處境艱難。前妻認為我是個怪人，其實我不是。我只不過不想成為父親那樣的人，那種生活讓我懼怕，這也是我不想要孩子和事業的真正原因。」
吉姆開始在我這裡接受治療，討論他大麻成癮的問題、對失敗婚姻的沮喪，以及一直以來沒有出路的職業變動。他認識到，自己成年期大都在迴避責任，反抗著父親不斷的批評和無休止的成就要求。吉姆知道，如果自己想擁有穩定的工作、持續的收入並生兒育女，必須超越自己負面的父親因素。他開始明白關愛和同情心的價值，理解父親為何執著於金錢和外表的重要性。吉姆開始改變自己的父親因素，從一個不思進取和叛逆的兒子，轉變為有目標、有同情心的成年人。（本章結尾部分會講述他為了轉變所採取的步驟。）
父親教會我專注於做事，卻忽視了如何做人
在帕姆的整個童年時代，父親每個月都有三周時間在出差。她的父親保羅是一個精力旺盛、追求成功的南方商人。保羅待人熱情，他相信取悅客戶是第一位的，而家庭和個人的快樂只能屈居第二。他從不會對客戶、主管或者僱員說「不」，因為他知道成功需要有所犧牲。
帕姆32歲，室內設計師，秉持著父親的工作理念、事業志向和職業動力。然而帕姆欠缺父親那樣的友善性格，她為人冷漠，拒人於千里之外。帕姆的兩個姐姐住在父親家附近，仍然依賴父親的經濟支持，而帕姆一直是父親的驕傲。她說自己處理事務、對待客戶的方式，讓她經常覺得自己是男人性格女兒身。帕姆來見我的原因，是由於在客戶方面遭受了打擊。帕姆的整個事業是建立在與客戶的友好關係上，她要營造漂亮的外形，凡事都要做到最好。這樣一直沒什麼問題，直到她在一個月內失去了三個最大客戶。
帕姆說：「我在一個月裡失掉了三個主要客戶，因為我太關心工程本身而沒有考慮到人。其中兩個客戶對我說，我對做改造工程的承包商說話時很凶。另一個客戶甚至拒絕同我講話，因為他覺得我太苛求、太專橫。我非常驚訝，因為我一直這樣對待顧客、完成工作。我沒有結婚，在事業上付出了超常的努力。勤奮工作的父親曾是我的榜樣，而現在我心裡沒底了。我每天就是工作、回電話、睡覺。我沒有社交生活，因為我沒時間。這三個客戶選擇了其他設計師進行裝潢，這讓我喪失了60%的年收入。我從沒有遇到過這樣的生意失敗，我快崩潰了。以前我曾經丟掉過一些小工程，但是從沒有這麼大的經濟損失。我不知道究竟怎麼了，這些人不再喜歡我的工作，不再喜歡我改動房子的方式。」
接受心理治療後，帕姆開始認識到，自己的父親因素失去了平衡，並造成了事業上的主要障礙。帕姆以前沒有考慮工作方面的人性化、共情心和情感因素。在這次危機之前，她的主要工作都在於做好設計、選擇傢俱和建築材料等等。不過，帕姆已經認識到情感和關愛的價值，這些是她在事業上所欠缺的。帕姆開始每週利用一個下午，約生意之外的女性朋友共進午餐，這種午餐約會純屬休閒，而不是為了聯絡人脈。帕姆驚訝於自己對金錢的看重——即使之前因為強硬的態度有過多次類似的經濟損失，在金錢方面她也沒有體驗過如此大的衝擊。她承認，自己的精力都放到了賺錢上，而沒有與同行們建立良好的人際關係和情感聯繫。而諷刺的是，只關心金錢卻恰恰導致失去了金錢。帕姆的理念已經改變，從只關注生意上的事情，轉變到欣然接受所有的情感和友誼。
從過分追求成就轉變為有平衡的成就
想要擺脫過分追求成就的病症，首先要認識到其中潛在的羞愧感的問題。那些關注外在表現，那些要足夠好、足夠聰明、足夠能幹、足夠富有、足夠成功、足夠完美的要求，都把子女引入到絕望和羞愧的境地。羞愧的力量就像被暴雨沖刷的雙向十車道的公路，風停雨息之後，路標全部消失。在成年人的生命中，羞愧感往往就是這樣讓人無路可循。很多人要花費數天、數周甚至數月去克服工作上強烈的羞愧感。其後遺症就是不情願、猶豫、害怕再次經受這樣的創傷。隨著時間推移，人們會一直試圖避免這樣的事情發生，而這種迴避會成為他們事業發展的另一大障礙。他們的事業選擇會被基於羞愧感的行為所支配。
過分追求成就的養育方式，是以羞愧感為主的性格的情感基礎。而羞愧感的原因之一是對成功和成就的強調。你的人格、自尊、情感獨立性，大部分被忽視、缺乏培養。現在的你，不管是總裁、中層管理者、顧問，或者生意人、私人助理、辦公室文員，當你在工作上遭遇問題時，突然間就會被羞愧的感覺佔據，感到自己沒有價值、不夠好、不稱職、名不副實，認為自己很糟糕、應該立刻辭職。多年以前苛求成就型的父親為你設立了無形的標準，你一直試圖達到這樣的要求，而這就成為你產生羞愧感的深層根源。如果羞愧感的問題沒有被理解和消除，你的問題就成為不可逾越的障礙。
羞愧感的作用
羞愧感是成年人在個人生活和事業上有待消除的最有害的情感問題之一。消除你的羞愧感，是培養更有工作成效和能力的自我的捷徑。許多精神健康方面的專業人士（心理學家、精神病醫生、社會工作者、人力資源工作者）認為，羞愧感是兒童時期培養起來的一種「情緒癌症」，會一直延續到成年之後。下列描述會幫助你認識這一問題，瞭解它在事業和生活上未被察覺的作用。在沒有被發覺和醫治之前，羞愧感在事業上是持續不斷的負面力量。不管你對羞愧感的理解如何，有一點非常重要，它是能夠被醫治的，並且會讓你的事業走向積極的方向。改變這種沒有成效、自我挫敗的行為，永遠不會太晚，但是越早越好。
羞愧感如何作用於你的事業
● 雖然沒有明顯原因，但你卻時不時地感到過度的自卑和內疚。在你遇到壓力或者擔心公眾形象和表現時，這種感覺就會出現。
● 你私下裡總是覺得自己能力不足，但是沒有人知道這點。你會花費大量時間和精力，不讓別人發現這個與你的職業能力和智力有關的缺陷。
● 周圍的人或者工作中接觸的人很看重你，而你認為自己徒有虛名，在工作和生活中，你都不是他們所認為的那樣。
● 你認為自己在工作和生活上沒有能力做得更多。這種想法與你的同事給你的支持和反饋相反。而且，不管你做到什麼程度，你仍感覺自己是失敗的——你不夠好。你的內心總是告訴自己，你沒有什麼做得足夠好。
● 你有種感覺，不管你的能力和努力如何，你怎麼嘗試都不會成功。自己對生活方向和目的沮喪失望的感覺讓你感到困擾。
● 在內心深處，你覺得自己是個失敗者，你取得的成績和成就從來沒有消除這種從童年時代就有的想法。
● 你擔心你的同事、客戶和上司會發現，你其實並不是工作上所表現的樣子。
● 你的同行們知道你沒什麼了不起，但因為他們是專業人士，出於禮貌他們才對你表示友善和尊重。
● 你最親近的朋友也不知道你的事業弱點，不清楚你自認的失敗和恐懼的秘密，你害怕讓任何人知道自己工作和生活上的不安與軟弱，甚至包括對你非常重要的人。
● 你盡可能地不讓人們知道、看到你在工作上的弱點和缺陷。
● 不管是工作上還是生活中，親近的人際關係都會讓你害怕，因為你不想讓任何人知道或者看到你的缺點。
● 你知道再多的酒精、藥品、性愛或金錢都無法抹去你心中的羞愧感。
以上對羞愧感的12條描述，只是對個人生活中能夠體驗到的這種痛苦情緒的舉例。想要消除這種覺得自己「永遠不夠好」的感覺，就要瞭解是什麼引發了這種感覺。是什麼讓這種感覺像森林大火一樣在你的心裡燃燒？或許你覺得這種感覺、想法和想像讓你不知所措，但你必須認識這種羞愧反應的引發因素。不幸的是，多年以來你反反覆覆學到的就是，這種感覺是你生活的一部分，根本無法消除。這是羞愧行為最大的騙局。其實，你完全能夠改變這種惡性循環，而且為了改善你的生命質量，你必須改變。
另一種引爆這種事業地雷的方式，是把羞愧感看作是在特定時刻提醒自己的內心聲音。當你在腦海中聽到這種聲音時，又一次循環的行為就開始了——例如，你突然沒辦法做決定了，你不能清楚地思考，不能堅持對問題的看法，不能應對難纏的客戶，不能作出不受歡迎但有必要的決策，無法面對員工和顧客。當基於羞愧感的情緒和想法湧入你的身體、開始控制你的時候，你內心的力量、信心和責任感就會消失得無影無蹤。
正是在這種關鍵時刻，一個人的事業要麼繼續前進，要麼會由於失去機會而陷入停滯。即使大多數時候你幾乎100%地在發揮自己的能力，偶然的不安體驗也會引發你基於羞愧感的行為。這時，你需要平衡父親因素的影響。
走出這種絕望迷宮的道路，就是認識到羞愧感是父親對你忽視的結果。你要把關愛視為有治療作用的力量，用來處理你在工作和生活上的羞愧感的惡性循環。不管從事什麼職業，都需要去和別人交往，而與同事、客戶和主管的互動，可能會引發羞愧感的惡性循環。極少有人能夠孤立自己，不去體驗羞愧感帶來的負面感覺。不要因為懼怕敞開心扉，而使你離開事業前進的正軌。
消除羞愧感的5步驟
治療你的羞愧感和自我懷疑、賦予事業以力量，決定權掌握在你手中——你掌握著開啟自己未來的鑰匙。記住，這種改變的過程沒有下坡路，所有的改變都是積極向上的！內心苛求你的聲音、負面的想法、童年時期形成的過時信念，以及自己沒有價值的感覺，對這些問題的改變就從承認它們在事業上扮演的角色和影響力開始。
第一，花兩周的時間，每天記下自我批評的想法。在日記的一面寫下負面的想法，另一面寫下與這些過時的信念相反的想法。這看起來有點做作，不過卻是信念轉換的開始。你所有的羞愧感和舉動幾乎都源自你對自己和早年父子關係的信念體系。對源於羞愧感的信念最持久有力的轉換方法就是改變你對自己的核心信念。這種方法的關鍵在於開始喜歡並接受自己。羞愧和苛求完美都是源於自我厭惡，你需要通過寫下這些錯誤的核心信念而將它們暴露出來。一旦你把它們寫在紙上，它們似乎就不再那麼有力量或者那麼折磨你的情緒了。而寫下與之相反的想法，則是你與自己開始新的內心對話所必需的。
第二，在職場上，不斷地挑戰自我，重塑你對自己的想法和感覺，從而推進自己的事業。沒有什麼會比你對自身和處境的核心感覺更有力量。可以更新自己童年時期信念的人，便能夠實現自己的職業願望，享受到真正的成功。強制自己每天記下內心的想法，以及與這些負面想法相反的東西。記住，你的想法先於並影響著你的感覺，而你的信念先於你的想法。所以當務之急是瞭解這些信念。很少有職場人士會花時間做這種內心功課，不過，為了改變父親對你的影響，的確有必要去做。
第三，選擇一條警句、格言或者諺語，提醒你新的核心感覺、想法和舉動。比如「我能做到」「我很優秀」「一切都是美好的，今天我能做好一切」「我沒有問題，即使我感到害怕和恐懼」等等。你的警句要有點創造性，因為它會在不知不覺中提醒你如何改變父親的影響，讓自己的看法更為中肯。寫下這條警句，放在你的皮包、錢包、汽車上，每天都看它幾次，這樣持續幾周後，你會驚訝於自己的頭腦發生了改變，不再進行負面的思維了。
第四，仔細考慮自我培育的價值。這意味著對自己的能力、才幹和夢想更加信任、接納和支持。「培育」這個詞往往被誤解。它不是說你需要去野外，在山石上靜坐數年，得到內心的平和。更準確地說，在你產生新的核心信念方面，「培育」起著基礎性的作用。如果你開始相信自己能夠接受、喜愛和容忍自己，那麼你就在改變頭腦中自我批評的聲音。記住，父親苛求成就型的養育方式中，缺少的因素正是對自我的培育。培育自我會使你發現自己真正喜歡什麼、對事物的真實想法和感覺是什麼，以及如何對待自己的事業和生活。
第五，列個清單，寫下你真正喜歡做的事、想成為的人和喜歡考慮的東西。這份清單可以包括人物、地點、活動和事件，比如駕駛、旅行、鍛煉等等。仔細考慮每一件讓你覺得有力量或者使你精神振作的事情。你不必前往海濱度假來獲得這種狀態，而是去想想你日常生活中的事情。培育自我讓你有機會去體會那些讓你感覺良好的事情。你對自己樂在其中的事情發現得越多，對自己的好感就越多。沒有人必須喜歡或者贊同，自我培育是正確或恰當的做法——這些都與知道、理解和接受你內心那些以前從未得到妥善關注的東西有關。
一段時間後，當你沒有在培育自己或對自己好的時候，你就會有所察覺。培育自我不意味著過分關注自己或以自我為中心；相反，當你自我感覺良好時，你會更慷慨、更體諒他人，更能掌控你工作中的事情。在職場上，那些 「以自我為中心」的人其實缺少有效處理自己情感和精神需要的工具。以自我為中心是個人和職業的弱點，而自我培育則是一種力量，因為它源於對「我是誰」「我需要什麼」的洞察和理解。對內在的父親因素的自我培育，是通向個人和事業成功的道路。如果缺乏主動培育的因素，沒有人會在情感、精神和身體上茁壯成長。研究表明，如果每天沒有體驗到某種程度的培育，新生兒會死亡。我們成年人在職場上又有什麼不同嗎？培育自我是將父親因素的影響改變成為事業上的積極力量的關鍵。
本章小結
我們已經審視了苛求成就型的養育方式的正面作用和負面影響。你的目標是平衡外在的強烈慾望和內心的自我培育。苛求成就型的養育方式對你的事業發展既有推動也有阻礙。推動在於，你有能力去訂立奮鬥計劃，獲得自己想要的東西。你的目標是避免在追求成功和完美表現時迷失自我。
我們簡單介紹過帕姆和吉姆的故事，兩人都學會了自我培育，並且治癒了來自父親的基於羞愧感的人際關係問題。他們以前從未考慮過父親的影響，而現在理解了父親對職業選擇和人生境況具有的力量。他們兩人都完成了消除父親負面影響的5個步驟，把父親的負面影響轉換成為積極的力量。
這5個步驟會在工作和生活中幫助你，將內化的苛求成就型的父親因素改變為積極的力量。當你開始認知、改變事業和家庭上的情感與精神機制時，一定要有耐心。改變、處理與更新自我意識的重點開始於認識和消除羞愧感。
對完美和成就的無止境的追求的確很簡單，但是這是目光短淺、空洞乏味的。你的事業和生活是複雜的，必須用學到的父親因素的知識來加以理解。第一步就是在紙上、在頭腦中記住自己每天的想法。如果揭露了對自身缺陷和事業局限的錯誤信念，你就向發現個人價值和潛能的方向上前進了一大步。而後，最重要的是關注自己事業發展的可能性，不去接受錯誤的自我局限，也不為之爭辯。請繼續努力吧！