在進行冥想訓練時，你要很清楚自己的目標，要不斷重複某些具體動作，並且要時刻活在當下，如此循環往復。這就好比把一支鉛筆放進轉筆刀，刀片圍繞鉛筆不停旋轉，最終才能把筆端削尖。
但與此同時，如果不解決好另外一個問題，你的熱情和認真度也會很快衰減。這個問題就是你對當下的解讀。你會如何理解自己在當下的感受呢？每次學習一項新技能時，我們一般都會從「零起點」開始。隨著時間的推移，練習次數越來越多，我們的技能也會越來越嫻熟，這是一個擴展累積的過程。每一刻我們的技能都在提升，沒有人能做到一百分，學習本身就是一個不斷進步的過程，隨著時間的推移，你會對自己要做的事情越來越理解，越來越熟悉，做起來也越來越輕鬆。
當你第一個孩子出生時，作為新手父母，你絕對是「零起點」。你不知道怎麼換尿布，怎麼抱新生兒，怎麼餵奶、喂多少、什麼時候喂……但你拚命學習，很快就成為一名好家長。然而，隨著孩子一天天長大，新的問題接踵而至：兩歲「惡魔」期、第一天上學、拿到駕照後第一次上路、第一次離家上大學等。所有這些都是為人父母的必經歷程。這時你可以運用我在《練習的心態》中所說的DOC法則：先做（Do），邊做邊觀察（Observe），然後修正（Correct），反覆如此，不斷提升水平。
DOC法則適用於任何場景，無論你是學打高爾夫，學一種新樂器，學習如何跟某個難纏的人打交道，還是換工作，都是如此。作為一名私人教練，我經常跟很多創業人士打交道。他們大都在公司工作過，然後辭職創業。雖然在以前工作中也積累了一些職場經驗，但很多人還都是第一次創業，也是從零起點開始累積運作公司的經驗。
我們把這個過程叫做「學習」。學習本身是個中性詞，沒有褒貶之分。我們之所以對學習這件事抱有不同心態，根本原因在於我們對「學習」這件事的解讀不同。我們會在學習過程中不斷解讀，不斷評判。而當我們全神貫注於學習過程，全心活在當下時，我們就會忘記評判，自然也就不會有情緒反應了。記住，評判本身並不是學習的一部分。
記得在讀大學時，會計課是我們的必修課。那絕對是我的噩夢——對於一名右腦型學生來說，數學一點兒都不好玩，只要一看到數學公式，我就血壓飆升，頭暈腦脹。就這樣熬了一個學期，我的會計課最終以C收場。但我同桌卻是完全另外一回事。對他來說，每次上會計課就像是去跟美女約會。每次去上課前，他都會興高采烈地問我：「今天星期幾？哦，天哪，是星期三，太好了！今天要上會計課了，整整兩個小時，太有意思啦！」就這樣，每次上課他都開心得要命。我半開玩笑地跟他說：「哥們兒，看來你對咱們會計老師有好感！」回想起來，會計課本身並無好壞，讓我和同桌感受截然不同的，是我們對會計課的解讀。解讀不同，我們上這門課時的感受自然也大相逕庭。
可能你會說：「我不同意，有些事確實比較難，比如說……」但即便對同一件事，我發現不同人的感受也不盡相同。記得有天晚上，我在電視上看到一檔脫口秀，嘉賓是一位投資人，他剛在一筆投資中損失4億美金。「剛開始我覺得這是一筆不錯的投資，但結果卻是麻煩不斷。沒關係，我們下次再賺回來。這件事讓我學到不少東西。」他看起來非常平靜，但如果換個人，情況可能完全不同。視角不同，解讀不同，感受自然也不同。
你對當下的解讀不僅能決定你的感受，而且還會影響你的能力發揮。在這個問題上，我最常用的例子是木板行走。拿塊12英吋（約30厘米）寬，20英尺（約6米）長的木板，放到平地上，讓人踩著木板從一頭走到另一頭，絕大多數人都可以輕鬆完成。這個太簡單了，人們甚至都不用動腦子就能完成。還是同樣一塊木板，你把它架到兩個50英尺（約15米）高的樓頂上，再讓剛才那個人走過去。結果會怎樣？他會非常緊張，覺得這件事特別難。因為他對這件事的心態變了，所以他覺得任務難度驟然加大，變得幾乎不可能完成了。其實我們都知道，任務跟剛才並無兩樣，是他對這件事的看法引發了恐懼心理，從而影響了他的能力發揮。
有人可能會說這很正常，這完全是人類本能。但事實並非如此。這樣的例子有很多：消防隊員在面對熊熊燃燒的大火時依然衝進大樓，海上救衛隊面對狂風駭浪依然破浪前行……這些行為都違反人類本能，但經過反覆訓練的高手卻能坦然面對，並高水平完成。記得在考飛行駕照時，我要不斷地重複多種不同的操作流程，以至於到最後，即便遇到那些事關生死的場景，我依然能保持平靜、專注，能高效完成飛行操作。
我們對當下的解讀不僅會決定我們能否發揮最佳水平，它還可以讓我們變得更有鬥志，更有持久性，反過來，也能讓我們鬥志漸滅，偃旗息鼓。運用旁觀者視角，觀察一下你對當下的解讀。你會發現，一旦能站在旁觀者角度觀察自己的意識活動，你就會變得更有主動性，也更加自由。
你可能會問，該在什麼時候運用旁觀者視角呢？當你覺得很舒服很愉快時，可以繼續按照原來的思路進行，不需要改變自己對當下的解讀。當你覺得壓力很大，不太愉快時，你不妨運用旁觀者視角，觀察自己對當下的解讀，並試著調整解讀方式，從而改變自己的感受。當你覺得無聊、不耐煩時，這說明你沒有全身心投入到眼前的工作中。你可能人在這裡，但心卻飛到其他地方去了。這時你可以運用我們冥想練習中的方法，把自己的心拉回來，重新專注於眼前的工作。說起來容易，做起來可能並非這麼簡單。很多時候你根本控制不住自己的心緒，這種情況其實是訓練你自己的好時機。當我們感覺某件事有難度時，說明我們正在突破自己的極限，此時一旦跨越這道門檻，你就進步了。
之所以要進行冥想練習，要學習感受和控制自己的思緒，是因為這樣可以幫助我們控制自己當下的感受。如果我問你，你是否想要擁有強大自控力，我肯定你一定會說是。誰不想擁有自控力呢？如果在做某件事時不能超越能力的極限，你就無法在這件事上實現突破。每次遇到障礙時，機會就來了，堅持前行，哪怕只是一點點，你都是在進步。無論遇到什麼困難，只要學會調整自己的解讀方式，你就能重新煥發鬥志，重新專注於當下，專注於眼前的工作。
一般來說，我們之所以感覺有壓力，是因為眼前的事情失去了控制——要麼是因為我們不知道解決方法，要麼是因為我們開始情緒化，胡思亂想可能出現的各種結果。要想避免這種情況，最有效的辦法就是在遇到問題之前先想好如何應對可能出現的狀況。以後我們會詳細討論這個話題。