一對夫婦向我們分享了他們前往加州拜訪朋友的故事，朋友家中有孩子。在他們第一天早晨到達時，情況有些混亂。他們說：
朋友決定晚上外出就餐，與我們商定時間。我們認為，既然是東海岸時間，而且晚餐難以消化，那麼定在6點最合適，他們說沒問題。而朋友的孩子們一直在打鬧，直到上午11點左右才停止，我們便去一起參觀了當地的博物館。下午3點鐘，我們終於有時間坐下來吃午餐了。我記得當時自己在想：「天哪，如果現在吃午餐，6點的晚餐怎麼能吃得下去呢。」所以，我決定只吃點小零食充飢，等著吃晚餐。然而我們的朋友胃口很好，在他們用餐的過程中，我一直在想，還有短短幾個小時就吃晚餐了，他們一會兒怎麼吃得下呢。我試圖不再糾結於此，開始慢慢放鬆心情。毫無疑問，此時我的精神狀態已經很不好，但我還是嘗試著順其自然。
當我們回到朋友家時，已經6點半了，似乎沒人準備出去吃東西。又過了一個小時，我們出發去吃晚餐，但要先將孩子們送到保姆家。此時，我對度過一個輕鬆的夜晚的期待已經徹底破滅了，心情跌落到谷底。於是，我開啟了自己所有的防禦機制，做好了應對一切的準備。我意識到自己狀態不佳，並嘗試著調整這種狀態（很明顯沒有成功）。在接下來的時間裡，我唯一能做的就是找對方法，調整狀態。到目前為止，我已經無力回天了，因為我的思想已經枯竭。
第二天早上睡醒後，我又迎來美好的、陽光燦爛的日子，並且繼續快樂地生活著，完全不在乎前一天晚上發生了什麼。
當你發現或僅僅只是懷疑自己的狀態不好時，首先要記住，你並不能加以調整，這樣往往只會讓情況變得更糟。那麼，你應該怎麼做呢？當你情緒激動時，心中總有一股衝動，但此時你的思維質量並不高，無論做什麼事都不太可能成功，而且，這樣只會讓事情變得更糟。在這種情況下，最好的辦法是像德懷特·艾森豪威爾（Dwight Eisenhower）發出的指令一樣「什麼都不要做，原地不動」，至少在心理上要做到「原地不動」，接受自己暫時迷失了方向，不要落入不良狀態的陷阱。在做任何事情或重大決策之前，先讓自己的大腦平靜下來。最好避免採取行動，但在某些必要情況下，跟著感覺走，再從中吸取經驗教訓。
人們大大低估了睡眠的作用，它就好比大腦的重置按鈕，有時你唯一的選擇就是睡個好覺。在你醒來之後，世界看起來便會美好得多。當我們狀態不佳時，自己可能總覺得受到圍困而難以掙脫，但我們的頭腦最終會為我們清除那些不屬於自己完成的工作。
有時，我的朋友不知該如何從糟糕的狀態中脫身。後來，他認識到低落的情緒會影響自己與世界以及朋友之間的關係：
在旅行結束後的一個早上，我正在散步，散步總能讓我獲得很多頓悟。英格蘭這天涼風習習，我突然想到，朋友問我何時吃飯並不是真的在約時間，而只是一種為了表示關心的禮貌。
那晚我所經歷的一切，其實建立在並不存在的事實上，我單純認為他們辜負了自己的期望。那天下午，我的確心緒不寧，一開始，我奇怪朋友為什麼如此不貼心，後來又驚訝他們竟能活得如此隨意。事實上，他們以禮待人。在他們眼中一切如常，因為他們總是7點半或8點才去吃晚飯。商定就餐時間只是一種社交禮儀，而非嚴苛的規定。
當情緒不佳時，我們的視角便會變得狹窄。大多數情緒不佳都是我們自己造成的，儘管有時也有外部原因，但那些都只是導火索而已。在這些情況下，我們的家庭、朋友及其行為都與我們的感受毫無關係，所有認知都是我們憑空想像的。這是常有的事，只是每個人的程度不同而已。我們會根據自己目前的狀況創造一些故事，這些故事都基於我們的精神狀態而產生截然不同的結局。其實，故事最終如何結束，完全取決於我們自己。
你不可能隨時都保持良好的心態，這些想法並不能幫你逃離糟糕的一天或不良的狀態，但它們確實能幫你恢復良好的心態。我們希望，當你的狀態開始下滑時，你不會患上重感冒，只是流流鼻涕而已。