平時工作時，人們無法在調整頓悟的心態上花費過多時間。任務堆積、限期將至、會議電話已經花費了太多時間，這些佔用了頓悟的狀態，降低了我們的思考品質，而且我們還經常不自覺地陷入到煩惱、失望、恐懼和其他形式的消極思維中。雖然這一切都來自於思維，你可能認為自己能夠注意到並且開始著手改變，然而不幸的是，因為我們的思維質量太低，有時很難意識到自己深陷泥沼。這時，我們的思維會變得愚鈍不堪，不好的感覺會縈繞全身。
認識到思維與體驗的關係能夠撫慰我們的壞心情。
更不幸的是，在這種情況下的大腦大多會進入低產狀態，例如過度分析、睡眠不足、績效不佳、銷量過低、遇到心情不好的同事、飲食上的改變或身體上的疾病等。人們生理和心理上的壓力會打亂他們的計劃，因此應該對此有多種應對措施。有些事物可能會打擾某人，但卻不一定會打擾其他人。即使沒有被打擾，我們的潛在思維也會迫使我們變得憂心忡忡、過於挑剔，進而陷入更糟糕的精神狀態中。平時，我們無視這些正在逼近的暴風一般的思想，只顧繼續前進，但越向前進，我們的精神狀態就越糟糕。我們的創意越來越少，錯誤越犯越多，並且忽略了自己的精神狀態。
我們改變的第一步就是認識到自己的精神狀態不好。當失去良好的感覺時，我們可能會感到束手無策，但是，只要稍作停頓，至少不要急於做出重大決定，等待狀態恢復了再繼續。停頓的時間有時很短，有時則要休息一夜。
當然，除非思維發生突變，否則缺失好感覺及停下手頭事並不會改變你的體驗。認識到思維與體驗的關係可以撫慰我們的壞心情。這種方法可能不會百分百奏效，但有意識地去尋找愉快的感覺也能讓自己走出情緒低谷，回歸平靜。
我們的同事羅賓就曾意識到，當深陷泥沼時，他試圖反抗所做的事（包括嘗試恢復心情等）都不能完美地解決問題。我們經常會加班半個小時來處理郵箱裡的郵件，儘管我們對此不忿，但卻常常這樣做；而我們第二天會發現，前一天加班的半個小時內發送的回復郵件問題很多。這樣，我們不得不重做一遍，必要時還要優先完成這項工作。這是怎麼回事？加班半小時本身並不是導致我們工作質量差的原因，原因是我們「不願意這樣做」的負面情緒影響了自己。
如今，當羅賓發現感覺不對時，他就會停止一切工作，直到精神狀態恢復。經過不斷練習和花費耐心，他只需幾分鐘就能恢復過來，然後繼續工作。
當我們嘗試擺脫負面情緒時，所想的對策往往是低質量的方法，很少能成功。只有使用積極想法代替消極想法、轉移注意力等好的想法才能轉換思維。不幸的是，用大腦去戰勝大腦是永無休止的工作。幸運的是，所有的努力都不是必要的。我們生來就有一個簡單的晴雨表可以用來判斷思維的質量或是否存在良好的感覺。
你可能認為意識到狀態不好是改變狀態的靈丹妙藥，但這其實並不是問題的全部。低落的情緒非常頑固，認識問題只是關鍵性的第一步，它能讓你變得沉著，意識到這種糟糕的感覺不需要一直持續下去。
人的狀態往往很容易恢復，讓人驚訝的是，它很快就能恢復原狀。想像一下游泳池裡的籃球，它自帶浮力，能讓自己一直漂浮於水面。而想把球控制在水下卻需要付出努力，就像要帶著壓力去思考。如果你不去按住籃球，它就會浮上水面。同樣，如果你放鬆思維，它就能回歸平靜。恢復狀態並不需要出新招，而只需放手讓它回到初始狀態。顯然，這與生活中其他領域的事大相逕庭。例如，鍛煉就需要多做而非少做。為了獲得頓悟的狀態，你只需要放鬆內在機制，讓它去做自己的本職工作。你的狀態就像沒有掌控的籃球，它能在沒有任何外力作用下回到水的表面。放鬆，讓心靈回歸平靜，尋找良好的感覺，一切自然就會變好。
羅賓喜歡用汽車儀表盤上的「傻瓜報警器」來形容自己的預感。失去了良好的感覺嗎？紅燈亮起！正如儀表盤上的燈，這種機制並不是萬無一失的。如果你不注意看儀表盤而不小心把汽油用完，就會遇到麻煩。隨著時間推移，他已經能辨別出何時預感足夠、何時會出現預感冗余，如果錯過了一個預感，他會注意到另外一個。
我們有不同的方法讓籃球回到自然的狀態。幼兒最擅長這樣做，因為他們還沒有形成固定的思維。如果你是一個孩子，有人拿走了你的玩具，你會覺得世界坍塌了；之後，你聞到廚房傳來雞爪的香味，頓時你的精神世界裡充滿了美味的雞爪，之前坍塌的世界也消失不見了。而作為成年人，我們已被訓練得只顧抓住籃球不放。對於擁有健全的分析型思維的人來說，是否擁有回歸平靜的能力尤為關鍵，但這就像使用記憶庫裡的想法一樣，不能過度使用。