我們生活在一個全新的時代裡。這是一個敞開心扉，治癒內心創傷，讓心靈得到成長的時代。神經病理學家查爾斯‧杜波伊斯（Charles Dubois）曾說：「最重要的是在任何時候都能不拘於現狀，發揮你的潛能。」阻止我們擁有完整的自我、發揮出全部潛能的，乃是我們心中的恐懼。因為恐懼，我們不相信自己能夠實現夢想。因為恐懼，我們不敢承擔任何風險，只能在原地裹足不前。恐懼剝奪了我們選擇的權利，把我們限制在「積極」與「消極」之間的邊緣地帶。恐懼讓我們麻木不仁，感受不到生活的樂趣和激情。恐懼讓我們過著庸庸碌碌的日子，因為我們害怕超越我們為自己設下的那些「極限」。要想戰勝恐懼，我們必須首先直面它、承認它的存在，然後再去接納它、包容它。當我們能夠接納自己心中的恐懼時，就可以擺脫它的束縛。
我們害怕自己所擁有的巨大潛能，因為它的存在違背了我們的核心信念——「我不行」。沒有人能夠發揮自己的全部天賦。每個人都會下意識地壓抑自己的某些積極特質，讓它們無法表現出來。我們在努力保持謙虛低調的同時，其實也埋沒了自己所擁有的一些最寶貴的特質，這些特質會成為我們心中「光明的陰影」。光明的陰影與黑暗的陰影一樣，都是我們心靈陰暗面的一部分。
重新接納我們刻意壓抑的積極特質，絕不比重新接納我們所刻意壓抑的消極特質來得更容易。我在接受戒毒治療期間，有一位女士來到戒毒所，為我們這些戒毒者舉行了一場講座。她一上台就告訴我們，她以優異的成績從大學畢業，十三年來一直擁有美滿幸福的婚姻生活，是一個優秀的母親，並且很擅長跟人交流。在她列舉自己的種種優點時，我心中想：真是個自以為是的婆娘，她以為她是誰啊？我們為什麼非得聽她的？就在這時，她停下了話頭，看了我們每個人一眼，然後開口說：「我來這裡是為了告訴你們自愛的意義。你們需要承認自己身上的優點，並且把這些優點與身邊的人們分享，這是非常重要的。」她告訴我們，為了樹立起真正的自愛，我們必須讓自己心靈的光芒充分放射出來。我們必須承認自己所擁有的優點，為我們所取得的成就而歡欣鼓舞。當我們放出自己的全部光芒時，周圍的人們就會認識到，他們也可以這樣去做。
她的話讓我驚訝不已。在那以前，我偶爾也會吹噓自己的才華，但那只是為了吸引別人的注意力，緩解我心中的不安全感。我從來沒有想到過，我居然真的可以承認自己所擁有的優點。我總覺得做人應該收斂一點，不要輕易張揚，卻沒有意識到，正是這樣的態度讓我的許多天賦都埋沒了。
那天下午，我學到了人生中非常寶貴的一課：我們必須承認自己的優點和長處，學會以自己為榮，而不是刻意壓抑自己的才能。我們必須找出自己與眾不同的地方。許多人覺得自己一無是處，以為成功、幸福、健康、快樂和創造力這些東西與他們無緣。其實，他們之所以無法得到這些東西，只不過是因為他們心中充滿恐懼。我們既需要正視自己的缺點，也需要正視自己的優點，這不僅可以幫我們樹立起真正的自愛，也可以讓我們更容易發現別人身上的優點和長處。
花幾分鐘時間讓自己放鬆下來。深呼吸幾次，然後開始閱讀下面列出的積極詞語。每讀到一個詞，都大聲告訴自己：「我是……的。」例如，我是健康的，我是美麗的，我是聰明的，我是有才華的，我是富有的。如果你對某個字眼產生比較強烈的情感反應，或是覺得某個字眼特別不適合你，就把它單獨記錄下來。
滿足，安全，可愛，鼓舞人心，富有魅力，容光煥發，令人開心，充滿激情，快活，高興，性感，寬容，充滿活力，充實，精力旺盛，自信，善於變通，願意接受別人，完整，健康，才華橫溢，能幹，睿智，尊貴，神聖，善於啟發別人，心胸開闊，充滿力量，自由，好開玩笑，博學多才，富足，開明，富有成就感，生活穩定，聰明，成功，有價值，坦率，富有同情心，強壯，富有創造力，安詳，公平，聲名顯赫，遵守紀律，勇敢，寶貴，幸運，成熟，富有藝術天賦，敏感，有想法，浪漫，熱心，堅定，心懷感恩，溫柔，安靜，柔和，被人需要，雍容華貴，富有主見，風趣，心甘情願，守時，不可抗拒，大度，美麗，鎮定，無憂無慮，容易相處，富有耐心，冷靜，深思熟慮，虔誠，忠實，人脈寬廣，有文化，有條理，講道理，幽默，受人尊重，滿意，好玩，乾淨，成果豐碩，準時，有趣，理解別人，充滿信心，專一，樂觀，前衛，高智商，有信用，活躍，迷人，無所畏懼，活潑，溫暖，專注，富有創新精神，慈愛，妙不可言，富有領袖氣質，可靠，冠軍，富裕，有選擇權，簡單，淳樸，樂於付出，漂亮，多產，大膽，思維敏銳……
你擁有所有這些積極的特質，你要做的只不過是重新包容和接納它們的存在，讓它們可以在你身上表現出來。只要你能夠回憶起過去表現出某種積極特質的經歷，或是想像出將來可能表現出這種積極特質的情況，就一定可以接納這種特質。你必須克服心中的緊張和不安，大聲告訴自己：「這就是我。」接下來，你要找到這種特質能給你帶來的收穫。積極特質與消極特質的不同之處就在於，前者帶來的收穫和益處是很明顯的，我們只需要克服自己心中的恐懼和慣性思維的阻力就行了。很多人已經形成了根深蒂固的信念，認為自己確實才能平平、缺乏創造力，或是缺少其他的積極特質。要改變這樣的信念，並不是一件容易的事情，我們需要足夠的決心和勇氣。
那些與客觀事實相牴觸的字眼，往往是最難接納的。例如，如果你沒有工作，欠著別人的債，就很難接納「富裕」這個字眼。在這種情況下，你必須發揮想像力，設想自己在什麼情況下才能變得富裕。你可以想像自己找到了一個新的工作，或是開了自己的公司。如果你無法接納某個字眼，就不太可能把它變成現實。當你面對鏡子裡渾身肥肉的自己時，肯定很難接納「苗條」這個字眼，然而，如果你連自己變得苗條的可能性都無法接受的話，就只能一直肥胖下去。如果你正處於單身狀態，想要結婚的話，就需要接納「已婚」這種特質。不同的人可能會在不同方面遇到麻煩，但只要你足夠堅持，必然可以找到接納每一個字眼的方法。
曾有一位名叫瑪琳的女士來參加我的心理輔導班，她當時四十多歲，容貌保養得很好，但臉上總掛著疲憊和憂傷的表情。我要求學員們把積極詞語列表中讓他們感覺難以接受的詞列出來，結果瑪琳列了足足有二十多個。接下來的練習方法與接納消極特質的練習方法基本相同，瑪琳和兩位搭檔面對面坐在一起，她自己先大聲說「我很成功」，她的搭檔們再大聲告訴她「你很成功」。
瑪琳在接納頭幾個詞的時候還比較順利，但是到了「性感」和「迷人」這兩個詞時，她停住了，搖了搖頭。她說，她根本不可能擁有這兩種特質。她告訴我，她幾個月前發現丈夫有外遇，兩人之間的感情幾乎破裂。她覺得，丈夫之所以會有外遇，是因為她自己不夠性感、不夠有吸引力。我要她堅持嘗試下去。一開始，她根本沒法開口說出「性感」這個詞。在我和她的搭檔的勸說下，她終於開口說出了「我很性感」這幾個字，但聲音裡沒有一絲感情。她把這句話反覆說了十分鐘，仍然沒有任何效果。她覺得自己根本不可能具有「性感」這種特質，要不然丈夫也就不會背叛她了。
瑪琳的兩位搭檔都是女性，於是我決定換一種方式，讓一位很帥氣的小伙子湯姆做她的搭檔。當我把這件事告訴瑪琳時，她顯然十分緊張。湯姆走過來，在她面前坐下，盯著她的眼睛告訴她：「你很性感。」她目瞪口呆地看著他，完全不知所措。我提醒瑪琳把湯姆說的話重複一遍。她終於流著眼淚開了口：「我很性感。」湯姆立刻告訴她：「沒錯，你很性感。」瑪琳又重複了一次：「我很性感。」兩人這樣重複了二十多次，瑪琳的淚水才止住。
我又讓湯姆幫助瑪琳接納「迷人」這個詞。湯姆盯著瑪琳的眼睛，用毋庸置疑的語氣告訴她：「瑪琳，你很迷人。」瑪琳的淚水一下子又湧了出來。她已經不知多少年沒有聽到過這樣的話了。她哭了很長時間，終於開了口，用幾乎聽不見的聲音說：「我很迷人。」湯姆握住了她的手，重複了一遍：「你很迷人。」瑪琳也跟著他說：「我很迷人。」
瑪琳花了半個多小時才適應了「我很迷人」這幾個字，但是當她能夠大聲說出這幾個字以後，很快就回憶起了過去談戀愛時的經歷，那時她確實覺得自己很迷人。那一瞬間，她的眼睛亮了起來，我知道，她已經重新接納了自己身上的「迷人」特質。我要她站起來，用最大的聲音喊：「我很迷人！」她做到了，教室裡頓時掌聲一片，所有學員都為她的轉變而興高采烈。