要改變看待生活的視角，我們必須檢視自己的過去，直到我們能夠通過對過去經歷的重新詮釋，為這些經歷承擔責任為止。把我們的遭遇歸罪於別人，或是尋找理由和借口，當然比自己承擔責任要容易，但這樣的態度不可能解決問題。你所經歷過的一切，無論是積極還是消極的，都不是偶然的，都有你自己的因素在裡面。
能讓你產生劇烈情感波動的每一個字、每一次經歷、每一個人，都需要你去回憶、去面對、去接納、去包容。我們需要在回憶中追溯這種情感波動產生的原因，例如某一次不快的經歷，然後直面那次經歷，承認它是我們過去的一部分。我們必須清楚地認識那次經歷對我們的生活造成的影響，然後，再換個視角看待那次經歷，把心中鬱積的負面情感轉化為正面情感。如果我們能夠用新的、積極的方式詮釋過去的不快經歷，就更容易接納和包容它，從而擺脫它對我們生活的持續影響。
我們需要選擇那些能讓我們的生活得到改善的積極詮釋，拒絕那些讓我們感到孤獨無助的消極詮釋。我認為，只要我們能夠找到合適的詮釋方式，任何消極的經歷都可以呈現出積極的意義。世上發生的事情本無積極和消極之分，是我們從自己的主觀角度出發，給不同的經歷貼上了積極和消極的標籤。影響我們感情的，並不是客觀的經歷，而是我們對某一段經歷的主觀認識。我們之所以會把原本屬於自己的責任推卸給別人，也是由於主觀感覺的緣故。你覺得誰應該為你的缺點和失敗負責？不要再尋找借口開脫責任了。只有為自己的缺點和失敗承擔起責任來，你才能接納和包容這些缺點和失敗，不讓它們繼續主導你的生活，讓你的優點和成功之處顯現出來。
以下的練習可以幫助你改變詮釋事物的方式。首先，選擇一個會讓你產生劇烈情感波動的詞，那種你最不願意別人用來形容你的詞。比如，假設我想要重新詮釋「醜陋」這個詞。我努力回憶過去，最終發現在小時候，我曾經有過一段痛苦的經歷，從那以後我開始排斥醜陋這種特質。當時的情況是這樣的：父親有時會取笑我，喊我「豬鼻子」之類的。我的詮釋：父親不愛我，認為我醜陋不堪。我知道那段經歷一直在影響我的生活，所以我必須正視它，用心去體驗醜陋這個詞給我帶來的痛苦和羞辱，嘗試重新詮釋當時的經歷。
新的詮釋方式
積極詮釋
1. 我很美，所以父親在我身邊的時候總是有點緊張，只有給我取一些滑稽的綽號，他才能緩解自己的緊張情緒。
2. 父親認為那些綽號很可愛，那是他對我的愛稱。
3. 父親非常愛我，所以希望我能早早為外面的世界做好準備。他認為他那樣做是在保護我，以免我變得太驕傲。
消極詮釋
1. 父親恨我，希望我一輩子留下心理創傷。
2. 父親覺得我真的非常醜陋，而他唯一能表達這種感覺的方法，就是用那些綽號來稱呼我。
接下來，我開始逐條檢視這些詮釋方式。有些詮釋讓我感覺很好，另一些則讓我感覺很糟糕。對於每一條詮釋，我都會問自己：「像這樣詮釋當時的經歷，能增長我的信心嗎？對我的生活會有幫助嗎？」如果原先的詮釋對我的生活產生了消極的影響，我就會用新的、積極的詮釋取而代之。問題在於，慣性思維的力量非常大，要改變既成的思維模式，並不是一件容易的事。所以，我們需要把當初的經歷和我們所能想到的各種詮釋方式都記錄下來，等到心態合適的時候再做出選擇。大多數時候，單是動筆記錄當初經歷的過程，就足以讓我們心中積鬱的情感得到釋放。
繼續剛才的例子。我決定選擇第三條積極詮釋，「父親非常愛我，所以希望我能早早為外面的世界做好準備。」我之所以選擇了這條詮釋，是因為當我閉上眼睛，問自己究竟哪一條詮釋最能滋養我的心靈時，內心深處的聲音告訴我就是它。當我用這條詮釋取代了原本的消極詮釋之後，就可以平靜地面對醜陋這個詞了。無論父親當時的本意是什麼，至少我不會再為那段經歷而痛苦。我不再擔心別人覺得我醜，也不再把被我壓抑的醜陋特質投影到周圍人身上。現在，我用不著再把很多時間花在梳洗打扮上，即使素面朝天，也不會像過去那樣感到難堪。
這一練習的適用範圍非常廣，任何一段讓你感到痛苦的經歷，任何一個令你覺得刺耳的字眼，都可以用這種方法重新加以詮釋。曾有一位名叫哈娜的女子來參加我的心理輔導班，她曾有過被人用槍逼迫強暴的經歷，那段經歷讓她覺得自己一文不值，這樣的感覺困擾了她十五年之久。我要她就那段經歷列出至少三條積極的詮釋和兩條消極的詮釋。她清楚自己心中原先的詮釋是消極的，於是把消極的詮釋列在了前面。
消極詮釋
1. 因為我反叛家庭，討厭自己的父母，所以才會穿著暴露的衣服上街，這完全是我自己活該。
2. 我本來就沒有任何價值，生活沒有任何意義，只配被人強暴。
積極詮釋
1. 我當時對生活非常迷茫，不知道自己究竟屬於哪裡。那段經歷所帶來的教訓，讓我成了一個更加仔細、更加小心、更加自覺的人。
2. 通過那段經歷，我學會了尊重自己，保護好自己的身體。
3. 那段經歷喚醒了我的心靈，讓我意識到，我用不著再成為別人的犧牲品。
哈娜把這些詮釋都列在紙上之後，才意識到她其實有很多選擇。我們首先分析了那兩條消極的詮釋，因為哈娜一開始覺得，她根本不可能為那段經歷想出任何積極的詮釋方式來。但等到我們的分析結束時，她已經又想出了好幾條積極詮釋。她最終選擇了第二條積極詮釋，「我學會了尊重自己，保護好自己的身體」，因為她覺得事實的確就是這樣。哈娜用新的積極詮釋替代了原本的消極詮釋以後，終於能夠接納「放蕩」和「噁心」這兩個詞——十五年來，這兩個詞一直主導著她的生活。當哈娜學會承認和包容自己身上的這些特質時，與之相反的特質也就自然浮現出來，她成了一個風度翩翩、氣度高雅的人。
選擇用積極的方式去詮釋生活中的痛苦經歷，是你對自己應負的責任。如果你一味尋找客觀理由，不肯承擔責任，痛苦經歷就很可能會重演。你越能體會到生命的寶貴，就越容易用積極的態度看待發生在自己身上的一切。許多人都曾有過悲慘的經歷。這樣的經歷是生活的一部分。接納這些經歷需要勇氣和決心，如果你能用積極的方式重新詮釋它們，就可以從中汲取智慧和教訓，在成長之路上走得更遠。