自從這本書出版以來，我已經積累了20餘年的反饋信息，包括對書中內容和診所咨詢服務的反饋。最初，輕鬆戒煙法的推廣過程十分艱難，那些所謂的專家學者對我的方法嗤之以鼻。現在，世界各地的吸煙者紛紛湧向我的診所，其中也包括不少專業醫生。這本書在英國已經被評為「最有效的戒煙手段」，在世界各地得到了廣泛承認。
我絕不是個慈善家。之所以對吸煙——並不是吸煙者，而是吸煙這件事情——宣戰，是因為我享受其中的成就感。每當又一個吸煙者成功戒煙，我都感到無比的快樂，即使他的成功跟我毫無關係。至於我收到的上千封感謝信，就更成了快樂的源泉。
不過，有時我也會感到痛苦。讓我痛苦的主要是兩種類型的吸煙者。第一類人儘管戒煙很容易，但是又重新染上了煙癮，之後再戒煙就難以成功了。無論是這本書的讀者，還是來診所咨詢的戒煙者，都出現過這樣的問題。
幾年前我曾接到一位男士的電話。他的心情非常糟糕，聲音已經帶上了哭腔。他說：「我情願付你1000英鎊，只要你能讓我戒煙一個星期。我知道，只要能堅持一個星期，我就能成功戒煙。」我告訴他我們的收費是固定的，而且遠沒有1000英鎊那麼高昂。他參加了一次群體咨詢，結果發現戒煙居然如此輕鬆。他後來給我寫了封熱情洋溢的感謝信。
咨詢快結束時，我說：「記住，你們絕對不能再吸一支煙。」他當時的回答是：「別擔心，亞倫。只要我能成功戒煙，以後肯定不會再吸煙了。」
我立刻意識到，他並沒有真正接受我的警告。我說：「我知道你現在的感受，但是六個月之後呢？」
「亞倫，我真的再也不會吸煙了。」
一年後，他又打來了電話：「亞倫，聖誕節那天我實在忍不住，就抽了一根小雪茄。現在我又恢復成每天40支煙了。」
我問他：「你還記得第一次打電話的時候嗎？當時你情願付出1000英鎊，只為了一個星期不吸煙。」
「我還記得。當時我真蠢，不是嗎？」
「你還記不記得曾向我保證，你以後再也不會吸煙了？」
「記得，但我當時是個傻瓜。」
這就好比你發現一個人陷在沼澤裡，泥水已經淹到了脖子，馬上就要遭到滅頂之災，你把他拉出來之後，他對你表示感激。但是六個月後，你發現他又陷進了同一片沼澤。
諷刺的是，這個人在之後的一次咨詢時說：「你能相信嗎？我曾對我兒子保證，只要他在21歲生日之前不吸煙，我就給他1000英鎊。我真的給了他錢。現在他22歲，抽煙比什麼人都厲害。我真不明白他為什麼如此愚蠢。」
我說：「我看不出你說他愚蠢的理由。至少他有22年沒有染上煙癮，況且他還不知道這意味著什麼。儘管你很清楚吸煙的痛苦，還是只堅持了一年。」
幸好，像這樣戒煙容易、染上煙癮更容易的人並不多見。不過當你戒煙成功時，千萬、千萬記得，絕對不要犯跟他一樣的錯誤。
吸煙者們通常會認為，這樣的人會重蹈覆轍是因為煙癮並沒有完全消失。事實正好相反，正因為他們發現擺脫煙癮十分容易，所以又喪失了對吸煙的恐懼。他們會想：「我偶爾抽支煙完全沒關係。就算再染上煙癮，戒煙也是件容易的事情。」
然而，他們錯了。戒煙的確很容易，但是想控制煙癮是不可能的。要做一個非吸煙者，就絕對不能吸煙。
第二類讓我痛苦的吸煙者則是這樣的人：他們太過膽小，根本不敢嘗試戒煙，就算嘗試了也會遇到很多阻力。他們的問題主要在於：
1.恐懼失敗。失敗並不可恥，不去嘗試卻是愚蠢的。換個角度思考，其實你在躲避根本不存在的東西。如果你嘗試了，最壞的可能性就是失敗，即使是這樣，相比嘗試之前，你也沒有什麼損失。而如果你成功的話，就可以得到非常大的收穫。不去嘗試本身就意味著失敗。
2.恐懼戒煙會導致痛苦和慌亂。不要擔心，問問你自己：如果你今後不再吸煙的話，究竟會發生什麼可怕的事？什麼都不會發生。只有你繼續吸煙，可怕的事才會發生。慌亂並不是由戒煙導致的，而是由吸煙導致的，戒煙後自然會消失。這是戒煙最大的好處之一。難道你真的相信，吸煙者會寧願失去雙臂和雙腿，也不願停止吸煙？如果你感覺心慌意亂，可以通過深呼吸調整心情。如果某些人讓你感到慌亂，盡量躲開他們。
如果你想哭，那就哭吧，不要以為這樣很丟臉。哭泣是緩解壓力的自然方式。哭過一場之後，你的感覺會好得多。教訓小孩子不要哭，是最錯誤的教育方法之一。他們強忍住眼淚的時候，其實內心正在遭受折磨。在英國，我們有一種說法「上嘴唇不要動」，意思是不要顯露出情感。然而情感的顯露是人類的天性，壓抑情感則是非人性的做法。放聲大喊，或者大發脾氣，找個紙箱子痛毆一頓，可以釋放你心中的壓抑。假設這是一場拳擊比賽，你不可能會被紙箱子打敗。
沒人能讓時間停止。隨著時間的流逝，你體內的毒蟲也會逐漸餓死。你必然取得最終的勝利。
3.不按指示行事。某些吸煙者會告訴我：「你的方法就是不適合我。」然而他們隨後會承認，他們其實違反了一條甚至很多條指示（為了方便，我會把所有的指示在本章最後重複一遍）。
4.誤解指示的意思。最主要的問題包括：
·「我沒法讓自己不去想吸煙的事。」你當然沒法不想，而且一旦你這樣嘗試，就會感到恐懼。這就像是晚上睡不著的時候，越是努力嘗試，就越是難以入睡。我有90%的時間都在考慮吸煙的事。想吸煙的事並不可怕，重要的是你的具體想法。如果你想「我真的想來支煙」或者「我什麼時候才能自由」，那你就會感到痛苦。如果你想：「耶！我是個非吸煙者！」那你就會感到快樂。
·「生理上的毒癮什麼時候才會消散？」停止吸煙之後，你體內的尼古丁水平會迅速下降，但是生理上的戒斷反應會持續一段時間。戒斷症狀會導致空虛感和不安全感，與天然的飢餓感和抑鬱感幾乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒煙的人永遠無法判斷，他們究竟是否已經戒煙成功。即使生理上的毒癮已經完全消退，在飢餓或者鬱悶的時候，他們仍然會以為：「我又想吸煙了。」事實上，我們完全不必在乎生理上的毒癮，因為尼古丁戒斷反應十分輕微，幾乎感覺不到。補牙之後，你是否會等著牙齒停止疼痛？當然不會。你會繼續正常的生活。雖然牙齒仍然在痛，你卻感覺很好。
·等待「啟示性的一刻」。等待只會產生恐懼。我曾用意志力法堅持了三個星期沒有吸煙。然後我遇上了一位老朋友，他也是個戒煙者。
他問：「你現在怎麼樣？」
「我已經熬過了三個星期。」
「你是什麼意思？」
「我堅持三個星期沒吸煙了。」
「那將來呢？你打算一直熬下去嗎？還等什麼？你已經成功了，你是個非吸煙者了。」
我當時想：「他說得對，我還在等什麼？」不幸的是，我當時並不清楚吸煙的真正機制，所以很快又掉進了煙癮陷阱。不過他的話的確很對，最後一支煙熄滅的那一刻，你就已經是個非吸煙者了。關鍵在於，你從一開始就要做個快樂的非吸煙者。
·「我仍然想吸煙。」先決定戒煙，然後又這麼說，豈不是很愚蠢？不要自相矛盾。當你說「我仍然想吸煙」的時候，其實是說「我想做一個吸煙者」。非吸煙者絕不會想吸煙。既然你清楚自己的選擇，就不要故意折磨你自己。
·「我決定一輩子戒煙。」為什麼？戒煙只要一瞬間就夠了，用不著一輩子。具體過程非常簡單。戒煙後的幾天裡，你的生活會受到非常輕微的影響。你的身體會出現戒斷反應，但是程度很輕，你幾乎感覺不到；即使是在這時，你也並不比先前痛苦，因為過去你同樣要忍受戒斷反應：在禁止吸煙的場合，在睡覺或吃飯時，等等。既然當時你都不在乎戒斷反應，現在為什麼要在乎？而且如果你不戒煙的話，戒斷反應將煩擾你一生。吸煙不能幫你享受生活，只會毀掉你的生活。戒煙後，即使生理上的尼古丁毒癮還沒消散，生活也比吸煙時更加美好。不要害怕社交場合，即使你會遇到許多吸煙者。記住，被剝奪快樂的不是你，而是他們。他們都從心底羨慕你，而你則可以驕傲地接受他們的羨慕。跟他們聊聊戒煙的話題，當他們發現你非常快樂時，就會覺得這一切非常神奇。關鍵在於，你比他們更能享受生活。
·「我很痛苦。」這是因為你沒有完全遵照我的指示。反思一下，究竟在哪一條指示上出了問題。有些人儘管能理解我的說法，也全心全意相信，卻仍然無法擺脫鬱鬱不振的心態，彷彿大難臨頭一般。記住，戒煙不僅是你真心想做的事情，也是全世界所有吸煙者真心想做的事情。無論使用任何方法戒煙，只要保持正確的心態，隨時告訴自己「耶！我是個非吸煙者！」就可以了。既然你已經決定戒煙，還等什麼？至於這本書的其他內容，只是為了防止你走上歧路而已。
指示列表
只要你完全遵照以下指示行事，戒煙就絕不可能失敗：
1.鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2.清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。
3.所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。
4.任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是「只有傻瓜才會吸煙」。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。
5.不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者！
6.不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點，很快就會體驗到「啟示性的一刻」。不過：不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。