把「只要一支煙」這樣的想法徹底趕出你的腦海。
當初，只是一支煙，我們就染上了煙癮。
戒煙進行到最困難的時候，只要一支煙，我們先前的努力就全部付諸東流。
戒煙成功之後，只要一支煙，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支煙只是為了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因為煙味的感覺極端糟糕，我們自以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。
讓吸煙者無法下定決心戒煙的，或許只不過是對某一支煙的記掛——早上或者飯後的第一支。即使在決心戒煙之後，他們仍然會記掛這一支煙。
記住，根本就不存在「一支煙」這個概念。吸煙是一個連鎖反應，每一支煙都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結束——除非你成功戒煙。
不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個整體來看待。任何一支煙都意味著一輩子浪費金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。
我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸煙，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁甘。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己？
隨便問一個吸煙者：「如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態，你還會選擇吸煙嗎？」答案必然是：「絕對不會！」然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什麼他不肯行動呢？因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的「享受」。
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：
1.戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。
2.不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3.你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深入膏肓，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人「需要」吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓裡。