按：自我接納常常意味著，我們要去直面生活的苦難和自我缺陷。這封答讀者信想告訴你，直面苦難也許並不會讓苦難消失，卻會讓我們備感尊重。
陳老師：
您好！我是一名中學化學教師。關注您很久了，想跟您說說我的苦惱。
我現在有個很大的心理困擾，越來越不自信。我上課做演示實驗容易手抖，自己做，或當著少數學生的面做，則不會手抖。手抖的起因是剛入職不久的一次公開課，市裡領導來聽課，由於過於緊張，做演示實驗時手抖得厲害。雖然那節課除了手抖這個插曲外，其餘部分都非常順利，領導評價也很好，可還是給我留下了心理陰影。從此以後，每次做演示實驗，或多或少都會手抖。剛開始我選擇了逃避問題，演示實驗都是指導學生來做。後來覺得這不是辦法，就自己做。說實話，有點兒怵得慌，怕學生看我笑話。只要不做實驗，我對上課還是很自信的，也很享受上課的快樂。
今年暑假，我選擇了辭職，打算給自己一年的時間去調整和改變自己。現在看來，當初的決定實在是愚蠢至極。如今，我的問題不僅沒有改善，反而被不斷地放大。由於過於在意手抖這件事，導致我現在做別的事也總擔心會不會手抖，這使我異常痛苦。
我嘗試去公園做化學實驗，來來往往的人時不時投來好奇的目光，我發現自己並沒有絲毫手抖。現在準備應聘新的學校，可是還是很擔心自己會手抖。為什麼就不能忘掉以前失敗的經歷呢？好討厭現在的自己，把自己的生活毀得一團糟。
我自己分析，我容易出現緊張性手抖的原因在於我的不自信和過於在意別人的評價。這大概跟我的原生家庭有關。窮困、壓抑、不被認同的童年導致我一直以來都很自卑。我是一個內向的人，從來都報喜不報憂。在朋友心中，我是一個正能量給予者，總能在他們有困難的時候給予他們力量。然而我自己的痛苦，卻難以言說。我的性格是矛盾的，既自卑到骨子裡，覺得自己處處不如別人，又有些自負，覺得自己並不比任何人差。
現在的我還是沒有學會接納自己。有時候也恨自己，生活本不易，何苦如此自毀？把自我鉗制在過去的陰影裡，只會失去更多，何不放下一切，只專注於當前的工作和生活？然而，很多時候，越是想控制就越是控制不住，所以就越發焦慮和恐懼，從而陷入自我懷疑當中。這些情緒使我的注意力不能集中，給我的生活帶來了很大的困擾。
我想找回以前那個為了心中的目標而不顧一切的自己，讓自己的心不再怯懦。如何才能走出困境？有時候真想有人能痛罵我一頓，把我從自我設定的怪圈中罵醒。
再次感謝您！祝您一切都好！
芊芊
芊芊老師：
你好。你希望有人能痛罵你一頓，好讓你清醒。可一來我不善罵人，而且實在想不出你的罵點在哪裡；二來估計你自己也沒少罵自己，可看起來收效甚微。借他人之口（比如我）把你早已罵過自己的話再罵一遍，怕也不會有什麼效果。
所以，我想做點別的，比如，講個故事。
你知道，在神話裡，有很多公主被放逐，歷經千辛萬苦，最終回家的故事。其中有一個故事是這樣的：
有一個叫賽姬的姑娘，她是整個王國裡最美麗的女孩。她太完美了，以至於神都妒忌她，給她父母下了一道神諭：她必須死。那時候，神的命令是不可違抗的。於是悲傷的村民們給賽姬舉行了葬禮，然後把她拋棄在荒涼的山頂。正當她恐懼和絕望時，英俊的愛神丘比特（不是那個小丘比特，是成人丘比特）救了她，並把她帶回自己的宮殿。他們在宮殿裡相愛，生活幸福極了。可丘比特總是晚上來，早上離開，她從來沒見過他的真面目。
因為聽信他人攛掇，她開始懷疑自己的情人會不會是個醜陋的妖怪。於是有一天晚上，她一手拿蠟燭，一手拿匕首，偷偷來到了熟睡的丘比特床前，心想：「如果他真是怪獸，我就刺死他。」
結果當然是，丘比特被驚醒了，並永遠離開了她。
於是她踏上了漫漫的尋找愛人的旅途。要重新找回失去的愛人，她需要經歷很多考驗。比如，要在一晚上把一屋子混雜的種子分開、從會噴火的公羊身上拿點金色的羊毛、在陰陽交界處取一杯冥河的水等，她都一一做到了。最後一個考驗是從冥界那邊取回一個美麗的盒子，交給這邊的女神，她也做到了。
如果你以為結局是當她取回盒子時，就能重見自己的愛人，那你就錯了。就在她取回盒子的時候，她想：「這麼美麗的盒子，一定奇妙無比，我為什麼要交給別人呢？我至少應該看看裡面是什麼。」於是她打開了盒子。可盒子裡的能量，對一個凡人來說過於強大，那種能量瞬間就把她殺死了。
她死了。在她倒地的瞬間，丘比特出現了。他抱起賽姬柔軟的軀體，把她帶到了奧林匹斯山。在那裡，眾神商議，給予她不朽的生命。和所有神話故事的結尾一樣，他們從此過上了幸福的生活。
你看，神話故事裡，人要完成轉變，是非常艱難的。去經歷千辛萬苦只是在為轉變做積累，但還不夠。只有經歷「死去」，才能「重生」。
在手抖之前，你大概也有很多焦慮和自我懷疑的時刻，但那些都在你的控制範圍之內。而從市領導來聽你的公開課（我知道這類公開課，學校大都會安排很優秀的老師執教，而你恰好是），從你不可控制地手抖開始，你的人生越過了一條線。「手抖」開始承載你所有的生活挫折和自我懷疑。「怎麼控制手抖」成了你生命的主題。你被放逐了，只有經歷漫漫歸途，才能重新找回以前的平靜。
和這個神話故事一樣，你也經歷了千辛萬苦。你有足夠的勇氣和決心，也願意為控制手抖付出巨大的代價。你辭了職，來調整自己，到公園去做化學實驗，勇敢地面對人們好奇的目光。你發現，那時候你並沒有手抖，但你還是會擔心以後會不會。
這些考驗都很重要，但它們只像神話故事裡「把混雜的種子分開」或者「拿到金羊毛」那樣的小關卡。假如你要找回自信和平靜，你還要過最後一道關卡。你猜會是什麼？
我猜，最後一道關卡，不是要求你「在艱難的情況下控制手抖」，而是要求你在偶爾會手抖的情況下「過艱難的生活」，並努力讓它運轉良好。
這有點像「死去」，讓控制自己手抖的心死去。只有這樣，你才能重生。
現在，「手抖」對你來說是痛苦的。可真正讓你受盡折磨的，不是「手抖」本身，而是你千方百計想要控制手抖而不能。它背後聯結著太多的東西：在大庭廣眾之下失控的恐懼，糟糕的童年，嚴重的自我懷疑和焦慮。
你想擺脫這種折磨，你就需要承擔另一種痛苦。這個痛苦不像你現在所受的折磨那樣飄忽不定，它很確實，那就是，「當你緊張的時候，你上課演示實驗會手抖」。這是一個簡單的事實，承擔它，是你找回內心平靜所需要經歷的最後一道關卡。
也許有很多人告訴過你，手抖並不是一件大事，你也只是偶爾會手抖，沒人會真的在意。但你並不相信他們，因為這種輕描淡寫的說法跟你感受到的痛苦並不相符，雖然你偶爾也會想，萬一他們說的是真的呢？
不要再有僥倖心理了。也許他們說的是真的，但都比不上你的痛苦來得真實。你應該相信自己的感受，然後去承擔這種痛苦。
去告訴你的朋友，你演示實驗時，拿試管的手會有些發抖；告訴你的學生，你演示實驗時，拿試管的手會有些發抖；告訴面試你的老師，你演示實驗時，拿試管的手會有些發抖；如果有機會市領導還來聽公開課，告訴他們，你會有些緊張，以至於拿試管的時候手都有些發抖了。如果他們好奇：會抖成什麼樣呢？演示給他們看。
然後，再告訴他們，除此之外，你仍然是一個好老師。你熱愛學生，享受上課，除了手抖，你非常自信。
不要再去掩飾「手抖」了。你現在要去應聘新的學校，就讓這些面試老師來決定你的前途和命運。如果他們居然收留了你，那就心懷感激，好好工作，回報他們；如果他們嫌棄了你，不要怪他們，再換另一所學校繼續面試，繼續告訴他們這些。
這是你漫漫回家途中，所要經歷的最後一道關卡。這很難，但是相信我，它並不會比辭職或者在公園當眾演示更難，你有足夠的勇氣去完成它。也許你會嘀咕：那萬一我因此失去了一個工作機會呢？你要想到，你為了克服這個，已經放棄了一份真實擁有的工作，現在只是失去一個「可能」的工作機會，又算得了什麼呢？
在這樣的痛苦下，你還要學習讓自己的生活正常運轉。我覺得，這也是可能的。畢竟，你人生的大部分時間，都不在鼓搗瓶瓶罐罐。
你在公園並不只是做實驗，還會賞花、觀鳥、曬太陽對嗎？趁著這段閒的工夫，去讀些閒書，去美麗的地方走走，去結識有趣的人，去品嚐美食，去學你一直想學但沒時間學的東西。如果能找個帥哥當男友，就更好了。
「那萬一他知道我有做實驗時手抖的問題該怎麼辦呢？」
「告訴他啊。萬一有個傻傻的帥哥不嫌棄呢？再說你並不會在家裡做實驗，對不對？」
期盼你的新消息。祝開心。
陳海賢
思考一下
1.你是否遇到過這樣的生活難題，你並沒有解決，情況卻自然而然變好了？它是怎麼變好的？
2.你是否遇到過這樣的生活難題，你努力解決問題，情況卻變得越來越糟了？它是怎麼變糟的？
3.你最大的優點是什麼？最大的缺點是什麼？你覺得這兩者之間有什麼聯繫？
4.在什麼樣的情況下，你的缺點並不是一件壞事，反而可能是一件好事？
5.你最害怕/焦慮/擔心的事是什麼？怎麼才能讓情況變得更糟一些？
6.假如奇跡出現，現在困擾你的最大問題不存在了，你將如何規劃自己的生活？
實踐一下
1.觀照改變背後的情緒
有時候，改變的衝動只是未被看見的情緒在表達它自己。傾聽、瞭解和觀照這些情緒，可能會帶來意想不到的改變。
觀察一下，當你很想改變時，改變背後的情緒是什麼？
記憶中，什麼時候你曾有過這樣的情緒？那時候你遇到了什麼事？
在這種情緒中，誰能安慰你？他會對你說些什麼？
2.告訴別人你的擔心
你擔心別人會怎麼評價你，覺得你平庸、膽怯、無聊、自私，還是……
你最擔心誰會這麼評價你，朋友、家人、同學還是同事？
試著以某種方式，把你的擔心告訴給那個你最擔心他這麼想你的人，觀察他的反應，並寫下事情的經過和你的感受。
3.讓擔心的事發生
你最擔心的事情是什麼，是演講時緊張、被嘲笑、與人爭吵還是當眾出醜？
有意識地讓自己擔心的事發生一次。如果你擔心演講時緊張流汗（或者手抖），那麼故意在演講時讓自己緊張流汗。如果你擔心被人嘲笑，故意做一件能引發對方嘲笑的事情。寫下事情的經過和你的感受。