積極的情緒不僅能夠提高我們的工作效率，也有助於提高我們的免疫力。並且，積極情緒還能夠擴寬我們的視野，讓我們更具創造力。而當我們沉浸於負面情緒之中時，我們的生理和心理都會受到一定程度的損害。所以，盡可能地保持良好的情緒對我們的健康和能力都有重要意義。可是，我們為什麼總是陷入深深的負面情緒之中呢？如何才能讓我們保持長時間的好心情呢？
過不去的坎——我們為什麼會沉浸於負面情緒中（一）
我們小時候是不是經常遇到這種情況，當自己玩遊戲玩到一半或專注地學習學到一半時，媽媽叫我們吃飯了，我們總是會回答，「等一下，我弄完這部分就來」。為什麼會出現這種情況呢？
這是因為，人天生就有一種辦事有始有終的驅動力，我們在入住酒店時，總是能夠清楚地記住自己的門牌號，但是一旦退了房很快就會忘記，這實際上是因為我們的完成動機已經得到滿足，而如果一件事情沒有一個結尾，那麼我們就會對其耿耿於懷。
這種效應雖然能夠讓我們做事有始有終，但它也會讓我們陷入負面情緒之中。在施瓦茲（Jeffrey M.Schwartz）的著作《腦鎖：如何擺脫強迫症》一書中有提到。
當我們覺得「事情還沒完」時，大腦的「眼窩前額皮質」就會被外界不安全的信息激發得興奮起來，從而向位於皮質最深部位的「扣帶回」發出信號。扣帶回觸發了可怕的焦慮後，將信息上傳給中樞指揮系統「類扁桃體結構」進行評估後，向身體發出信號，進而提高皮質醇含量，讓我們感覺到不安，並做出相應的反應。
位於大腦中心底層的「尾狀核」是我們動力的源泉，屬於多巴胺系統的一部分。在正常情況下，當我們覺得一件事情結束了時，神經細胞興奮的傳遞會慢慢停止「動力」供應，由興奮回歸平靜。
而強迫情緒的發生，實際上是「尾狀核」在制動上失靈，即使事情已經結束，但「眼窩前額皮質」和「扣帶回」卻不會自動地回歸平靜，始終被鎖在興奮狀態，令恐懼的傳遞回路始終處於接通的狀態，不斷地向「杏仁體結構」區域上傳著「進行中」的信息，中樞指揮系統就會不斷提醒你考慮各種危險，從而表現出強迫情緒的症狀。
而當我們處於這種「某事還在進行中」的狀態時，我們獎勵中樞的重要組成尾狀核會被「佔用」，大腦也會出現「腦鎖住」現象。這個時候分泌5-羥色胺、多巴胺等激素的功能無法正常進行。就會產生各種負面情緒——焦慮、尷尬和失落。
這種現象在生物進化上有其積極意義。它會促使我們去檢查自己做過的事情，及時查漏補缺，減少潛在風險，並且能夠從中吸取經驗，比如出行的小白兔時不時回頭看有沒有大灰狼跟蹤，草原裡的山羊不停左顧右盼看是否有獅子。
但是隨著社會壓力越來越大，我們所需要考慮的事情也越來越多，我們的這一功能的工作強度也在增加，就更容易發生「制動失靈」的現象，對一件事情不斷重複檢查是否已經結束。
而當我們在面對讓我們焦慮和失落的事情時，這種「腦鎖住」的現象會更為明顯。那麼，怎樣才能走出負面情緒的「腦鎖住」呢？
新南維爾士大學心理學院的博士艾麗西亞·威廉姆斯（Alishia Williams）和米歇爾·莫爾茲（Michelle Moulds）進行了這樣一個實驗。
他們讓77名參與者回想在過去一周內，自動出現在腦海中的一些不愉快的事件或情境的記憶，然後將所有參與者隨機分到兩個組。他們讓一組被試者去更多思考這些負面事件，如仔細想想這件事發生的原因，以及對自己的影響；讓另一組被試者去做一些分心的任務。
結果發現，比起做分心任務的一組，被分到思考這些負面事件的被試者更為消極地評價這些負面事件，而且帶有更多的負面情緒和不滿。
換句話說，如果想要讓自己盡快走出負面情緒，最好的辦法是讓自己忙碌起來。當我們忙碌起來時，我們對這些負面事件的腦洞就會暫時停下來。
當自己感受到太多的負面情緒時，我們可以通過跑步、工作或者旅遊來分散自己的注意力，減少自己的不愉快。而隨著時間的推移，當這些負面事件的記憶在大腦中被抑制住時，它們對我們的影響就不那麼大了。
過不去的坎——我們為什麼會沉浸於負面情緒中（二）
前面大致從大腦神經層面分析了負面情緒產生的原因。而社會因素對我們負面情緒的產生又有哪些影響呢？
爭取更多注意力
我們每個人都渴望得到別人的注意。即使當我們還是孩子的時候，我們在母親懷裡的時候，看得最多的也是母親的眼睛，那會讓我們感覺到愛意。而一旦我們覺得母親不再看我們，我們也會通過哇哇大哭的方式來吸引她。這也是我們表現欲的早期表現。
而長大些以後，我們仍然會通過各種自我表現的方式來吸引更多的注意力。這也是我們的原始本能，就像能夠吸引到父母的注意力的雛鳥更可能得到食物（照顧）一樣，我們也能以此獲得想要的資源。
比如，有的人在爭吵時會提高音量，有的人則表現出柔弱和失落。而關於後者，有人更是生動地總結出了這麼一句話：「小時候摔跤，總要看看周圍有沒有人，有就哭，沒有就爬起來。」
在別人面前表現出失落，很大一個原因是因為我們需要得到別人的注意，我們希望得到關懷。所以，我們也會在朋友圈裡面看到「我失戀了」這樣的字眼。它的潛台詞是：「我好慘啊，快來安慰我吧。」所以，從這個層面上看，一些負面情緒的表達能夠為我們爭取更多的注意力和資源。
平均值的回歸
而從另一個層面上看，負面情緒的產生是平均值的回歸。認知學家丁峻在其著作《思維進化論》一書中，提到了「心潮」這個概念，認為我們的情緒也存在像潮水一樣的潮起潮落的現象，有高峰有低谷。
而關於情緒的研究也有一個心理斜坡理論。當外界因素對我們的心理產生刺激時，我們的心理狀態便會呈現出多層次或兩極分化的特點，也就是鐘擺式的兩極搖晃。有些時候，我們在參加完聚會回家時會感到失落也有這個原因。
我們也經常說「樂極生悲」，其本質是，過度的正面情緒增加了我們「心理擺」擺動的幅度，讓我們在回歸平均值時，產生了較大的情感落差，這個時候很容易產生負面情緒。所以，如果想要減少這種負面情緒的發生，就不要毫無節制地尋求刺激和愉悅感。
除了以上兩個原因，我們之所以會產生負面情緒並且願意沉浸其中的另一個原因，則是享樂逆轉。麻辣並不是一種味覺，而是一種痛覺。但是很多人卻很享受這種低程度的灼傷感。
賓夕法尼亞大學的心理學家保羅·羅津（Paul Rozin）對此提出了「享樂逆轉」理論。認為人可以通過可接受程度的受虐得到快感，比如一些人很喜歡蹦極跳傘運動。所以，也有一些人喜歡沉浸於負面情緒中。不過這種一般較為可控。
與內心談判——接納自己的不完美
如果我們做錯事了，別人可能會責怪我們。很多時候，我們自己也會責怪自己。責怪自己不夠好，責怪自己不夠聰明。尤其是當我們對自己要求非常苛刻，而自己當時還達不到時，我們的自責尤為嚴重。而這種苛刻會損害正面的自我評價。
實際上，自責對我們的負面作用不止於此。它對我們的自控力也有非常大的影響。
美國紐約州立大學和匹茲堡大學的心理學家曾經開展過一項關於「自我批評」與自控力關係的研究。他們尋找了144名不同年齡段的飲酒者。研究者給被試者每個人配置了一台電腦，讓他們每天早上記錄自己的飲酒情況。匯報在此前一天他們飲酒後的感受。
研究發現，他們對自己飲酒的描述基本是頭疼、噁心和疲倦。但是他們的痛苦不僅源於過度飲酒。部分人還會感到罪惡感和深深的自責。
而當被試者因為前一晚過度飲酒而產生自責時，他們更可能在當天晚上和以後喝更多的酒。而在另一個實驗中，他們發現，那些能夠與自己達成自我諒解的人，在自我行為控制上也表現得更好。
我們經常用自責來表達對自己的不滿，這個時候我們就會產生壓力，而壓力會大量消耗我們的能量，進而讓自己失控。而如果想要走出這種負面情緒的循環，我們需要做的是自我接納——能夠接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。
傳統看法是自責能夠讓自己發現不足，並讓自己減少再犯的風險。但是研究表明，實際情況與我們的直覺相悖，增加一個人的責任感的不是罪惡感，而更多的是自我接納。
在個人挫折面前，持自我接納態度的人比持自我批評態度的人更願意承擔責任。他們也更願意接受別人的反饋和建議，並更可能從這種經歷中學到東西。
自我接納是對自我能力的準確評估。就像我們知道自己不可能攀登珠穆朗瑪峰一樣，我們不會自責自己的無能為力，而是告訴自己「我還可以爬別的山」。
我們能夠看到自己的能力有限，但是也能夠看到與自己能力匹配的環境。能夠準確評估自己的能力與環境的關係，能很大程度上避免負面情緒的產生。
自我接納是一種成長心態，更能坦然接受失落。斯坦福大學心理學家卡羅·德威克（Carol Dweck）在研究人們面對失敗產生的態度時，發現了兩種不同的心態——固定心態和成長心態。
抱有固定心態的人，他們對錯誤容忍度非常低。他們會將每一次表現看作是定論性判斷，決定了他的個人形象。一旦遇到失敗，他們就會陷入深深的不滿，給自己製造很多不必要的壓力。
而抱有成長心態的人對自己失敗的容忍度比較高，能夠看到當前自己的不足，即使失敗了，也會接受自己，相信自己的能力會隨時間而提升。他們相信自己的能力可以通過努力來提高。
所以，如果不想讓自己深陷負面情緒和自責中，想讓自己成長得更快一些，我們就需要接受經常性的失敗。不能因為失敗了就覺得自己沒有了形象，甚至得出自己注定是失敗者這樣的結論。
相反，我們應該接受自己的不足。
再強調一次：如果想要讓自己更美好，接納自己是第一步。
被低估的影響——心理暗示的力量
人們為了追求成功和逃避痛苦，會不自覺地使用各種自我暗示。
比如困難臨頭時，人們會安慰自己「快過去了，快過去了」，從而減少忍耐的痛苦。也有人開玩笑說，災難來臨的時候每個人都是有神論者，因為他們心裡都在默念「上帝保佑」。
人們在追求成功時，也會經常想像成功之後的美好場景。這個場景的創造，也對人構成自我暗示，它為我們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態。
很多心理學研究也證明了心理暗示對我們的影響。那麼，我們該如何利用它讓我們保持較好的心情呢？
心理暗示分為正面心理暗示和負面心理暗示。我們在使用過程中，應該盡量避開負面的心理暗示，適當給自己正面的心理暗示。
比如，有人第一次上台演講，然後一直在心裡默念「不要緊張，不要緊張」，這種暗示看似正面，實際上也屬於負面的暗示，它本質上在強調我們的不足。而如果想要給自己正面的暗示，則要更多地強調正面的詞彙，如「我很淡定」。
當然，暗示也分為自我暗示和他人暗示。我們的行為很容易受到別人舉止的影響。腦成像實驗發現，當我們經歷某種情緒或者看到別人的情緒的時候，我們腦中的鏡像神經元會被激活。
換句話說，在某種情緒環境下，觀察者和被觀察者會經歷同樣的神經生理反應。而鏡像神經元是我們學習行為的基礎之一，會讓我們不自覺地模仿。
這也是為什麼有人強調我們要遠離負能量的人，因為他們的情緒和行為會給我們帶來負面的心理暗示，增加我們的負面情緒。同樣，接近那些樂觀向上的人，我們也能夠感受到他人的好心情，從而獲得積極心理暗示。
總之，人非常容易受到外界的各種信息的影響。心理暗示是一種強有力的心理調節技巧，能夠短期內改變一個人的生活態度和心理預期，增加個人的心理承受能力。善用這個小技巧，就可以在一定程度上減少我們生活中的部分焦慮和不開心。
資源的矛盾——如何減少競爭產生的焦慮感
弗洛伊德認為，「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒」。雖然這句話不能全面解釋我們的負面情緒的來源，但是，當困難來臨時，「無能為力」確實會讓我們感到失落。
我們很多時候的失落和心累，是因為面對想要爭取的東西時，發現能力很有限。當自己辛苦幾個月備戰的作品在初賽就被刷下，又或者是看到喜歡的東西卻得不到時，我們都會感到失落。
時代在變，社會也不再那麼野蠻，但是資源的有限性決定本質上的一些規則基本還是那些規則——物競天擇，適者生存。我們依然處於一個充滿競爭和比較的社會。而競爭和比較都會讓我們感到壓力。
可能有人覺得自己不需要競爭也能活得很好。可是，即使我們對物質要求非常低，不想過多地參與殘酷的社會競爭，但是我們也需要工作才能爭取到自己所需要的基本生活資源。
相反，大多數情況下，如果想要讓自己活得很輕鬆，反而需要付出更多的努力。而努力就需要付出，付出卻不一定會帶來回報，我們也可能因此而陷入焦慮之中。那麼，我們該如何減少這樣的社會壓力呢？
心理學家朱克曼（Zuckerman）和約斯特（Jost）經實驗證明，我們會更覺得，自己朋友的成功比陌生人的成功更有威脅。
可能很多人都有這樣的疑惑：當自己身邊的朋友表現得比自己好的時候，我們或多或少會有些嫉妒。而當表現得好的人不是我們身邊的那些人時，我們更多地會表現為無感或者羨慕。
為什麼會出現這種現象呢？實際上，這就是進化的另一種遺留問題。與我們生活在同一個群落裡的人，如果比我們更強大，那麼他們會在群體中佔用更多的資源，讓我們感到被剝奪，也讓我們產生威脅感。所以，大多數時候，我們都不喜歡離自己最近的那群比自己優秀的人。
但是，要想讓自己進步得更多，就要讓自己從心態上接納那些比我們優秀的人。因為目光長遠和不被這種「進化遺留」影響的人更明白，自己的競爭對手是更遠方的人。一個群體的進步會讓自己進步得更多。而如果總是把目光放在身邊的人身上，那麼進步空間就會小很多。
朋輩之間的競爭是我們最大的壓力來源之一，但是過強的競爭意識只會讓自己產生更多的壓力，甚至會讓自己感到痛苦。
當自己心中出現了對自己身邊優秀者的嫉妒時，一定要提醒自己，那只是進化的遺留，他們的優秀已經不再像原始社會那般，基本不會影響到我們的生存，反而可以激勵自己，讓自己變得更優秀。