趙之心北京市科學健身專家講師團秘書長，國家級社會體育指導員，國家擊劍隊簽約體能教練，北京銀軒老年健身中心技術總監，中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，北京市亞健康學會理事等。近年來在各地巡迴演講近2000場，並多次在中央電視台、北京電視台及廣播電台做科學健身類節目。
最近我在北京講課時，專門講了和諧社會，以及和諧的人在和諧社會中起到什麼樣的作用。講了一堂非常受歡迎的課是「和諧自己」，和諧自己在和諧社會中起到非常大的作用。當你的健康出現問題的時候，身體內部都不和諧，怎麼和社會、家庭、他人和諧？我們很多人的健康出現問題，就會怨天尤人，其實你的健康出現問題，主要怨你自己。人應當怎麼樣生活，怎麼樣工作，怎麼樣關注自己的健康？有多少人會說「本人就不愛運動，本人沒有時間運動，本人從小就沒有運動習慣」。凡是不運動，你的神經系統功能會下降，骨骼要糠掉30%以上，記憶力會嚴重退化。你沒有想到你的不運動會給你帶來什麼？是健康的殺手。
有人認為自己的身體很健康，但體質不一定健康。有的人身體有各種疾病，這是體質下降造成的。今天還要告訴大家什麼叫做體質鍛煉，打乒乓球、羽毛球等是參加體育活動，參加體育活動對身體有好處，但從鍛煉角度來講不對。我也會帶著大家去體驗，你會知道這些鍛煉是非常有用的。今天給大家帶來的是「運動使生命更精彩，讓運動打開健康之門」，這是當前必須關注的問題。世界衛生組織再一次強調「21世紀最好的醫生不是醫生而是你自己」，關注自己的健康非常關鍵。
世界衛生組織講，導致人長壽的因素按比例計算：父母遺傳、社會因素、醫療條件、氣候條件等占40%，生活方式佔到60%。當你改變生活方式之後，高血壓發病率會下降55%，腦中風下降75%，糖尿病下降50%，癌症能下降30%，傳染病下降50%以上。關注生活方式非常重要。腫瘤，是當前大家不得不防的事情，死亡率是最高的，心臟病也是我們必須關注的，腦中風更是我們應當關注的。
今天給大家帶來很多沉重的故事。現在給大家看身旁的一些例子。焦裕祿同志42歲因肝癌死亡，牛玉儒上任500天後因直腸癌死亡，科學家張保厚因肝炎死亡。企業家楊曼，54歲時是個什麼樣？滿臉滄桑，儘是皺紋，說他70歲都有人相信，這樣的臉形叫「面無形」。男士只要是下眼袋出來，上眼泡鼓起來，這個人一定會是心腦血管病。有錢不一定買到健康！看看我們身邊年輕的企業家，38歲的王均瑤，2004年11月因直腸癌死亡。上海的南敏，37歲突然頭暈、頭疼，沒有說出一句話就去世了。告訴各位男士，如果你頭暈，有可能是心腦血管病在身。網易CEO孫德棣英年早逝，網易股價一夜之間跌了20美金。再來看我們身邊的藝人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心臟病，馬季糖尿病。柯受良有兩個外號，「柯大膽」和「黑子」，他的臉非常黑，一個人臉黑預示著什麼？陳逸飛大口吐血而死亡。這些人不是沒有錢，他們身邊有保鏢，他們以為最大的安全是來源於防範別人對他的攻擊，但未想到危險來自於自身的健康。今天要告訴各位男士，你不要多喝酒，更不要勸別人多喝酒，勸人多喝酒相當於殺人。再來看我們身邊的這些年輕人，四川外語學院山東籍某22歲大學生突然乙型腦炎死亡，25歲華為公司的年輕職員乙型腦炎死亡。很多人都在做錯的一件事情是「我能熬夜」，熬夜相當於自殺，熬到一定程度的時候，體內會變得非常骯髒，引起的炎症，是沒有藥可治癒的。年輕也不是資本，我們心理健康出現什麼樣的問題？桑塔納集團總裁60歲退休時自殺，現在診斷是抑鬱症。25歲的某廠廠長說：「現實太殘酷了，競爭、追逐永無盡頭，我到另外一個世界去尋求我的幸福和安寧。」當人們無法承受壓力時，便會想方設法了結自己。
這是流行在歐洲的一本非常著名的小說，名字叫《一個哭泣的案例》，一個非常優秀的人物在面對鮮花、掌聲、金錢、榮譽時，已經膩了，膩的結果是到歐洲的原始森林生活。如果一個優秀的學生不想上學，周圍的全部人會束手無策，很多領導突然不幹了，很多年輕人突然放棄自己的事業，膩的時候是心理上出現一個障礙。很多在座的人有自己的一扇希望之門，但當我們每一個人通過艱難創業，在走到自己的希望之門前，開啟時卻突然倒下，你倒下是因為什麼？是因為自己的健康出現問題。不合理的飲食、不良的嗜好，缺乏運動，作息無規律，心理不健康，更關鍵的是疏於健康管理。我們身邊的一個領導，身高1.79米，體重102公斤，年輕時體重60公斤，血液、體質指標非常差，他說他有一個問題是非常能吃，過去我們有句話是「男的能吃，女的能睡就是福」。事實上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年癡呆症患者，不是我們想像的一個簡單的概念，過去的概念和現在的概念不能同日而語。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結果是高發的癌症。更多的人說沒有時間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現問題，很多人不把它放在心上。當你身體出現這些問題的時候，健康走在非常危險的路上，造成健康出現問題。有多少人關注飲食，早點吃得非常好？飲食是需要科學的，是要大家學習的。前些天一個叫於康的專家講了飲食的課，講得非常好。還有一件事，很多人關注醫療，最好的醫生是自己。
關於體質的問題。大家和我做第一個動作：像我這樣舉起手，看著我，把這隻手攥緊，使勁，張開，告訴我你的手的握力是多少。一個男士兩隻手沒有勁，兩隻手的握力非常不好，我可以準確地告訴你，如果你的上肢力量不好，那麼你的肺、心臟、頸動脈絕不優秀，腦血管一片糟糕，在座的各位男士一定要知道兩隻手有多麼重要。很多年輕女性女士經常說「我兩隻手從小就沒有勁」，結果是你的乳腺不會健康。當一個男士的手沒有粗度、厚度的時候，聽完我下面的故事之後，你會發現變化。
大家和我做第二個動作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手過來，十指交叉握住，從底下翻過來放在體前，向前伸直。凡是能伸直的大部分是年輕人，能伸直的中老年人一直在參加體育鍛煉。凡是伸不直的，一定知道這句話「長時間的不運動，胳膊、腿會僵硬」，今天胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去，你的骨骼、關節、肌肉質量、血管彈性甚至代謝機能下降。很多人不太關注體質，希望大家關注體質健康。體質包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度，老百姓靠此創造健康。我們生命中有很多法則，這些法則是不能違背的，有一個法則是「用則進，不用則退」。
有些人會說鍛煉肌肉有何用處？肌肉鍛煉對我們非常重要。男性女性都要關注肌肉鍛煉，肌肉鍛煉對男性和女性的意義是一樣的。中國男性的「男」是上田下力，男人生來是在地裡幹活的，男人生來就要肌肉發達，有攻擊力，中國有句古話是「好男一身肉，好女一身膘」，女同志胖一點為好，千萬不能太瘦，今天我們是「好男一身膘，好女沒有肉」，這是非常危險的。一個男同志扒掉皮之後是滿身的瘦肉才對，可現在是滿身的肥油。男人體內有種物質是男性荷爾蒙，男性荷爾蒙和肌肉成正比的關係，當你肌肉減少時，男性荷爾蒙會流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，不是十分重要，是百分百重要。
大家看到男人的肌肉在8歲開始一路上升，32歲對男人是一個非常重要的坎，凡是沒有到32歲的男士，從今天開始去參加肌肉鍛煉，相當於向健康銀行裡存錢，男人在32歲前只要練就一定會長，在這個期間健康沒有什麼問題。管理健康要管理肌肉，鍛煉肌肉是防止體質下降的唯一簡單有效的方式。56歲是男人最危險的年齡段，56歲前後的男士非常危險，要鍛煉肌肉防止衰退。男士鍛煉肌肉在不同時間有不同特點，希望大家理解一個概念就是「肌肉若一」。《黃帝內經》中將這四個字說得非常重要，當時的皇帝問當時的醫學家：「為什麼先人到百歲還有子？為什麼現在50歲的人無形，身體重（變胖），無子？」醫學家說：「先人之所以百歲有子，始終肌肉若一。」肌肉健康真的不是追求到100歲還想生什麼，而是到100歲你的身體能力是非常好，現在很多人不太關注這個。各位男士去關注自己的腎，中醫裡的腎不是我們的腎臟，而是「外看筋骨皮，內看臟器」的能力。看腎的時候，誰的腎氣下降，第一看眼睛腫，有多少男同志會照鏡子看自己的下眼袋？下眼袋如果鼓起來，血壓、能力在出現問題，身體出現的問題會非常可怕。如果上、下眼泡都鼓起來，你的健康會非常危險，頭髮花白乾燥，疲憊，更年期明顯，皮膚出現問題。看自己的胳膊肘可以看出問題，有很多人的胳膊肘的尖是黑的，有很多人的胳膊肘的尖是白的，如果是白得像癬一樣還有破皮的地方，你一定是糖尿病。今天給大家講的是男人一定要關注肌肉，年輕時肌肉多脂肪少，中年時肌肉少脂肪多，肌肉和脂肪有關，希望大家關注肌脂比例。男性如果變胖，男性荷爾蒙會下降，會迅速雌性化，徵兆是犯困，愛打呼嚕，吃完飯就想睡覺，男人變胖會帶來很多麻煩，這時候性功能出現問題，人格還會脆化。男人的本質是尖、損、壞、脹，但男性有了男性荷爾蒙，會使男人開朗，豁達，男性荷爾蒙缺失會讓人短壽，另外就會出現一些問題。在我們身邊會看到很多男士，站在那兒瞄瞄張三看看李四，不向前看，打個小報告，使個壞，猜忌，小心眼，沒有上進心，這都是男性荷爾蒙缺失的結果。最近在北京講的一個例子，是一個企業出現問題，發現企業遭到一個人的惡性破壞，抓住他問他為何這麼做，他說就想讓領導難堪，他的嫉妒使企業垮台，把自己斷送在犯罪的路上。男性荷爾蒙缺失的結果不僅是導致健康問題，包括心理都會出現問題。肌肉鍛煉是唯一自己打開自身男性荷爾蒙的一把鑰匙。2003年北京搞了一次國際健美會談，主辦者邀請我參加，並讓我搞活氣氛。美國專家講課後，我第一個舉手，我站起來說：「您講得非常好，受益匪淺，但我是男性，不愛鍛煉肌肉，不熱愛健美，你是否能用一句話讓我鍛煉肌肉熱愛健美？」會場炸了，因為去的大部分都是健美教練，那些人都不看專家都看我，會場亂了，當會場慢慢安靜下來的時候，那個美國人微微一笑：「在美國任何一個有知識的男性都知道這句話，男性自己的肌肉鍛煉，是自己打開自身荷爾蒙的鑰匙。」當時全場只有一個人鼓掌，就是我。各位男士，熱愛鍛煉吧，把生銹的啞鈴、拉力器拿出來練起來，保持性功能之外，可以保持良好的工作狀態、挑戰意識，以至於你的心態會一直非常優秀。
女人的一生真的很麻煩：「天真可愛，亭亭玉立，風韻十足，黯淡無光，煩躁不安，喜怒無常，疾病纏身，老態龍鍾。」這是各位女同胞一生的寫實，把女性健康寫得非常精確。來例假進入生育年齡，女性在21歲至28歲生小孩是最優秀的年齡階段，28歲身體盛壯，35歲面齒焦，42歲是面皆焦，女人為自己的皮膚、面容操盡了心，女人一生為自己的頭髮發愁，49歲的女同胞不分泌卵子，輸卵管萎縮，女性一生都在圍繞生育作鬥爭的時候，出現的問題是心血管、乳腺、呼吸、神經等問題。
我可以準確地告訴在座的女同志誰的睡眠質量不好，每個人的睡眠都寫在臉上，女人的睡眠與男人不同，女人上床就能睡著，但早晨兩三點鐘三四點鐘醒了，然後就開始做夢，女同志做夢，起來上洗手間後回來能繼續做夢。女同志睡眠問題與更年期有關，還與女人特定的體質有關，男人的失眠與女人的失眠是不一樣的。女性解決的方法是提高內在魅力，內在魅力比外在魅力更重要，參加到體育鍛煉的隊伍之中吧。
鍛煉肌肉還有什麼好處？動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當兩條腿的肌肉動起來的時候，對人的血管是非常好的，保持血管彈性最佳的有效方法是運動。很多人不太注意靜脈曲張，靜脈曲張是人類的自然現象，有效扼制靜脈血管曲張的最簡單方法是爬山、爬樓、做操，告訴大家一個特別好的方法：大步走。身體內都有壓力，血液流動、心臟跳動、細胞排泄，很多都來源於壓力。生命的所有活動都來自壓力，不運動就沒有壓力，壓力是非常關鍵的。
有的人認為生命在於靜止，烏龜趴著不動能活上千年。大家記住一句話：「烏龜是冷血，是骨頭包肉；人是熱血，是肉包骨頭，是兩個物種，人的生命系統是按照『動』設計的。」
骨質疏鬆的問題，手心發白的人一定貧血，凡是有貧血的、手腳冰涼的，一定是骨質疏鬆。女同胞可以看門牙，門牙預示著你們家三代人的健康。評價門牙中的一個問題：誰的門牙吃葵花子有溝——門牙叫切齒，是人身體上最硬的骨頭——如果吃瓜子出溝，那麼你全身的骨頭就是「疏鬆」。老年朋友50歲以後要關注身高是不是變了，比年輕時矮了，可能是高發組織疏鬆，女性高發組織疏鬆，以後骨折發生率會非常高。
今天我們的身邊有多少人在說手疼？你的手疼嗎？手指疼痛，北京現在流行「三手」：手機手、鍵盤手、鼠標手。用大拇指發短信，手指一壞很難再好，很多用鼠標的人的手指是伸不直的。手要想不出現問題，只有走進鍛煉的隊伍。2005年中央電視台《健康之路》欄目組給我打電話，說三八節是男性給女性送健康，你今天能不能代表男性給女性送健康？我說沒問題，非常高興做這件事。那天的直播反響非常大，排在當月收視率第一位。教給大家學會手部鍛煉：舉起雙手，看電視時把手放在頭部兩側看五分鐘，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後繃。很多人的手這樣做會很酸。手上還有一組肌肉是伸肌，我們從來不做伸肌鍛煉，用這個動作看電視會有效鍛煉伸肌。現在很多人指關節疼痛，教給大家第二個操：手指在第二個指關節彎曲，再張開，做一百下。今天各位女同胞，你們抹護手霜嗎？今天教給大家一個方法，會讓手部皮膚變得非常漂亮，既讓皮膚保持得非常好，手指關節也會變得非常優秀。把一隻手放在體前，如果有桌子就放在桌子上，這隻手是「菜板」，另一隻手是「菜刀」，從手指頭開始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手，這些操會使手部皮膚變好，手部關節非常優秀。手部鍛煉非常重要。
各位同志每天都在行走，那麼大家走路的姿勢如何？很多人都是伸著脖子走路。我們從來不關注自己的外形姿勢，但這樣的姿勢會影響頸椎。問在座的各位一個事情，頸椎不好的同志請舉手。下面請大家起立，和我一起做一個動作：雙手叉腰，腳後跟提起來，脖子伸長，彷彿前面有一道牆，隔牆看戲。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會好起來。下面再和我一起做一個動作：伸直雙臂，做九點一刻、十點十分的動作，先做五十下。以上的動作是要讓大家領略兩個內容：第一個內容是如何鍛煉，給肌肉負荷。我是國家擊劍隊的體育教練，和運動員比試九點一刻、十點十分的動作，我做到三百下的時候，他們都已經做不了了。一個動作看似很簡單，做很多下才能起到鍛煉價值。第二個內容是準確做九點一刻、十點十分的動作，脖子後面的肌群得到有效鍛煉，頸椎不好的同志每天堅持兩百下，十天後就會好起來。用十點十分的動作走路，對頸椎也有好處。有的同志後背疼，大家和我做下面的一個動作：兩手前伸，雙手握住船槳，向後劃，劃到後背處時後背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一個動作：雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向後伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。我到社區講課的時候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何時候都可以做。希望大家能夠利用空閒時間做這些動作。有很多人上樓下樓膝關節都會疼，告訴大家一個方法：小半蹲，2500年前的醫書中就強調這種扎馬步鍛煉。雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完，十天之後就會有好的效果。教武術時的第一個動作就是扎馬步。有的人會出現長腳墊、足弓蹋陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，我們誰都不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯誤的，很多老年人走路時含胸駝背，告訴大家一個方法：彈著走。這個動作非常神奇，中國有句老話「人老腿先老」。堅持這個走路姿勢，腳墊一個月到兩個月自動消失，足弓不再蹋陷。
下面講到我們國家自從進入老齡化後出現的老年癡呆症的問題，什麼人得老年癡呆症？凡是沒有任何愛好的人會得老年癡呆症。只要在馬路上有這樣一個老年人在走路，就有老年癡呆症的可能：沒有任何表情。老年癡呆症的表現有健忘、罵人、矯情、看電視不說話，老兩口一人一台電視，出門各奔東西，這也是誘發老年癡呆症的原因。送給大家三句話：動、多動、雜動。女同志買最細的針最細的線織毛衣，男同志寫字、練書法，能有效扼制老年癡呆症，防治的最基本最有效的方法莫過於肌體活動。
中國有句老話是「久視傷血」，久視使血液受傷，久視時呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出現的第一個問題是血液流通不暢。給大家舉個例子，有一次我去講課，有一個小伙子站在我旁邊，他的胳膊摔折了戴著夾板，我看他的手指頭髮黑，問他摔傷多長時間了，他說四個月，我說四個星期就可以好了為什麼現在還綁著，他說傷筋動骨一百天，我教他一個方法，一個星期夾板、繃帶都沒有了，包括手的顏色都好起來了。我告訴他胳膊折了腿沒有折，那麼就去跑步，要慢跑半個小時以上。第一天慢跑半個小時之後，胳膊的皮膚奇癢無比，從紫色變成紅色。當我們運動的時候，血流量加大，全身血液大循環，局部化淤，很多人認為每天晚上喝點酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什麼都不干就覺得特別累，怎麼睡都睡不醒，什麼病都沒有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是騎車、跑步、走路。世界衛生組織提出一個人每天至少要做30分鐘的有氧運動，有氧運動的最佳方法是走路（要學會大步走，步子放大，手擺起來）、慢跑。
「厚血症」的徵兆是手紅、臉紅、臉黑、滿眼充滿紅血絲，很多人的手是紅的。中國人就是在吃上犯一個錯誤，凡是手紅、臉紅的人，一定不愛吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手紅、臉紅，如果血脂超標會非常麻煩。臉黑是不是正常的？臉是黑的，手是白的，那麼男的肝臟有問題，女的腎臟有問題。一個人的眼睛睜開後，該黑的一定要黑，該白一定要白，眼睛要有神，送給大家一個字：餓。「飢餓會讓人健康，飢餓會讓人長壽」，誰愛吃飽誰會非常麻煩，不是吃多了就是好。頭暈的一定是高血脂病，血脂超標。「厚血症」會導致心態不好，男同志厚血症容易打架，女同志厚血症會心情不好，要學會打掃血液衛生。中國老百姓不打掃血液衛生，打掃血液衛生要少吃多運動，適度的飢餓對我們非常好，中國老百姓不知道給腸胃放假，一定要找一天不怎麼吃，吃就吃最簡單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個錯誤。昨天我們的飯吃得非常少，早晨就吃了一片麵包，上午拍片，下午四點鐘回來吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期給自己飢餓，少吃、運動，定時運動。
有一個科學家做了這樣一個實驗，放十隻用籠子養大的兔子，讓家狗追，家兔沒有跑到十分鐘就全部死亡，解剖後發現是心臟破裂。從外面找了十隻野兔，十分鐘後野兔子還在跑。我們的心臟因為什麼模式而優秀呢？你們就是相當於整天坐在那兒不去跑，那麼你們的心臟真的是很麻煩。當你的心臟出現問題的時候，就缺練，不缺別的。
關注行為干預。教給大家大步走。宣傳大家戒煙，抽煙的結果是大大增加肺部疾病死亡率。北京發了2克的食鹽勺，一個人每天只能吃6克鹽，這些行為都需要干預。口重需要干預，不良的嗜好需要干預，心理不健康也需要干預。希望大家關注吃。我們耳朵的耳垂是向下，耳垂橫著的一定是腮幫子的肥肉給撐起來的，那麼很有可能是心腦血管病。能吃有很多麻煩，拒絕能吃是非常關鍵的。血壓不正常、血脂異常、糖尿病、運動不足都會誘發腦血栓，希望大家關注。
大飽傷「脾」。大飽傷身體，每日三餐吃的量非常準確也叫大飽，一年365天吃得非常準時也叫大飽，並不是不定時吃飯胃就壞了，大飽傷脾，脾不是脾臟而是我們的代謝機能，現在很多人得代謝性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中國有句老話「男怕傷肝」，焦裕祿、傅彪、柯受良、陳逸飛等等，現在很多人非常炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不會長壽，不要拿男性的肝臟開玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、驚恐、熬夜都傷肝。多油、多吃肉都傷女人的腎。中國有句老話「男怕傷肝，女怕傷腎」，「男怕穿靴，女怕戴帽」，男人腿一腫肝就壞了，女人眼睛老是腫腫的意味著腎功能下降。希望大家關注一件事情，從今天開始做一件事情：欺負自己兩條腿。能爬樓的堅決不坐電梯，能走路堅決不騎車，能騎車堅決不開車。50%的肌肉在兩條腿上，12條經絡（50%）在兩條腿上，堅持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會消失，脂肪肝經過鍛煉就會好。有效的鍛煉，給大家推薦一個方法就是大步走。第二個是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一條腿彎曲一條腿向後伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手冊1700萬冊，人手一份小冊子，裡面有一張光盤，北京市市長說：「只要能和奧運同步，只要能對社會有好處，需要錢，不是問題。」你認真做這項運動的時候，會非常好。
女性要關注乳腺，要控制飲食，女性凡是多吃紅肉的會高發乳腺癌，這是世界衛生組織調查出來的結果。要參加有氧運動，大步走。做合理的胸部運動，晚上走路時兩隻手打起來，做擴胸運動，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的問題非常麻煩，2006年9月16日我在北京講課的時候，聽課的人中有鍾南山和現任衛生部王副部長，王部長認真聽完課之後，到我的辦公室和我聊天，他說他每天都在跳，他說他能跳40分鐘，開始我不相信，後來我去他的辦公室看他真的跳那麼長時間的時候，我說那他的前列腺一定非常好，他說確實體檢完之後醫生說他的前列腺特別好。各位男士，這項運動是你必須熱愛的，這項運動就是跳。運動還可以防治直腸癌。適量飲食，參加運動，糖尿病患者每天要彈著走。
酸性體質。今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙齦炎、鼻炎、中耳炎等統統叫做酸性體質，會把你的體質撕成一個口，撕到一定程度將無藥可救。排泄方式有大便、小便、汗，汗是人的尿稀釋了10倍，還有皮膚可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各種皮炎，就要多出汗。汗裡面有98%都是水，男同志經常出現痛風的問題，這個地方紅腫疼痛的就是痛風，各位男士回去後關注看血尿酸的問題，男性血尿酸超標，你的腎有問題。凡是男性吃海鮮喝啤酒，愛吃動物內臟，愛吃燒烤，凡是沒肉活不了的人會高發痛風。不是你們所想的愛吃肉就好。痛風的人要跑步多出汗，給大家留一個家庭作業，希望大家明天無論如何體驗我說的例子，穿厚衣服去跑步，裡面穿一件乾淨的棉的衣服，棉衣服一定會被你的汗打濕，這件衣服不要洗，繫在塑料袋裡在太陽地裡曬三天，打開聞聞是什麼味道，為什麼沾汗的衣服會變酸變臭？這是人體的一個排毒途徑，不出汗的人會高發各種疾病。希望大家想盡一切方法抓緊夏天出汗，出汗非常有意義。
心理健康是大家需要關注的問題。大家要排解心毒，學會良性宣洩。崔永元是《實話實說》的主持人，和觀眾說到場的可以把宣洩的方法告訴大家，有個大學生舉手，說：「我是北京某某大學的學生，當你心理有問題的時候你把你最好的朋友叫到沒人的地方求他，半個小時之後心情就好了。」
每天我和我妻子下班後先去跑步，跑步出一身大汗之後，我妻子會哼著歌做飯刷碗，我可以坐著看電視。大家必須熱愛一項體育運動，長年堅持健身，會使你的身體非常好。
結束時希望大家學會體質檢測，更關鍵的時候要有自己的運動處方。
「厚德載物」是清華大學的精神，「厚德重法」是政法大學的校訓，今天把第一個字拿下來是厚體，希望大家是厚體，鍛煉才能得到厚體，厚體才能更健康。
希望大家厚體健康。謝謝。