陳冬牛北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜誌社執行社長。
各位朋友，早晨好！我叫「冬牛」，冬天生，屬牛，大家一般都能猜出我的年齡和八字。大家可能非常期待洪昭光教授來給大家講課，我就是洪教授派來的。能與大家一起交流，我感覺特別榮幸。先簡單介紹一下昭光研究所，研究所是我們和洪昭光教授在1999年創建的專家平台，想做大眾健康科普，現在已經有一百多位專家。我是一個健康的追求者，也是健康的實踐者。從1997年開始至今正好10週年，我和洪昭光教授等專家學到很多知識，所以才有這樣的體會，來和大家分享。我喜歡以聊的方式和大家溝通，下面我將10年裡學到的東西和大家分享，目的是讓大家更加健康。
學習健康，大家為何聽了這句話感覺有意思呢？是因為以前我們從來沒有提過「學習健康」。英國著名學者培根說「知識就是力量」，10年前我在高中做健康科普的時候，我第一次覺得「知識就是健康」，對此，我有切身體會。大概20年前天津有位大學生畢業後考上了研究生，整個假期都非常激動。9月3日開學，8月31日他要早點去學校。一家人非常高興，包了一頓餃子（我們中國人有個傳統習慣是「迎客面、送客餃子」），餃子包完以後，母親去了一趟洗手間。母親從洗手間出來時臉和手都已經紫了，呼吸急促，喘不過氣來。父親趕緊打電話叫救護車，那邊兒子攙著母親從三樓下來想到樓下等救護車，剛剛出樓門，母親一陣痙攣，口吐白沫倒在地上。等到將母親送到醫院，母親的瞳孔已經擴散了，醫生說：「她已經走了。」前後不到20分鐘。這個母親就是我的親生母親，享年才49歲。我到北京讀研究生時在報上看到一個消息，說一個心臟病人心臟停跳20分鐘後被搶救過來了。我就埋下了一個心結，認為當初母親的事情是天津醫院的醫生不太負責，別人心臟停跳20分鐘以後都能救過來，我母親在路上心臟沒停跳多長時間呀！10年後我認識了洪昭光教授，我向他請教這個事情，問醫生是否有責任，洪教授聽完過程後說：「其實醫生沒有問題，問題就出在你把母親從樓上一直扶到樓下，這段時間出了問題。因為你母親是心梗症狀。」我母親確實有心臟方面的問題，以前搶救過一次，搶救過來了。這次出事就因為我在家，第一次母親發作時她無法動，所以父親打電話叫救護車時母親就在家裡等。第二次母親發作時我在家，我就扶母親下樓等救護車，想讓母親早些到醫院，結果出事了，這就是知識。洪教授在今年最新的一期雜誌中寫了一篇文章，他為這件事寫了三篇文章，他知道冬天很多心腦血管病人都會發生這種症狀，結果我們的文章還沒登出來，馬季大師就出事了。也是類似的問題。洪教授對我說：「不是醫生沒有救你母親，而是你不知道怎樣救你母親。」這件事情使我受到了很大觸動，從那開始我下決心做健康科普知識的宣傳，讓更多的母親能夠平安度過這個危險期，讓更多的人不會這麼早就失去母親。
大家都是自願來的，說明大家對健康非常重視。到底是什麼問題導致我們的健康受到損害呢？我認為是知識，而知識源於觀念。母親發病時，我剛剛大學畢業，沒有這方面的知識。上大學時對我非常好的一個恩師的女兒，前年給我打電話說：「師兄，麻煩您快點，能不能找北京三院的專家，我爸住院了。」我確實認識很多心腦血管方面的專家，我給醫院方面打了電話。我的老師已經進了重症監護室，我趕到醫院，看到師母坐在外面非常難受非常擔憂，她不知道老師還能不能回來，因為老師的症狀非常明顯，他也是心梗。他練單槓後感覺後背疼、出虛汗，他的老伴讓他打車去醫院看看。醫院說再晚去六個小時就無法救了，趕緊打了一針，搶救過來了。半個多月後我去接老師出院回家，到他家看了看。當年老師教我們「技術經濟學」一門課，現在教市場營銷、金融、財經，他自己有一個很大的書房，兩面都是書。我和老師開玩笑，我在其中沒有找到一本有關健康方面的書，說明老師非常努力鑽研業務，但這麼多年從來沒有關注過自己的健康。從那開始我每期給他寄一本雜誌，雜誌晚到一兩天他便會打電話催我，因為他通過學習感覺身體狀況有改善。我的老師現在應聘到珠海某學院當院長，我給他打電話告訴他，只要注意保證生活節奏，不要太累，健康沒有問題。
健康確實需要不斷地學習。許多我們熟悉和喜歡的演員、藝術家，都是英年早逝，非常可惜。陳逸飛59歲去世，如果他不過度操勞就不會這麼早的離去。北大中科院五年內135位教授英年早逝，平均年齡是53.3歲，比常人少活20歲。為何他們的壽命這麼短呢？因為壓力太大。
前年重陽節我在某地組織一場節目，有幸見到馬季先生，我們一起吃早餐。他非常和藹，他對自己的健康不是很重視，他是糖尿病，已經發生過心梗搭過橋，但不太注意吃東西。傅彪也是這樣的例子，傅彪為人非常厚道，他生病後應當好好休息，但他稍好後很快出去工作。這些人沒有把健康放在第一位，結果導致很可惜地離開人世。馬季72歲去世，是否已經是高壽？70歲是孔子所說的「從心所欲不逾矩」的年齡。衛生部公佈的2005年十大生病死亡的原因：第一位是腫瘤，第二位是腦血管病，第三位是心臟病，第四位是呼吸系統疾病，第五位是損傷及中毒。前三位死亡原因占63%，前五位佔82%。如果把這五種病躲開，閃開這個雷區，我們的健康狀況會延續比較長的時間，壽命會延長比較長的時間。讓我們比較欣慰的是所有死亡原因的疾病，和過去不一樣，如SARS好像大家一時控制不了，但大部分疾病是可以控制的，是和生活方式有關的，是可以通過學習預防的，這是我們對健康新的認識。
我這裡有個片子是《健康路上的絆腳石》。針對死亡原因，有四大殺手需要大家認識：高血壓、糖尿病、腫瘤、精神疾病。
我想問問前排的小朋友，血壓的正常值是多少？啊，不知道。那麼哪位朋友知道高血壓的正常值是多少？
（聽眾答：80～120。）這個女生答的80～120是理想值，正常值是90以上140以下。高血壓在中國的發病人數是1.6億人，問到周圍十個人中肯定有一半多的人是有高血壓的，但大多數人不知道高血壓的正常值是多少，這就是我們需要做的工作。剛才在外面買書的有不少是中年朋友，過去買洪教授書的都是老年朋友，過去十年之中我們接觸的最多的是老年朋友將書送給他的孩子。希望通過今天的活動，找出一個新的模式，年輕人應當先學，然後獻給父母，給父母講。
學習健康為何能體驗到快樂呢？因為真的有很多效果。我父親今年已經75歲，在我母親去世之後他不斷和我們一起學習，一個老工人對健康知識太有感覺了，保持自己心態平衡做得特別好。前年我父親和老朋友朱伯伯一起聊天，朱伯伯告訴我父親他胃疼，自己到藥店買了些胃藥，吃了三天還不行。我父親說看到我的雜誌上有一篇文章說可能不是胃的事可能是心臟的事，專家說冠心病、心絞痛，有時病人會誤以為是胃疼。朱伯伯到醫院一看還真如我父親所說是心梗，醫生說晚來一天就不好辦了。我父親讀了雜誌上的一篇文章挽救了一個老朋友的命，如果不清楚也很難說朱伯伯不會走我母親的老路。我今天來的目的不是和大家講具體的健康知識，今天來聽講的人很多，說明大家有健康的意識，我們好好交流，希望給大家樹立通過健康瞭解一些知識的觀念。剛才我看買書、領雜誌的人都非常踴躍，說明大家對健康有了充分的概念。
世界衛生組織的前總幹事說了一句非常有名的話：「許多人不是死於疾病，而是死於無知死於愚昧。」我的母親是死於我的無知，如果我知道相關知識就不會發生這樣的悲劇。馬季先生的保姆發現馬季先生從廁所出來不行的時候沒有給急救中心打電話，她先給馬季先生的老伴、兒子打電話，然後才給急救中心打電話，這就來不及了。
我給大家講講這種情況下的相關知識：第一，人要平臥放倒，不要動他。
第二，打電話叫醫生來，不要去找醫生。有的病人感覺不舒服就向外走去找醫生，心臟已經不舒服了，走路會增加心臟的負擔，會讓心臟停跳。前些天我看報紙刊登急救中心到馬季家用了不到七分鐘，是電話打晚了。
第三，如果有阿司匹林、硝酸甘油等藥先讓病人含在舌頭下面。
這些知識可能不經意間就救了別人一命，希望大家把這些知識記在心上。1991、1992年時我在德國待了一年半的時間學習水中救生。到現在我經常游泳，還沒有遇到救人的機會，但我每次游泳都會把動作想一遍。不是要等急救的時候再去瞭解相應的知識，我們需要的是每天在生活中用科學的知識武裝自己，有一個健康的、有意義的生活方式。我們在北京有個大課堂，每個月舉辦一次，大概有兩千多名糖尿病、高血壓的老年朋友，我管他們叫「樂父樂母」。我們已經辦了六年了，有的人已經活到89歲了，沒有一個人過世。他們都非常快樂，不斷把專家講的知識帶回去在家裡琢磨，然後實踐，對自己的健康有了非常清晰的保健意識。通過學習健康，這些人比原來活得要滋潤得多。1984年我母親去世；洪教授是心腦血管專家，他的岳母60歲得了心臟病，洪教授把她維護到80多歲，這就是有沒有知識的區別。
影響健康有五大要素，這是世界衛生組織已經確認的：1.醫療條件；2.自然環境；3.社會狀況；4.父母遺傳；5.生活方式。大家看到在五大要素中占最大塊的是生活方式，如果我們改變生活方式、調整生活方式，我們的健康狀況一定能夠得到改善。
生活方式中包括四大基石：1.戒煙限酒；2.心理平衡；3.合理膳食；4.適量運動。大家先有一個基本概念就行了，下面我們慢慢展開，看看我們學習健康應當學習哪些東西。
下面我們看看健康的定義，世界衛生組織60年前就有對健康進行定義：健康是指心理、生理及社會適應的完滿狀態，而不僅僅是沒有病和體格健壯。我將其歸納為三好：1.身體要好；2.心情常好；3.生活真好。如果做到「三好」，才是真正健康的狀況。
第一，身體要好「要」是強烈的動作感。我認為健康是不斷追求的動態的過程，我們不能保證每天身體都處於一個狀態，但我們要不斷地去調整。我今天早晨起來發現稍稍有些落枕，我有招，趕緊做一套操。身體要好是一個不斷調整的過程。
第二，心情常好這是最重要的方面，我不斷體驗。我們不能保證每時段都是良好的心情，但是常常有好的心情對身體狀況會有非常好的影響。
第三，生活真好身體要好，我先帶大家來學習健康。我有一個好朋友注意收集各種各樣健康方面的知識，學習後在生活中實踐。洪教授這幾年做了重要的貢獻，給大家提供一些簡單、易行、易記的健康原則。「民以食為天」，吃對健康是非常重要的。一個120斤的人要是活到70歲，需要吃60噸的東西。洪教授最早提到「膳食一二三四五，餐桌紅黃綠白黑」。在座的各位沒有聽說過這個概念的請舉一下手，還是不少。非常抱歉，我今天沒有計劃給它展開。我們堅持做到「平常飯菜一葷一素一粗」。這是我們提出的最新的膳食概念。食用菌包括木耳、蘑菇，對我們的健康非常有好處，洪教授大力宣揚「紅黃綠白黑」，黑木耳和蘑菇都是同樣的菌。我建議大家每頓飯有葷有素有粗，效果非常好，從現在就要開始做。
今天我要重點和大家提到一個比較新的概念，所有的概念不是我發明的，是我們組織專家討論後我學到的，叫「吃油新主張」。很多詳細內容在發的小冊子中有，我今天告訴大家三個原則：1.減半。
為何要減半呢？在我們中國有個膳食營養寶塔，每人每天應當吃25克油脂，但大家知道你們現在每天吃多少嗎？北京人現在平均是80克，超了兩倍還多。這麼多年我們終於甩掉了窮日子，我小時候每個人每個月是半斤油，那時我們買肉都買肥肉。然而現在我們油的攝入量太大了。建議大家從現在開始減半。我在湖南講課時和一個聽眾朋友聊天，他母親是醫生，每天把吃的油放在75毫升的小瓶中，每天就吃這麼多。
2.搭配。
現在各種各樣的油很多，剛出生的孩子吃核桃油比較好，這方面的知識越來越多了，我們在吃油上要注意搭配。我家裡會買好幾種油，橄欖油、紅花籽油、核桃油，調著吃。現在很多家庭延續買一大桶油的習慣，每天就吃這一種油，吃慣了下次還吃這個牌子。建議大家多換牌子，有些油比較高檔，但也不能只吃高檔的油，要調整著吃。
3.低溫。
開始嘗試是非常困難，但現在注意每次炒菜時先熱鍋後放油，超過170度油會有致癌物質產生，鍋熱放油後馬上熗鍋，效果是比較好的。
「身體要好」中另一個重要方面是——喝。一年多之前我還不瞭解，去年我們接觸了水方面的專家，才第一次知道水對我們是那麼重要。咱們身體裡70%都是水，水的60%都在細胞內。年齡越小身體裡的水分越多，老年人的細胞乾癟水分就少了所以也就出現皺紋了。不斷補充足夠的水分是延年益壽的方法，水是最好的營養素，但也是最容易被忽視的，因為它太容易得到。從今天開始大家要注意水的問題，在我們不受傷的時候水也是非常重要的。現在有本書叫《水是最好的藥物》，這個醫生在美國行醫20年，就用水給人治病。多喝水對我們的身體沒有害處，肯定有好處。和大家講一個概念，當你口渴的時候，你的很多細胞已經乾癟已經缺水甚至已經死掉了。我現在告訴大家一個方法，喝水要做到一天八杯水，每杯200至250毫升，一天喝2000到2500毫升就可以了。早晚各一杯水，早晨空腹喝一杯水，特別是心腦血管病人，我堅持11個月到現在效果非常好。10～11點喝一杯到兩杯水，吃飯前半小時喝一杯水，下午把水勻開，晚上睡覺前半小時喝一杯水。大致要把水分補充到位。北方天氣越來越乾燥，多加一兩杯也無妨，但要掌握喝水的節奏，不要等口渴了再喝水，要堅持喝水，涼白開就可以。
洪教授宣傳「每天喝一杯牛奶」這個概念已經十年了。很多朋友對此沒有重視，希望大家以後能夠重視起來。喝奶有很多講究，牛奶有種酶，可能有些人開始喝不習慣，堅持到兩星期之後就不會太難受，如果不行可以喝酸奶。我給大家提個醒，大家一定要學，學了之後一定要去做，喝奶也好喝水也好，就是不斷用這些做法提高生活質量。我每天喝水成了習慣，而且我喝水的時候就會意識到我的健康狀況。碳酸飲料不要經常喝不要多喝，它對人體的補充營養是不夠的，而且還不解渴，喝白開水是最好的。
氣，是人體的廢氣，為了給大家講，前幾天我和幾個朋友在家裡聊了一下。我要講的「氣」實際上就是「屁」。當我看到這本材料的時候，我意識到必須和大家講，真的很重要，它和我們的生理是有關的，它並不是玩笑。我們身體裡的廢氣是從哪來的呢？70%是吃飯時吃進去的，還有20%是氣體在血管裡來回走有時過去有時出去了，10%是食物到大腸裡還沒有消化完，很多菌去消化它造成廢氣，是分解出來的氣。有些屁是臭的，是因為細菌分解後腐爛了，爛掉了。人的屁是身體狀況的一個信號，和吃東西特別有關係。我在德國待了一年多，外國人似乎不老放屁，專家講歐洲人確實屁少，他們的飲食和我們不一樣，他們比較多吃肉、蛋白質、土豆，我們吃蔬菜比較多。當你的屁有異樣的氣味或比較臭的時候，說明吃的東西沒有消化完就到了大腸裡。老人身體裡好的菌越來越少，壞的組織越來越多，很多乳酸菌對人有改善，喝酸奶比較好。如果屁有明顯味道，說明要調整自己的身體狀況，想想自己吃的東西是否過油過膩，這是非常好的信號。俗話說「響屁不臭、臭屁不響」，確實是這個道理。中醫講沒有味道的屁是通暢，如果是臭屁，氣體是不成形的。這些內容很重要，沒有專家會講到這個內容。我覺得適合我們，補充介紹給大家。
順便講講便秘。大便也是健康與否的重要指標，現在很多中老年朋友會有便秘的情況出現，且已經習慣了，沒有做治療。便秘一定要加以治療。要找醫生甚至通過生活方式的調整通過膳食去改善。心血管病人要注意不要讓便秘持續太長時間。希望大家記住這些小的生活常識，回去實踐。希望小朋友從小養成良好的健康習慣。學校裡沒有健康課，學校教的就是語文、數學、英語，我們小時候還有玩的時間，現在的孩子上大學比例這麼高，孩子壓力還那麼大，是社會造成的。建議父母要對孩子懷著更寬容的心態，教他們健康的生活方式，大家可以去看看健康方面的書籍，補充這方面的知識。
運動是「生活要好」中非常重要的環節，也是非常重要的內容，很多人現在一說運動就說沒時間，不想運動，回家倒頭便睡，至多也就是看看電視。「生命在於運動。」我們平常可以做的運動非常簡單。第一是走路，可以慢走也可以快走。洪教授說過四句話：「最好的醫生是自己，最好的運動是步行，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜。」我們有很多時候工作壓力非常大，堅持快走，也可以慢跑，遛狗也是一種很好的逼著你運動的方式。我們有條件的可以游泳、慢跑、跳繩、騎自行車，關鍵是實踐。建議大家可以找幾個夥伴一起來走，在家裡夫妻每天晚上一起走走也是非常好的。
我在前年有一次非常嚴重的頸椎病，頸椎病有點像牙疼，雖然不是大病，但很難受。我找洪教授咨詢，洪教授推薦他們醫院一個非常好的專家。專家讓我先拍片子，拍完片子後專家說沒有太大問題，給我開了一些中藥，我這麼多年從來沒有這樣堅持吃一種藥，是因為我很難受。半個多月還沒有好，當時是痛不欲生。我去找運動健身專家趙老師，很偶然的機會我去他那兒買了個走步機，他讓我兩臂伸直到九點一刻的狀態，然後上舉到十點十分，操的名字就叫「九點一刻，十點十分」。每天堅持做200下。我一直堅持做，後來頸椎病好了。肌肉強力活動會把血液充分貫通，我把操推薦給岳父和很多朋友，大家每天堅持做100到120下就夠了，如果頸椎已經有問題的就做200下。其實只需要兩分鐘，我們現在每天在家裡看《新聞聯播》的時候就站在沙發後面，膝蓋微微彎曲，做完之後拍打膝蓋一兩分鐘，對老年人的膝蓋非常有好處，可以保護關節。45歲以上的人要注意保護自己的關節，每一天關節都在磨損，補鈣還要強關節。在北京有很多老年人去爬香山，爬香山爬樓梯對關節都是有損害的。老年人可以半蹲五分鐘拍兩分鐘就可以，這是有科學依據的。類似這樣的知識，我們在生活中要有這個意識，要開始學習，去找和健康有關的知識。
下面看看「身體要好」中的「戒煙限酒」。很多朋友肯定煙酒少不了，因為都是這樣的文化氛圍。建議大家，如果是崇尚文明的人，如果想成為一名君子，大家可以少抽煙。我現在體諒很多朋友說戒煙非常難，我過去幾年曾經參加衛生部組織的很多戒煙活動，每年三月五日是「世界無煙日」，我們應當更加瞭解和關心吸煙的朋友，他們真的不容易，他們用自己的身體來為國家創造稅收為企業創造財富。為自己的健康著想可以少抽煙，能夠戒煙是最好的。我們經常出去，在外面喝酒、宴請的機會比較多，東北人喝酒確實不要命。我曾經有過這樣的經歷，在上海酒席宴上，一圈朋友，有認識的有不認識的，等到酒過三巡大閘蟹上來之後，我就趴在桌子上不省人事了，被人家搭到洗手間吐完之後才輕鬆一些。現在每次我坐在餐桌上想到當時尷尬的場面就會有意識地控制自己。現在很多朋友不是願意喝酒，而是到場合上控制不住自己，建議大家不妨想想醉酒是什麼狀況：沒醉的時候是君子，喝15到30毫克，這時是謙謙君子；多喝一點到40毫克變成孔雀；再多喝就變成獅子，什麼話都敢說時酒量已經變成80毫克；喝到120毫克就變成猴子狀，酒席宴上談生意就是要把對方喝成猴子的狀態。再往下喝就是蠢豬的狀態，這時就要出事了。現在很多車禍發生後測司機的酒精含量，都是超過180毫克，戴安娜出事時司機的酒精含量達到280毫克。如果喝得太多還會誤事，昨天來的路上在交通台播出一個尋物啟事，包裡有電腦、錢包、現金、銀行卡，他說會把現金外加5000元給拾到的人，最後他說對不起司機師傅，因為當時他喝酒和出租車司機吵架了，挺明白的一個人喝酒後就把自己的包都丟了。逢到酒席宴上大家想想自己想喝成猴子、獅子、孔雀還是蠢豬。不能多喝酒，多喝酒有害無益。
希望大家回去後多看看各種各樣的資料、書、雜誌。
在人的健康中，心理平衡佔了50%。我一個朋友說他每天都拉稀，我說他是精神狀態不太好，他說是，因為他公司裡的事情不順利，業務做不起來，員工眾叛親離，導致植物神經紊亂，晚上睡不著覺，早晨很早就醒，醒了以後就折騰，渾身出虛汗，說明心理狀態影響生理狀態。前幾天剛剛認識一位朋友，他9月份做了個胰腺癌的大手術。這個朋友2001年從加拿大回來，給中央領導寫了一封信提倡成立專門的健康保險公司，我國還沒有專門的健康保險公司，但這件事真的辦成了。保監會2006年批了五家健康保險公司的執照，就有他一家。他從2001年開始就忙這件事，拉股東，得找人投資，股東之間鬧矛盾，他在中間協調，協調過程中是非常鬱悶生氣的，公司還未成立他就患了癌症。他說現在要放鬆，不管那些事情了，他臉色蒼白。我們很多過程是自己折騰自己，我有個朋友原來開輛捷達汽車，住著樓房，過得非常快樂。現在開上好車了，住上別墅了，每天壓力大了，還不如以前生活得好。都是在不斷進取過程中，很多東西得到時容易，捨棄時非常難，捨棄對自己身體造成的影響非常大，造成身體方面免疫力低下。
「心情常好」是我特別在這麼多年和專家一邊學一邊體驗的有成效的方法。我告訴大家幾招：一招是遇到事情先「隔」一下，給自己做一個外罩，別人看不到這個外罩，但自己心裡要有數。不可能每件事都讓你高興，表揚和批評會讓人產生不同的反應，我現在是好話聽到這，壞話也聽到這，我們在中央電視台做《健康之路》時我提到這叫做「精神疫苗」。小朋友早就知道母親可能會遇到什麼事情批評他，那麼先不要做錯事，做錯了知道母親批評也不生氣，這樣修煉到以後就會寵辱不驚了。老年朋友要學會用心態及時調整自己，這是「心情常好」的一個重要概念。每天人都會遇到煩惱的事情，洪教授在我事業發展非常困難的時期告訴我一句話：「事業要有進取心，生活要有平常心。」對很多事情要抱有寬容的態度，遇到問題遇到事情先想自己有什麼不對，這是君子的博境。給大家講一個《溫柔的死刑》的故事，美國曾搞過一個實驗，把一個死刑犯叫到一個特別黑的屋子裡，讓他什麼都看不見，把他的手鎖上，告訴他現在開始抽他的血，用語言暗示告訴他針扎進去了，開始抽血，身體裡的血還剩多少，一直在抽，這個人靜靜地死去了。實際上那些人除了語言之外什麼都沒做，這個死刑犯通過催眠感覺自己的血流光了，心臟等各器官衰竭了。這是非常經典的一個例子，這個例子告訴我們心理對生理的影響是非常明顯的。
「生活真好。」別讓財富成為包袱，今天的生活是越過越好，房價上漲都能反映出來，說明我們的生活水平在提高。我們不斷追求財富忘記了自己的健康。我認識一個32歲的朋友，原來做貿易，一下子掙了5000萬元，家裡有3000多萬的資產，就每天請領導請客戶，一天唱卡拉OK站起來時太猛了倒在地上死於心梗。他的朋友往外搭他，救護車到時發現人已經去世了，他的夫人通知了他的姐姐、姐夫，姐姐、姐夫圍著救護車不讓走，說搶救一小時給10萬元錢，醫生給做了40多分鐘說確實不行了。這個朋友就是不斷地折騰自己。我現在建議大家真正的「生活真好」。我們追求生活的改善，在此過程中要把健康放在第一位。健康是一，後面都是零，不僅僅是物質財富，包括名譽。如果人能夠克服這些本性，就能真誠地活著。把錢、資產算得太重，沒有和生命、健康做比較，幾十個億、上千億又怎樣呢？在北京有個特別搞笑的段子，國家藥監局有一個處長據說當年不拿回扣，活得很坦然，無非就是找藥廠報報打車費，他每天上班都打車，每年打車幾千元錢，隨便找個藥廠就報了。後來他改管批藥號，最後查他家裡時有800多萬元。就放在家裡存著，一分錢也沒用，他自打收完人錢之後改騎自行車了，生活質量大大下降。人到那個時候和自己較勁。我體會「生活真好」就是像我坐在下面和大家聊聊天，我在徐州做節目，很多老百姓聽完節目後開心，健康狀況越來越好。我奇怪我能做這麼多工作嗎？有一個想自殺的68歲的患淋巴癌的阿姨聽了我的節目後非常開心，堅強地活著。以前她去醫院都得子女背著，現在老太太可以在院裡走六百多米，我專門去徐州去她家裡去看，我特別高興，這是生活中最美好的事情。建議大家特別是年輕的朋友，「心情真好」不是有多大的財富，比爾·蓋茨現在在向外捐錢，社會要發展，很多概念我們都可以接受。
「心情真好」中還有一個概念是怎麼吃，怎麼買保健品。我經常在熱線中接到群眾的反映，問能根治糖尿病的是不是真的，凡是說能根治糖尿病的都是假的。高血壓沒有根治的辦法，且必須吃藥，用生活方式去調整。我想負責任地對老樂父老樂母說一句，如果真的有高血壓，堅持服用藥物，調整自己的生活方式。我的同學中已經有三個人得了高血壓，他們堅持服藥。如果哪一天通過基因的方法使高血壓能夠根治，世界衛生組織會告訴大家的。這些廣告會給人小利，無非是用能省你多少錢來誘騙老同志。「生活真好」絕對需要保健品，但不能盲目聽保健品廠商的話。「生活真好」要平和，不要講利益關係。如果涉及到錢你肯定會上當，讓稍微年輕一點的人去選保健品，老年人自己選很容易被忽悠。現在社會上一些人抓住老同志「佔小便宜」的心理，「生活真好」中告訴老同志一句話：一定注意！對保健品的選擇要慎重。
學會慢生活。以前我自己也很努力，想做一番事業，給自己很多壓力，我現在學會調整節奏，調整身心後狀態要好一些。我們要放鬆、放開，要放得下，外界多急你不要急，急到最後跟著大流走，就像發生騷亂時要跟著大流走會被踩死，這時要跳出來。30歲至50歲工作壓力大，事業心強、工作強度大。我現在給自己定一個規矩：每週一小休，不論多忙週末要調整；每月一中休，可以去郊外；每年一大休，可以到國外也可以到三亞、新疆等地旅遊。
要學會花錢。前兩天朋友給我發了一個短信：「錢不花就不是你的。」最近股票飛漲，我的朋友掙錢了，可第二天又跌了。我的鄰居一個老太太賠了150多萬。自己的生活和金錢的關係要契合好，要消費，不要存太多的錢。推薦一些西方的觀點，西方的老太太從開始供房子到死，中國人存錢存到快死的時候買到房子。年輕人要學會更好地生活，不是鋪張浪費，不是透支。
更好的生活是減法，我現在在努力減少自己的壓力，和大家多多交流，把健康的知識傳遞給大家讓大家受益，對我是最有幫助的，也是我追求的成功的概念。建議大家今後在生活中慢慢調整自己的狀態，快樂不是今天就能體驗到的，回去後在生活中得到體驗。
「生活真好」還有一個很重要的內容是家庭生活。現在很多年輕夫妻不知道因為什麼就離婚。我自己體會一個是應當共建目標，兩個人應當經常交心、交流，明確大家要往哪個方向走。「順其自然多牽手」是洪教授提出來的，夫妻兩個人找時間牽手走路。在我調查的很多家庭中，性生活不和諧是導致分手的很重要的原因。導致這種結果的原因是沒有學習，必須要學習，通過專家、書籍，很多人以為這是天然的事情，其實不是，要通過學習來補充自己的知識。
現在我們提倡和諧社會，和諧社會下如果人人能夠做到「三好」，人人天天還能做到「三樂」：苦中作樂、知足常樂、助人為樂，對我們的健康是非常有利的。遇到困難遇到問題，我們「苦中作樂」。現在我的情況是「知足常樂」。和大家作交流我認為自己是「助人為樂」。希望朋友先掌握健康知識，要有幾個指標：血壓、體重、腰圍、血糖，男性標準腰圍是2.7尺，女性標準腰圍是2.4尺，把它當成生活中的一個小目標。以後要組織一些達標活動，不斷讓自己成為健康長壽的人，現在不注意，到生病後再說就晚了。
下面這段是我在健康方面總結的「八榮八恥」：以關注生命為榮，以漠視健康為恥；以食飲有節為榮，以煙酒無度為恥；以有養常樂為榮，以無聊懶怠為恥；以知足常樂為榮，以貪心不足為恥；以未病先防為榮，以慢病纏身為恥；以無疾而終為榮，以英年早逝為恥；以花錢養生為榮，以拿命換錢為恥；以學習健康為榮，以無知無畏為恥。
我們的目標是洪教授所說的：「60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。」我祝願大家能夠達成這樣的目標，健康快樂每一天。
謝謝大家！