人類的獨特之處，就在於許多人睡覺穿衣服。我們上床穿的衣服叫睡衣，是代表舒適的一個詞。如果慢慢說出這個詞，你會告訴我，這感覺不太好。「睡衣……睡衣……」
穿上睡衣就像是一種心理觸發，讓緊張一天的你放鬆下來。你脫下了在外面穿的衣服，穿上讓身體感覺安全、放鬆和無拘無束的衣服。其實，你穿的睡衣不僅只有親友才能看到（除非你打算去參加睡衣派對），還會從根本上影響你的睡眠質量。
我們在第五章說過，溫度調節是影響睡眠質量的一個重要方面。研究表明，一些失眠症狀與不當的體溫調節相關。人們由於不能讓體溫降下來，而無法進入更深層的睡眠。要明白，相比降溫，人體更擅長保暖。因此，更容易入睡的方法是，上床前少穿衣服，穿更寬鬆的衣服。
在一項荷蘭的研究中，科學家讓參與者穿上恆溫衣，（在不影響核心體溫的情況下）讓皮膚體溫降低不到1℃，以評估降溫對睡眠的影響。研究結果顯示，參與者夜間醒來的時間減少，在第三、四階段的睡眠時間（深度睡眠）提升。
如果你覺得睡覺穿什麼不要緊，那就再好好考慮一下。
好了，我不是說，你想睡個好覺，就要凍掉腳趾。我是想說，如果你之前睡覺時穿得像個愛斯基摩人，可以考慮脫掉一兩層。
如果你住的地方可以調節溫度，那你比地球上幾十億人更幸運。也就是說，即使你睡夠了時間，如果穿得太暖和，醒來後也感覺不到放鬆。如果你身上蓋7層，身下鋪著電熱毯，還穿得像要去打獵一樣，可能會阻礙身體獲得更舒適的睡眠。
午夜扼殺者
睡衣的款式和舒適度比任何個性化服飾都重要。睡前需要避免的一大錯誤，就是穿著太緊的衣服上床。衣服太緊甚至會切斷淋巴系統的血液流動。淋巴系統是人體的細胞「廢物管理」系統，是免疫系統的一個重要組成。它負責全身細胞外液的傳輸與循環。事實上，你體內的淋巴液比血液多4倍。
當淋巴系統由於衣服太緊而被切斷，淋巴液會在體內不同位置聚集起來，從而造成真正的污染。
最常見的問題是襪子太緊。如果你脫掉襪子後，皮膚上還留著深深的印記，那說明襪子可能太緊了。緊身襪可能適合參加聚會，但一點好處也沒有。
有毒物質是通過淋巴系統排出體外的。如果淋巴系統的任何通道被切斷，就像水管打彎一樣，會阻礙水的流動。水壓會因此升高，人體內部管道會出問題，甚至出現更嚴重的結果。
在第五章中，我建議讓臥室保持涼爽，但如果你容易怕冷，就穿一雙保暖襪。為了避免睡覺時勒到腳踝，要把鬆軟的絨毛襪作為首選。許多徒步襪比較鬆軟，是個不錯的選擇。
除了對下肢的影響，女性甚至會遇到更嚴重、更危險的問題。這聽起來可能讓人震驚。不過，一項2009年的研究發現，戴胸罩睡覺的女性患乳腺癌的風險將提升60%。
多項研究正在確認乳腺癌與經常戴胸罩之間的關聯。這不是說讓你扔掉胸罩，而是說你要注意這種關聯。如果你脫掉胸罩，看到背部、兩側、肩膀和胸部有凹痕，就表明你在阻斷淋巴液的流動和循環。
在預防乳腺癌等疾病方面，淋巴結和淋巴功能扮演著關鍵角色。許多女性被告知，為了照顧外界的目光，要一天24小時、一周7天戴胸罩，避免乳房下垂，而這甚至會引發背部疼痛。儘管這種觀點是很現實的個人需求，但研究表明，這些擔憂根本是不必要的。
一項為時15年的研究調查了300多名女性，結果表明：「從醫學、生理學和解剖學上看，胸部不會因為失去地心引力獲益。」從整體上來看，研究發現，不戴胸罩的女性會長出更多肌肉組織，為胸部提供自然支撐，讓乳頭獲得更高的提升（與雙肩相關）。相反，戴胸罩女性的胸部其實會加速下垂。
此外，儘管這與根深蒂固的公眾觀點不一致，但卻是有可靠科學依據的。穿上胸罩會讓胸部變漂亮。可是，如果在胸罩的作用下，胸部長期處於失重狀態，幾乎就無法培養自身的支撐能力。就像任何其他身體部位一樣：如果你不用它，它就會萎縮。
我們的主要焦點是改善睡眠，並借此改善健康。因此，晚上睡覺是摘下胸罩的好時機，可以減少每天24小時戴胸罩帶來的主要風險。我們不用成立「胸罩狂互助會」。不過，如果你想瞭解胸罩—乳腺癌的更多關聯，可以看看醫學人類學家西德尼·羅斯·辛格和索瑪·葛瑞斯瑪姬創作的《衣著光鮮》（Dressed to Kill）。
兩位作者認為，太緊的衣服也會導致不太理想的結果。就是說，內褲的選擇可能對生殖健康產生巨大影響。
《生殖毒理學》（Reproductive Toxicology）上發表的研究試圖證明通常被忽略的普遍觀點，即內衣穿太緊的習慣會對精子帶來損害。研究中，要求以前穿緊身衣的被試對象，在不同時間點改為穿寬鬆的平角短褲，整個過程維持3個月。具體測試的精液參數包括：精子密度、精子總數、活動精子總數、每禁慾一小時的活動精子總數。到研究結束時，結果最終顯示，當男性穿上緊身內褲時，精液參數逐漸降低；當男性穿上寬鬆內褲時，精液參數逐漸增加。
這類研究直接印證了我們對睪丸，尤其是提睪肌生物學功能的瞭解。提睪肌的功能是升降睪丸，通過調節溫度，有助於最佳精子發生和精子的存活。
我有一期很有啟發意義的節目。理學碩士、生物力學家及暢銷書作者凱蒂·鮑曼分享了對環境切實塑造身體的看法。我們往往認為，人體體形是鍛煉、飲食和基因塑造的。但據凱蒂透露，我們接觸的「細胞負載」也會塑造我們的身體。例如，你坐在椅子上的方式或站立的姿勢，會產生一種特定的負載，從頭到腳影響整個身體。如果你的身體朝任何方向改變一個角度，就會產生一種完全不同的細胞體驗。你愛動或不愛動的任何習慣，都會最終影響身體的結構。在這個例子中，穿緊身內褲的習慣會改變男性生殖器官的自然負載。
凱蒂分析說，這不僅對睪丸有影響，還會影響所有周邊器官和整體健康。她說：「你會出現肌肉萎縮，然後是肌肉循環下降。肌肉動作不僅會完成一次運動，還會因此帶來肌肉周邊區域的血流運動。所以說，你不僅讓這塊肌肉失效——身體更大區域的血液循環和營養物質也會失效。」
你會發現，受影響的不僅是一個細胞、一塊組織或一個器官。由於身體器官要複雜得多，所以，你的選擇會帶來更多影響。人體是高度智能化的複雜設計，沒什麼是單獨發生的。我們每天的選擇都會直接影響細胞的反應。因此，無論是選擇運動、食物、睡眠，甚至是我們穿的衣服，總是會帶來一定的結果。到底會產生什麼影響，完全取決於我們的雙手。
閉上雙眼購物
你聽說過「外觀高於時尚」這個短語嗎？即我們穿的衣服應該促進自然功能，方便自然運動，讓身體真正感到舒服（而不僅是穿得好看）。在我們的文化中，人們為了看起來漂亮、貼身、時尚，習慣穿上一些非常緊身，甚至讓人痛苦的衣服。
好了，我不是在提倡，我們不能外表迷人，穿漂亮的衣服。時尚已經取得了巨大進展，所以我才會說，我們會繼續前進，不會倒退。（我的意思是，說真的，你見識過我們以前穿的衣服嗎？降落傘褲和喇叭腿牛仔褲不僅看起來傻乎乎的，顯然還很容易讓人摔倒。）不過，要明白的一點是，我們穿什麼衣服也會影響健康。我們穿的衣服不僅要外表漂亮，還要讓人舒服。
有趣的是，在我們的文化中，內衣模特是一種高端職業。我們想像廣告裡的模特一樣。對於許多人來說，緊身內衣看起來更漂亮。我們當然可以時不時地穿緊身衣。不過，要養成釋放身體的習慣，保持身體狀態的平衡。
最佳的睡衣應該是寬鬆的、低過敏的（從材質本身和洗滌方式兩方面來說）。我不是讓你穿上一件通用睡衣，看起來像中間掏個洞的床單一樣，你把腦袋鑽進去就行。把身體釋放出來，讓你感到舒適。如果你在意的話，可以有無數種選擇，為自己選一件迷人的睡衣。我只是分享一些基本規則。以下只是幾種睡衣選擇。
男性：平角內褲、寬鬆睡褲、籃球短褲，還可以是基本款T恤，或者直接裸睡。
女性：男士短褲、你自己或伴侶的T恤和平角內褲、平滑的女士內衣褲、勒不到雙腿和臀部的瑜伽褲或「緊身衣」、寬鬆睡褲，或者直接裸睡。
裸睡
如果你和伴侶都習慣裸睡，你們都將因愉悅激素——催產素受益。你可以通過親密感（比如睡在同一張床上）、按摩、性愛或簡單的擁抱受益；你們唯一需要的就是皮膚接觸。催產素是一種有效的抗壓激素，會減少抑鬱的體征和症狀，對抗皮質醇的消極影響，幫助調節血壓。研究還顯示，它可以減輕腸道炎症，改善腸道蠕動。所以，我們更有理由盡量靠近對方。
最重要的理由是更多性愛。我們在第九章說過，一次性高潮可能是自然的頭號助眠因素。
看場合穿衣小貼士·1
1991年，哈佛大學的一項研究發現，相比愛穿胸罩的女性，不穿胸罩的女性患乳腺癌的風險會下降一半。睡覺是脫掉胸罩的最佳時機，有助於改善健康狀況，減少對穿胸罩習慣的依賴。對男性來說，要避免睡覺時穿上讓睪丸貼到身上的緊身內褲。否則，你的睪丸可能因為溫度過高，而無法基於比較自然的溫度進行擴展和收縮。睡覺是穿寬鬆衣服或裸體的好機會。
看場合穿衣小貼士·2
要記住，你買的衣服可能造成細胞負載（或細胞負載缺乏）。越來越多的公司（包括高級時裝公司）正在製作的服裝鞋類不僅讓人看起來光鮮亮麗，還有支持人體正常、自然的功能。你可以登錄網址sleepsmarterbook.com/bonus，從本書補充材料中找到一些公司。所以，一定不要錯過啊！