手機、電視、台式電腦、筆記本電腦、iPad、Kindle、平板電腦等，許多人把臥室變成了小型百思買店面。可是，這樣做會帶來哪些健康威脅呢？這到底會對我們的睡眠產生怎樣的影響？
一項由多家移動公司贊助的研究發現，如果人們睡前玩手機，要花更長時間才能進入深度睡眠，保持深度睡眠的時間也會減少。這就意味著身體治癒能力下降，免疫和激素功能下降，第二天的表現變差。
英格蘭萊斯特郡拉夫堡大學睡眠研究中心的研究人員打算測試手機輻射對人腦的影響。在研究中，他們把手機拴在參與者的頭上，用遠程電腦開關手機，同時用腦電圖描記器記錄參與者的腦電波。
試驗發現，手機調到「通話」模式（就像你在打電話）後，哪怕關閉手機，δ波腦電圖也會持續走低一個多小時。δ波是深度睡眠最可靠的標誌，是人體睡眠的重要組成部分，任何干擾都會明顯影響睡眠效率。而這也正是研究人員的發現。
將手機關閉，被試對像睡著後，中途還會醒來兩次。在手機輻射跟參與者的腦電波做完「捉迷藏」遊戲將近一小時後，他們還是無法進入深度睡眠。
準備好錫箔帽19，躲開來自技術的困擾，並不是徒勞的請求。我們都知道，技術的發展和使用一直在拓展，已經成為我們生活的重要組成部分。然而，我們還是要意識到這些潛在問題，相應地利用合理的策略保護自己。
最值得警醒的是，目前至少有50%的美國人睡覺時，身邊就放著手機。許多人承認，會在半夜查看消息提醒（並不必要地打斷睡眠模式）。此外，還有許多人坦言，他們每天醒來後，第一件事就是拿起手機。
我們的注意力是非常有價值的。一天的起始對生活成就的影響巨大。新一天剛開始，就用手機查郵件和短信，等於把別人放到了自己前面。你這一天始於解決別人的需求，而不是花時間照顧自己的身體、關注自己今天的目標。你這其實等於在說：「我知道我想完成許多事情。可是，我更想等到最後焦慮了，沒時間了，沒精力了，再試著管那些事情。」
一天結束時，你跟手機吻別，把手機放在身邊，也注定完成不了目標。你的想法還停留在最後一次與手機的互動，而不是你要實現的目標。我們在第三章討論過，手機屏幕釋放的光譜會刺激大腦分泌更多「白天激素」，從而推遲和減少睡眠時段激素——褪黑激素的分泌。
致癌的手機輻射
我們已經介紹過把手機請出臥室的一些重要原因。但是，問題其實遠沒那麼簡單。我們的電子設備會釋放出一種電磁場，簡稱EMF。電場可以被牆壁和其他物體輕易屏蔽，但磁場可以輕鬆穿越牆壁、建築和人體。研究發現，EMF會導致人體細胞的交流障礙。
看看下面這兩個詞，告訴我區別在哪裡：
EAT·FAT
如果你觀察足夠敏銳，就會發現兩者的唯一區別，在於字母「E」下面的那條線。那條線代表著一組數據，導致了結果的完全不同。體內細胞交流就像是這樣。如果你擁有的100多萬億細胞中，出現了交流信息錯誤，就會出現自身免疫病、激素功能紊亂，連癌細胞也可能露出醜惡嘴臉。
常見電子產品釋放出的EMF與白血病、腦瘤、乳腺癌和其他嚴重問題有關聯。那麼，手機EMF呢？
世界衛生組織已將手機輻射列為2B類致癌物。
研究的作者西格爾·薩德斯奇曾獲得公共衛生碩士學位、醫學博士學位，現為以色列特拉維夫大學癌症研究專家。在美國參議院的一次聽證會上，他證實手機被認為是涎腺腫瘤的一個誘因。報告指出，你用來聽手機的一側大腦，患腮腺腫瘤的風險會提升，具體情況是：
如果你經常使用手機，並已使用5年，風險會提升34%；
如果你一生中通話超過5500次，風險會提升58%；
如果你一生中通話時長超過266.3小時，風險會提升49%。
還是不相信？
《輻射防護劑量學》（Radiation Protection Dosimetry）雜誌上發表的一項研究發現，暴露在電磁場中會嚴重阻礙褪黑激素的分泌。這項研究的作者總結說，即使是限制對微弱EMF的接觸，也對我們最有利。我們知道，褪黑激素不僅是調節睡眠的關鍵激素，也是重要的抗癌激素。如果身體長期暴露在EMF中，我們就會出現褪黑激素生成紊亂問題。
還要注意到，人類正在面對Wi-Fi和各種無線電波等極新形式的能量。我們知道，人體是極易導電的物體。這項技術出現的時間太短，所以，我們還不知道，在全世界建起一張Wi-Fi大網，會產生什麼長期影響。
現在，我們一周7天、一天24小時都聯結著技術。我記得，在手機出現前，在人們離家後、回家前，你根本就聯繫不上他們。如果有人要出門，就會來你家拜訪。「嘿！我住在附近，覺得我應該過來打個招呼！」我們會很樂意親友上門拜訪。
而到了今天，在發達國家，幾乎每個人都有手機。人們大多數時間都帶著手機，經常用手機查看互聯網上的海量信息。世界各地的人都能與你不間斷地聯繫。我們看到，聯繫的便利性提升了，親密的聯繫反而減少了。當然，你可以隨時隨地給人發短信。可是，如果聽到敲門聲，你大概會想：「這他媽的是誰啊？！」如果有人跟你在家，他會一邊問「你在等誰嗎？」，一邊試著窺探那人是誰，一點也藏不住自己的不耐煩。「他們不知道現在是週二下午2：00嗎？他們就這樣敲別人的門了？」
這似乎很滑稽，也許你早就見識過了。但是，即便奶奶拜訪前，都知道最好給你發條短信。她不會直接冒出來，發短信說：「嘿，我到車道上了！」這似乎不符合常理。你可以全天候地聯繫我，但在你正式上門前，最好提前很久通知我。
對手機和其他技術的依賴，已經改變了我們與人交流的方式，也改變了我們體內細胞的交流方式。而技術對兒童的影響要嚴重得多。
不幸的是，青少年兒童患腮腺腫瘤和腦瘤的風險最高，因為他們的頭蓋骨更薄，手機輻射穿透對他們的影響更大。
輻射的嚴重影響會從身體組織一直滲透到中腦，而中腦腫瘤是更致命的。此外，兒童細胞再生更快，所以更容易出現細胞過快增長。當今最大的問題是，孩子一生中面對的輻射時間更長。許多成年人清晰地記得手機沒出現的時候，而當今的所有年輕人一出生，看到的就是手機的廣泛使用。醫學博士倫納特·哈德爾來自瑞典的厄勒布魯醫科大學，是那裡的腫瘤部教授。他指出，十幾歲就開始頻繁使用手機的人，是普通年輕人患腦癌概率的4～5倍。
電子泰迪熊
我們的中心思想是：除非真有必要，否則別把手機放在身邊。同時，也請把這個轉告你生活中的年輕人。那麼，既然知道有這些負面影響，我們到底為什麼在睡覺時，還整晚把手機放在身邊呢？
人們緊緊抓住手機和電子設備，就像對待世上最好的朋友一樣。彷彿如果不能隨時發短信，他們就會摔倒，甚至死掉一樣。
相信我，你會活得好好的——如果你不注意，下半輩子可能會了無生趣。把電子設備請出你的臥室！如果你看重睡眠，那就這麼做。如果你看重健康，不想患慢性病，那就這麼做。電視、手機、筆記本電腦——這些都會釋放輻射，污染你的睡眠。要玩就到家裡的娛樂區裡玩，把臥室留給睡眠和性生活。
多項研究證實，睡前看電視會干擾睡眠週期。靠在床上看電視似乎是件平常事。可是，你的一部分大腦卻像煙花一樣在爆炸。你其實是在給大腦和身體安置壓力源，尤其是本該安心睡覺的時候。
數據表明，臥室裡有電視的孩子，學校考試得分更低，更容易有睡眠問題。而且，更可怕的是，臥室裡放電視機引發肥胖症的風險更高。
對父母的影響呢？最近有一項研究，跟蹤了523名意大利夫妻的性生活。結果發現，臥室裡沒有電視機的夫妻，性生活次數大約是臥室裡有電視機夫妻的2倍（看到這裡，有些人會自己打臉一下，然後去把電視機搬出臥室）。
另一方面，臥室裡有電視機的人，性生活次數通常會少50%。根據這項研究，50歲以後，如果臥室裡有電視機，性生活次數的減少甚至更加明顯。
對大多數人來說，獲得更多、更優質的性生活這個理由已經足夠了。我敢說，如果把這樣被證實的數據告訴全世界，從此以後，再看到誰家臥室裡有電視機，你都會覺得震驚。你走進別人的臥室，看到一台電視機，就會把手放在胸前，邊歎氣邊說：「真的嗎？還有人在臥室裡看電視？真的？」
談到性生活和電子設備，《生育與不育》（Fertility and Sterility）上發表的一項研究發現，使用無線網絡連接的台式電腦4小時，將導致前向精子活力嚴重下降，以及精子DNA分裂上升。性健康和先進技術不是很搭。（當然了，如果你是來自未來的機器人，那就繼續做你現在做的事！）對我們產生重大影響的，恰恰是我們每天想當然的小事。
臥室裡放電子設備，就像對睡眠和身體的一級攻擊。出於對身體的尊重，現在就行動起來，把這些小玩意搬出臥室，為自己創造良好的條件，創造一個最佳的睡眠環境。
移走電子設備小貼士·1
許多人把手機當成瑞士軍刀一樣，用來代替許多設備。其中之一就是代替鬧鐘的功能。為了避免你因此把手機放在床邊，直接弄一隻真鬧鐘來。你可以像我第十章推薦的那樣，選一隻完全關閉調光器的鬧鐘，你還可以使用傳統的蜂音器鬧鐘。管他呢，你甚至還可以用公雞。如果不是必要，你就別再用手機。
移走電子設備小貼士·2
強調交流在關係中的重要性，已經變成老生常談了。然而，事實上，交流是任何成功關係的基礎。如果你想把電視機搬出臥室，又擔心伴侶不接受，直接跟他們談談心。解釋為什麼這對你很重要，詢問他們願不願意陪你渡過難關。因為你尊重他們，也希望他們能夠快樂。你也許會驚訝，一點額外的關愛和交流，就會產生那麼好的效果（還有，把這本書也給他們準備一本）。
移走電子設備小貼士·3
我們建議，到了晚上，電視、電腦、冰箱、空調機、立體音響至少要離床6英尺（垂直方向也要達到6英尺）。如果你放床的位置，完全可以達到推薦距離，那就太棒了。有時候也可以酌情處理，但要盡可能地改善現有條件。
另一個潛在問題可能是床墊本身。《科學美國人》（Scientific American）發表的研究指出：「在美國，床架和彈簧床墊是由金屬製成的。一張床的長度恰好等於調頻波長和電視信號的一半。而早在20世紀40年代晚期開始，廣播電視就已經開始播放了。輻射會包圍住我們的身體。於是，磁場的最大強度就延伸到床墊上方75厘米處，正對著我們身體的中間位置。當你靠右側睡覺時，身體左側接觸的磁場強度將是右側的2倍。」
我們的床墊甚至會變成EMF的導體。這不是什麼大新聞，不要被嚇壞了。我們在第十五章將再談談床墊的問題。但是，如果你喜歡自己的床，可以直接裝上屏蔽EMF的襯套。實踐證明，這種床套的屏蔽效果可以達到99.7%。你可以登錄網址sleepsmarterbook.com/bonus，查看補充材料中的更多信息。
移走電子設備小貼士·4
如果你覺得，家裡的Wi-Fi可能影響睡眠和健康，就養成晚上關閉Wi-Fi的習慣。生物力學家、暢銷書作者凱蒂·鮑曼會使用基礎的電子計時器，自動完成這個過程。你可以直接把它裝在路由器插座上，設在你偏愛的睡眠時間關閉電源。你也可以參考本書補充材料，查看更多關於易用電子計時器的信息。
移走電子設備小貼士·5
我知道這聽起來可能有些瘋狂。但是，只要在你睡覺的時候，把手機放在另一間屋裡，一切就都沒有問題。你有99.999%的可能性不會錯過任何要緊事。只要不讓手機通知和輻射打斷寶貴的睡眠，你就會大大改善睡眠質量。嘗試不要使用手機，這樣堅持一個星期。如果在你平靜睡眠過程中，世界末日來了，我第二天會打電話告訴你。