【氣血養生經】 中醫學認為，人體在春季，陽氣升發，週身氣血順通，經脈舒暢，肌膚鬆弛，陽氣較易發洩；若要養生，則需要注意保護人體的陽氣，避免過多損耗。
一年之計在於春，春天是人們進行戶外運動的好時節，萬物生機勃勃，氣候溫暖，人體陽氣升發。戶外運動有利於人體吐故納新，採納真氣，振奮人體初升之陽氣，化生氣血津液，充養臟腑筋骨。這樣既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要到來的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。
然而，春季進行運動要注意力度和量度的控制，孫思邈在《千金要方》中指出：「養生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」因此，「春練」不要進行高強度的劇烈運動，避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。即春練以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，大汗淋漓，中醫認為「汗為心之液」、「汗血同源」，如發汗過多，會耗人心血。津液消耗過多，則會損傷陽氣。且因出汗過多，毛孔開洩，易受風寒而誘發感冒等病，反而影響身體健康。
冬去春來，人間四月天，王小姐脫掉厚重的棉衣，終於可以撒歡了，經過一個冬天的積累，腰上的「游泳圈」已經很明顯了。為了夏天穿裙子之前減去「游泳圈」，王小姐報名參加了有氧操，每天進行一次，可是幾天下來，就累倒了。原本指望通過健身養生的，誰料到竟然練出一身毛病，王小姐覺得自己真冤枉啊。
其實，王小姐選擇春練沒有錯，錯就錯在沒有控制好運動量。
首先，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的功能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。而王小姐每天進行一次有氧運動顯然超標，最好一周把有氧運動控制在3次。
此外，春天過度運動也會使免疫力下降。國外研究顯示，每週3次的有氧運動比較合適，太高強度與密度的運動，反而會讓免疫力下降。多倫多大學對19～29歲不常運動者進行測試，讓他們分別每週進行3次或5次40分鐘有氧運動，連續達12周之久。血液檢查發現，每週運動5次者，免疫細胞數量竟減少33%，每週運動3次者則無改變。專家認為，每週3次，每次30分鐘持之以恆的有氧運動能達到保健效果。
基於以上道理，古人提倡春季「廣步於庭，披髮緩行」，即小運動量活動。特別是情緒急躁、肝火易旺之人，春練更應以輕柔舒緩的運動為主。下面這些運動比較適合春練。
1．散步
日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣著要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。散步宜緩不宜急，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鐘約行60～70步，可使人情緒穩定，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鐘約行走120步，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍稍休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。
２．慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的鬆弛度，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。慢跑前做3～5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100～200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。慢跑鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
３．放風箏
春天放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛煉於一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症有防治作用，較適合於青少年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏時最好2～3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行。
４．操類
保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。其中廣播操是經有關專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適用範圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，特別適用於長期伏案工作的中老年人、體質較差者或患有高血壓和冠心病的人。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人。另外，在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是很好的春季鍛煉項目，日常生活中的爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等也都是可以選擇的項目。
以上這些運動可以自主控制節奏和運動量，避免機體過度耗損，益於身體在春季「陰退陽長」時期的過渡。