咪咪·史賓賽的親身經驗
我認識的男性大部分都很喜歡數字與目標（只要找得到相關的小工具，他們也很愛），但我發現女性的斷食策略往往更有整體性的考慮。一如生命中的諸多事物，我們喜歡檢視斷食的滋味，認識到我們的身體獨一無二，而且身體會用可愛的方式回應我們加之的任何刺激。我們喜歡分享經驗之談，以及朋友的支持。有時候，我們需要一些小點心。
以我為例，我喜歡將斷食日的熱量拆成兩份，一份早上吃，一份深夜吃，不超過斷食日允許的額度，盡量拉長兩餐之間的時間，以提高健康的效益與減肥效果。但在兩餐之間，我確實需要吃點東西來讓我度過一天。
斷食日的早餐通常是低糖的什錦果麥，可能加一些新鮮的草莓和杏仁，加低脂牛奶。在午餐時段吃一個蘋果，我知道這根本不豐盛，但足以讓日子變得好過。晚餐則是等孩子們就寢後，吃一頓豐富的沙拉，有整堆的菜葉和一些瘦肉蛋白質，也許是熏鮭魚、金槍魚或鷹嘴豆。在輕斷食的一天，我喝加了一點現擠檸檬汁的礦泉水，大量花草茶，幾杯黑咖啡。這些都幫助我度過這一天。
展開輕斷食四個月以來，我減掉了6公斤，BMI從21.4變成19.4。如果你需要減除的體重比我多，記住體重比較重的人實行輕斷食的效果更好，這或許能給你一點力量，應該要不了多久，就能看到成效。現在，我一周斷食一天（星期一）似乎便夠了，我一樣保持理想的體重。
我遇過很多節食經驗豐富的女性都有些小技巧，我也發現了幾個在斷食日派得上用場的秘訣。例如，我建議小口進食，慢慢咀嚼，專心地用餐。
為什麼在用餐的時候看雜誌？幹嗎要邊吃邊刷微博？既然一天只能吃500大卡，好好關注這些食物下肚的滋味才是合理的做法。
就像許多實行間歇式斷食的人，我發現飢餓感根本不成問題。不知何故，我們培養出對飢餓的恐懼，對低血糖等玩意兒怕得要命，我真懷疑那是食品業的陰謀。對我來說，整體而言，限制飲食的日子感覺像一種解脫，而非處處受限。儘管如此，斷食日的情況有好有壞：有些日子像打水漂的石子一樣咻地結束，有的日子卻覺得自己要沉到水底了。或許是因為情緒，或激素，或單純是生活上的棘手狀況影響了我。請評估自己的狀況，假如你在某一天的狀況真的不好，大可優雅地放棄。