任何改變，無論大小，第一步要做的都是下定決心。我們說的是真正的決心，一個讓你覺得人生「必須」改變的決心，而不是什麼等到哪天方便的時候「應該」做出改變。
下決心可以很簡單，也可以很困難，而這取決於一個主要因素：影響力槓桿。
影響力槓桿指的是將足夠的滿足感與你在生活中別無選擇、必須做出的改變相聯繫的能力（例如，「我必須鍛煉」就與「我應該鍛煉」明顯不同）。影響力槓桿越強，你就越容易下決心，也越容易貫徹執行——因為你在改變後感受到的滿足實在是太棒了，所以你「必須」實現改變。
如果一種改變無法堅持下去，那是因為這個人無法從這種改變中看到長期收益（也就是說，他們沒有將足夠的滿足感與這種改變聯繫起來，或者是他們將太多的不滿與這種改變聯繫了起來）。
然而，一旦你將大量的滿足感與某一改變聯繫起來，這種變化就成了你必須做的事。舉個例子，擁有健康的生活方式給我們帶來了滿足感，這足以使我們在生活中做出大量飲食和鍛煉方面的改變。為了獲得這種動力，我們將不滿情緒與我們當時的狀況（鏡子中自己的模樣，吃完一頓大餐後的感覺，以及其他會使我們感覺很糟糕的負面事物）相聯繫。然後，我們將巨大的滿足感與我們每天所做的改變相關聯。比如，我們喜歡把食物當作營養補給，而不是娛樂消遣；我們每天鍛煉身體，並樂在其中，從我們身體每日產生的微小變化中獲得滿足。