我們堅信要將你「應該做」的事情轉變為「必須做」的事情。當你想改變某個習慣時——可以是飲食、鍛煉或其他任何習慣——這種想法的變化就是引爆點。就在這一刻，你獲得了充足的動力。就在這一刻，你一直拖延的某件事變得緊急、必須、重要起來。就在這一刻，改變本身成了「必須做」的事。
在我們的網站上，我們鼓勵人們為生活的各個領域列出「必須做」列表。也就是說，我們鼓勵你列出自己拖延了的事項，把那些「應該做」的轉化成「必須做」的，尋找出發點，然後付諸行動。關於個人健康，「必須做」的事情數量很少，而這些「必須做」的事情涵蓋的範圍又相當廣：
你必須營養配餐。
你必須定期鍛煉。
將你「應該做」的事情轉變為「必須做」的事情。
你必須營養配餐。
你必須定期鍛煉。
你必須戒除有害之物。
你必須把自己的身體當作最寶貴的財富來看待。
你必須戒除有害之物。
你必須把自己的身體當作最寶貴的財富來看待——因為它確實就是你最寶貴的財富。
我們鼓勵你創建自己的「必須做」列表。為了體驗更美好、更健康的生活，你「必須做」的是什麼？
極簡主義有益健康：我是怎樣減掉七十斤的
喬舒亞·菲爾茨·米爾本
我們生活中的時間
「我沒時間鍛煉。我太忙了！」
我們都對自己撒過這樣的謊：如果有更多時間，我們就能練出好身材；如果不是這樣忙得團團轉，我們就能減掉超重的那十幾二十斤，甚至八十斤都有可能；如果每天能多幾個小時，我們就會努力去健身房。
我以前也跟自己撒過同樣的謊。在我二十出頭的那些年，我超重了六十斤。我不去照鏡子，因為看到鏡中的自己讓我感到尷尬。我胖得身材走樣，自己對此也深惡痛絕。
我們還對自己撒了另一個謊。我們說：「從下個月、下周或明天開始，我就會去鍛煉的。」但明天永遠都不會來，對嗎？因為無論明天、下周，或別的什麼時候，我們還是一樣忙，所以我們一而再、再而三地拖延，直至再也不提這茬兒。托尼·羅賓斯管這叫終極明日綜合征，因為明天永遠不會到來。我們只有今天。
你知不知道這兩句謊言從本質上看是完全一樣的？你看，我們總是隨著時間推移做著同樣的滑稽事。我們總認為，雖然今天沒有足夠的時間，但就像有魔法一樣，明天我們就會有更多時間，明天我們就能鍛煉身體、健康飲食、獲得好身材，就算我們完全不改變自己正在做的事情。
這很好笑。在吃這一點上我們倒不這樣做了，對吧？如果你家裡沒有足夠吃一周的食物，你會不會說「哦，沒關係，我下周再開始吃東西」？當然不會。
走向健康之路，第一件事情就是停止欺騙自己。
兩種解決方案
有兩件事可以幫你迅速走上正軌：
1.讓改變成為必須。不是應該做的，而是必須做的。
2.極簡主義。擺脫生活中多餘的部分，你就能集中精力做重要的事情。
我花了近兩年時間減掉了那七十斤噁心的肥肉，不過那是七年前的事情了，而我一直保持著減肥後的體重，再沒長回去。我三十歲了，現在的體形處於我人生中的巔峰。之後也只會變得更好。
我是怎麼做的？
首先，我將鍛煉身體和健康飲食列為必做之事。每週必須鍛煉至少三次，每天的攝入量不得超過兩千千卡，禁食油炸物和糖類。
雖說那對我而言十分困難，因為我那時候仍然極度忙碌，仍然覺得沒有時間每週鍛煉三次以上。我生活中有太多東西需要專注去做，因此我花了那麼久才得到好身材。
如果當時採取了極簡主義，我走向健康生活的速度或許可以顯著加快……
極簡主義的作用
如果關注了我的推特，你或許已經注意到，瑞安和我經常在早上五點或六點去健身房。我們更新這些推特，不是為了讓你佩服我們，而是想讓你知道擠出時間鍛煉是可能的，即便是瑞安這樣的傢伙，每週工作時間仍舊超過六十小時，而且還有其他諸如陪同家人和戀愛多年的女友之類的職責，這些也是可能的。說真的，利奧·巴伯塔有六個孩子，他仍然每天鍛煉。你也可以。
這通常並不容易，但當你將其視為必做事項，你就別無選擇。當你必須做某件事時，你無法選擇拒絕。如果沒有信奉極簡主義，瑞安的情況會變得糟糕得多。但捨去生活中那些多餘的事物之後，我們便能更好地分清主次，列出優先項。你的健康應該排在優先列表的頂端。
喬舒亞的鍛煉必須項
健康當然是排在我的優先列表的首位的。我之所以還在持續成長、身材越來越好，是因為我總是在嘗試和挑戰自我。挑戰自己是很重要的，因為即使我們失敗了，我們也比最開始做得好。
我曾經要求自己每週至少去三次健身房。你猜我那時候每週去幾次？三次！偶爾也會去四次（方便的時候應該會這樣）。而且我也只在方便的時候做有氧運動。
近來我把最少次數提高到五次了。你猜我現在每週去幾次？五次！而在那五天裡，我每天都必須做有氧運動，還必須做重量訓練。沒有例外。例外不得存在於必做事項中。
這是怎麼做到的想來也是有趣，不是嗎？當每週鍛煉三次成為必做事項時，我就那麼做。現在我沒有每週鍛煉少於五次的選擇，就算我累了、我不想在早上四點半從床上爬起來和瑞安一起去鍛煉，我也別無選擇。這就是必須做的。我們倆堅持互相督促也有所幫助。
「雖然我已經把它列為必做事項了，這周卻依舊沒有時間去鍛煉。」這句話我聽過太多次了。扯淡，我以前就這麼回應的。事實是，你這麼說，就意味著你沒把它當作必須做的事情。它對你而言依然只是「應該」做的。
堅持鍛煉了六個月以後，我開始期待它，享受它，甚至開始渴望它了。很多堅持鍛煉的人會跟你說同樣的話。
喬舒亞的飲食必須項
這些年來，吃得更健康對我而言同樣是必須做的事。我仍舊吃著低於兩千千卡的食物，仍舊禁食麵包和糖，一切進行得十分順利。
寫到這裡，有位讀者詢問關於「欺騙日（cheat days，即在特定的一天敞開吃）」的事情。我的回答是：我不相信什麼欺騙日。食物不是娛樂消遣，而是營養來源。退一步講，就算非要「欺騙」——你想想，你其實就是在騙自己——我也會把它控制在每週僅一餐。
就個人而言，我不吃（魚以外的）肉，但我相信你可以在吃肉的同時做到健康飲食。然而，你應該禁止（或大幅減少）三樣食物的攝入：糖、油炸食品（或其他任何含大量脂肪的食品）以及復合碳水化合物（麵包、意面等）。事實上就是這些，真的沒那麼難。
我一般每天吃兩到三餐。我不再額外吃零食（零食罪大惡極）。我吃很多沙拉、水果以及蔬菜，每天還至少喝兩千八百毫升水。我對類似Chipotle那種賣墨西哥卷餅的餐館上癮，但是我只吃卷餅餡（不吃餅），放少量米飯、大量豆子和蔬菜，外加一點點奶酪。我也尊重如朱利恩·史密斯還有傑夫·薩裡斯（Jeff Sarris）那樣恪守石器時代飲食結構的人，他們的飲食結構與我接近，雖然我的飲食結構沒有特定的名稱，我就叫它健康飲食。
吃健康食品的花費並不比其他飲食方式多。事實上，可能還更便宜，因為你要買的東西更少了。為了下列兩個理由，我刻意只在家裡留非常少量的食物（對的，幾口之家也可以這麼做）：
1.我不要浪費金錢買很多食物。
2.我家裡甚至沒有零食來讓我開小灶。
那要是特別想吃怎麼辦？說起來可能不太禮貌，但想要管住嘴並不需要多強的自律。就是別吃。我再說一遍，食物不是娛樂消遣。我通常將痛苦與我所渴望的垃圾食品聯繫到一起，因為我目睹過吃下它們給我身體帶來的惡果。如果你也這麼做（把痛苦和垃圾食品聯想到一起），那你就會有足夠定力不去吃它了。
怎麼由垃圾食品聯想到痛苦？你可以這麼做：在你要吃什麼東西之前，把衣服脫掉，挺起肚子，光著身體站在鏡子前看自己。這招以前對我很管用。還想吃那塊蛋糕嗎？
飲食和鍛煉最棒的一點就在於我現在感覺好極了。你知道說「我現在擁有有生以來最佳的體形」感覺有多爽嗎？我想讓你也能那麼說。我確信你能做到。如果我能幫上忙，請告訴我。
更多時間
諷刺的是，鍛煉實際上給了你更多時間，而不是把時間奪走了。它不光能延長壽命，對我個人而言，它還讓我跟我最好的朋友建立了更緊密的聯繫。當我一個人鍛煉時，它又給了我獨處的時間，留給自己的時間，而我們都知道這是很重要的。鍛煉是一種意想不到的幫你重獲時間的方式。
今天
我建議你今天就做出一點行動（從飲食和鍛煉兩個方面）。你不需要加入某個健身房，只需要讓自己動起來。所以現在就關掉你的電腦，出門散步、慢跑、快跑、騎車，或做點別的什麼。而且，從今天開始吃健康食品，把它當作必須做的。
處理壓迫感
喬舒亞·菲爾茨·米爾本
我在這世上已度過了整整三十年，其間我一直在與一種感覺做鬥爭，比與其他任何情感的鬥爭都要強烈，那就是被層層重負壓倒的感覺。而這種情況在今年有所改變。
一直以來，我都被工作壓得喘不過氣，被郵箱裡鋪天蓋地的電子郵件掩埋，光是想到去健身房鍛煉這件事都會不知所措，迷失在互聯網上，迷失在智能手機裡，被電話、電子郵件、短信、即時消息、黑莓BBM信息、推特更新、臉書狀態等成千上萬、零零散散的信息排山倒海般淹沒，這就是日常。
我變得神經過敏起來。我壓力重重，對一切都感到擔憂：如果今天不回復那封電子郵件會怎麼樣？如果沒及時回復那條語音留言會怎麼樣？如果我失敗了可怎麼辦？如果他不喜歡我該怎麼辦？如果她不再愛我了該怎麼辦？如果，如果，如果……
壓迫感是個沒心沒肺的賤人，讓我們自我懷疑、迷茫消沉。她又很容易進入我們的生活。面對日常生活中那道由各種信息織成的彈幕，被壓倒似乎也是自然的。既然其他人也如此，我為什麼不這樣做呢？然而，其實有辦法與她友好分手，有辦法讓她無法進入我們的生活。
極簡主義使我以一種之前完全想不到的方式來應對重壓。它讓我明白，我們感到不知所措，不是因為有成千上萬條信息整天在耳邊嗡嗡作響，而是因為那巨大的信息量本身。換句話說，我們之所以覺得被壓垮了，是因為生活中有著太多的事情。而這種壓迫感則是一種報警信號。
今年我終於意識到了這一點。這種壓迫感其實是要幫我，而不是害我。她站在我肩膀上，說「喂，呆子，你逼自己幹的事情太多啦」，以及「喂，笨蛋，你生活中沒用的破玩意兒太多啦」，還有「喂，傻瓜，對，就是你，你難道不覺得自己正在做的事情根本就沒那麼重要嗎？」
壓迫感其實是來幫助我的，讓我走上正確的軌道，讓我為承擔了過多不必要的責任而感到痛苦，為接受了太多不必要的東西而感到痛苦，為現狀而感到痛苦。一旦意識到這一點，我就能夠擺脫過去那些例行公事，培養自己的愛好，而不是讓那些枯燥無趣的任務充斥每一天——從而可以專注地去做重要的事情，過上更有意義的生活。
今年我很快減少了那些對我來說並不重要的事情。再也沒有什麼「任務」清單了。再也沒有什麼日常郵件了。再也不用看電視了。再也不用在家上網了。再也沒有什麼非必需的賬單了。再也沒有什麼不必要的電話了。再也不需要掛鐘時刻提醒著時間了。現在我專注於對自己來說真正重要的事物：我的人際關係、我的健康狀況、我熱愛的事；實現個人成長，並通過有意義的方式對他人做出貢獻。
最開始，我以為別人不會理解我。我以為朋友和家人會排斥我這種變化，擔心他們會覺得被冒犯，因為我沒有在二十四小時內回復他們的電子郵件，沒有在一小時內回復他們的電話，沒有遵照以往的慣例。然而我發現，生命中最重要的那些人很尊重我這種新的生活方式、這種新發掘的淡然態度，以及我更平靜而專注的人生。一旦我跟他們形成了這樣的默契，他們就尊重我的決定——對我來說真正重要的人是這麼做的。他們之中有些甚至將我的生活方式引入了自己的生活，體驗著一種全新的生活，一種更為充實的生活，一種泰然處之的生活。
嫉妒是一種無用情緒
喬舒亞·菲爾茨·米爾本
我們都會嫉妒，不是嗎？事實並非如此，不是每個人都嘗過嫉妒的滋味。
我不會感到嫉妒。這聽起來有點怪，是不是？好吧，說來也怪，但這是真的。我沒嘗過嫉妒的滋味。我體驗過悲傷、快樂、憤怒、狂喜以及其他許許多多的情緒，但沒有嘗過嫉妒的滋味。
為什麼？因為與其他情緒不同，我可以選擇不去嫉妒。
這些年來，看到人們因種種原因而陷入嫉妒，我明白了一點：我們的生活中充滿了嫉妒、羨慕和貪婪，這其實是我們充滿競爭性的、消費導向型的社會文化的產物。
更糟的是，事情的危害比我們想的還要嚴重。嫉妒滋生於競爭，儘管我們通常給它貼上諸如「競爭精神」「堅韌不拔」或「志向遠大」之類的漂亮標籤。
事實是，在這種文化的影響下，嫉妒使有些事情變得勢在必行。例如，追求所謂富人名流的生活。於是，我們嫉妒富翁闊太太們的巨款、豪宅、香車、大遊船、度假別墅、昂貴的度假旅行以及其他的一切——當今社會中媒體所宣揚的奢華虛榮。
然而，我們不光為物質財富而嫉妒，還為人際關係而嫉妒：覺得我們的朋友沒有花足夠多的時間陪伴自己，我們的愛人沒有對自己付出應有的關心，我們的顧客沒有足夠的忠誠度。這些煩惱纏繞著我們。他陪我的時間不夠多。她對我不夠關心。我們會這麼想，是因為要跳出自身很難，要意識到「我並非世界的中心」其實是一件很困難的事情。
還是有好消息的。比方說，我們可以選擇把電視關掉。我們可以把嫉妒這種情緒從我們情緒庫中移除。就如電視，有時候想關掉它是很困難的（總有些有趣的節目，對不對？）。但停止嫉妒卻可以顯著改善情緒。因為，歸根結底，嫉妒是沒用的。很多負面情緒是有用的：痛苦告訴我們有什麼地方不對；恐懼讓我們三思而後行；而嫉妒，不管是出於何種原因，都毫無助益。
但是，該怎麼做？
要停止嫉妒，最簡單的方法就是停止思考他人的意圖。我們會嫉妒，往往是因為認為某人的行為意味著什麼，而事實上他並沒有那個意思。然而你永遠不會知道別人的真實意圖，所以思考這些根本就是浪費時間。
如果你還在為他人的意圖而掙扎，那麼你可以從以下兩件事中選其一：
1.詢問他們這麼做/說是什麼意思。
2.接受事實：不管你怎麼問，別人的真實意圖永遠無從得知。
關於嫉妒，最重要的一點：你可以讓它停下。你可以停止對他人意圖的思考。在嫉妒的另一頭，更美好的生活正等著你。
如何做出超難決定
喬舒亞·菲爾茨·米爾本，瑞安·尼科迪默斯
無論怎樣的旅途，第一步總是最難的。這對極簡主義之旅也成立。根據我們的情況，第一步並不是什麼必須完成的任務，而是下決心。確切地說，是下決心去改變生活。
下決心總是困難的。而拖延卻很簡單——至少拖延一時很簡單。但拖延得不到任何回報。
無論是離開你的妻子，毀掉你的車，斷絕後路辭去你痛恨的高薪職務，亦或是逃離你的童年故居，都是一回事，也都一樣難。
真相是你本應幸福，卻有東西擋住了你通往幸福的道路。
我們的社會正在重生，為了能跟上節奏，我們不得不做一些困難的決定。是或否，你都必須給出回答。你不能什麼都要，還想擁有自由。
早晚都會有這一刻，你再也無法躲避那些我們已經做過的事情。你不得不做出選擇，而我們相信那將會是生死抉擇。
好多年來，你都沒弄清問題到底是什麼，於是感到心痛，認為自己大錯特錯了。
然而，要做出改變，最困難的部分就是決心，即決定何時付諸行動，即知道為了改變必須做決定的那一刻。
這聽起來或許像是大話，所以，讓我們說得更具體些。
兩種決定
從根本上說，我們堅信你做出的決定分兩種：理性決定和感性決定。
理性上，我們已經知道，我們想讓自己的生活發生改變。我們知道自己不快樂、不滿足、不充實。我們知道自己沒有自由，沒有真正的自由。問題在於我們是理性地明白這些，而非感性地。我們並沒有發自肺腑地覺得必須有所改變。我們只知道應當改變，但改變對我們而言卻不是必須的。正如我們一貫重申的，人生中的根本性轉變，只有在人們將「應該做」的事情變為「必須做」時才會發生。
「應該做」VS「必須做」
這就像你告誡自己的其他事情一樣。
我應該改變。
我應該停止亂花錢。
我應該少做點工作。
我應該把那些垃圾全都扔掉。
我應該吃更健康的食品。
我應該鍛煉。
我應該多寫點東西。
我應該多讀點東西。
我應該少看點電視。
我應該，我應該，我應該……
最終的結局就是你給自己留了一身的「應該」。在把所有事情都擱置了許久之後，在一遍又一遍的拖延之後，你真的覺得自己狗屁不如。
然而，一旦從情感層面明白了這些，你就會把「應該做」的變成「必須做」的。
我必須改變。
我必須停止亂花錢。
我必須少做點工作。
我必須把那些垃圾全都扔掉。
我必須吃更健康的食品。
我必須鍛煉。
我必須多寫點東西。
我必須多讀點東西。
我必須少看點電視（或者完全不看電視）。
我必須，我必須，我必須……
回過頭，大聲說出來。我是認真的，在你回過頭大聲說出這些「必須」之前，不要做其他任何事。你能否感覺到，跟上面一模一樣的「應該做」列表相比，它們聽起來要有力得多嗎？「應該做」列表消極被動，節節敗退，令人昏昏欲睡，死氣沉沉。而「必須做」列表則生機勃勃，活力充沛，元氣滿滿。我必須採取行動！
很簡單，現在你唯一要做的就是列出自己的「必須做」列表。你必須做的事情有哪些？若要從根本上改變生活，什麼是必須發生的？不管要花多長時間，寫下你所有必做之事。
我必須……
我必須……
我必須……
我必須行動。這就是我們開始旅程時所做的決定。而你也必須行動。
雖然旅程的第一天甚至跟採取行動沒什麼關係，但那一天依舊是你最困難的一天。就在今天，你必須下決心，必須有所改變。至少你從理性上明白，自己並不因當前生活中的種種而感到幸福快樂。但你不能一邊這麼想，一邊那麼做。若你的行動與願望不一致，那你就永遠都不會感到快樂、充實和滿足。
看一看你的「必須做」列表。把它貼在你隨時都能看到的地方。現在，停下手頭的一切，做出決定。決定改變你的人生，過自己想過的那種生活。不要只是用頭腦去思考這種變化，用心去感受。認識到你必須改變。感受你神經末梢的改變。
今天是你有生以來最美好的一天，因為正是在今天，一切都改變了。正是在今天，你那些「應該做」的變成了「必須做」的。正是在今天，你決定採取行動。今天是你新生活開始的第一天，你極簡主義生活的第一天。