關於高效學習，我在過去一年裡有些經驗和心得。
2015年，我新開了一家公司，前期只有兩名員工，要處理的事情千絲萬縷。同時因為人情關係，我還擔任著另一家上市公司的顧問，在差不多10個月的時間裡，我的工作量是常人的3倍，每天早上7點鐘起床，但很少在凌晨1點前睡覺。
然而就在這10個月的時間裡，除了完成以上兩份工作，我還出版了自己的新書，承擔了一份10萬字左右的內部資料80%的工作量。出於工作需要，我從零開始自學了前端知識，熟悉了Bootstrap框架，完成了公司兩個網站的大部分前端工作（當然水平一般），其間還穿插自學了Python，目前已經能用它完成一些簡單的工作。
這樣的經歷對大牛來說可能不算什麼，但對兩年前的我來說是不可思議的。接下來，我將根據這段經歷就「如何長時間高效學習」談談我的心得。
如何長時間高效學習，我覺得這個問題可以拆解為4個方面：
1.動機：你為什麼要長時間高效學習？
2.身體：你必須具有足夠強大的身體機能去支撐。
3.方法：如何長時間？如何高效？
4.反饋：給你的學習增加一些反饋機制。
一、動機
在學習開始之前，你必須先問自己：為什麼要長時間高效學習？並且找到真正能夠說服自己的答案。
有太多人喜歡一開始就給自己的行動找一個宏大的動機，比如「我要做更優秀的自己」又或者「我不想平凡地度過一生」，諸如此類。
我個人認為，這種抽像的動機，是很難真正讓一個人長時間堅持學習的。原因在於，這種動機很難找到好的評判標準和反饋機制：「做更優秀的自己。」到底怎樣才算「更優秀」呢？當你看完一本書，若有所得，這算「更優秀」嗎？學會Excel的一個新技巧，算「更優秀」了嗎？
假若是這種動機，你發現自己一旦開始，就將面對一條完全看不到目的地，也得不到反饋的漫漫長路。而這種缺乏評判標準和反饋的動機是很難持久的。很快你就會沮喪地放棄。
還有一種情況，是我們之所以高效學習，其實是「被逼」的。比如很多人喜歡在deadline前幾天開始拚命，又比如很多學生在考試前一周開始刷夜，就都屬於這種情況。
但是如果沒解決好動機問題，在壓力之下拚命會很容易讓你感到疲憊。可能堅持一兩個星期還可以，再長就不行了。在這種情況下，最後的結果往往是短時間爆發後更加猛烈地放縱自己。
我們要的不是一天、一個星期的短時間內的突擊學習，而是「長時間高效學習」，如果我們找不到能真正打動自己、自己內心真正認可的動機，想要做到這一點是很難的。
我個人認為，好的學習動機應該是：具體化、長短結合，並且與自身需求相結合的。
具體化：
所謂「具體化」，就是不要用無法量化的目標作為自己的動機。例如，和「做更優秀的自己」相比，「我要跳槽到Google去工作」就是具體化的目標和動機。
動機具體化了，我們才能找到評判的標準，給自己建立反饋機制（這點在後面會詳細說），同時我們也更容易把動機分解，具體點說就是根據目標大小進行分解，根據週期長短進行分解等。
比如「我要跳槽到Google去工作」，大體可以被分解為下面幾點：
a.瞭解Google的崗位需求，以及自己想要應聘崗位的詳細要求。
b.學習某種語言和某類技術，使自己達到Google的招聘要求。
c.認識某朋友，給自己爭取內推機會。
……
如果再詳細一些，上面每個子項還可以繼續拆分。
具體化之後最大的好處是：你非常明白自己學習是為了什麼，你應該做什麼事情，以及這些事情你進展到什麼階段了。「長時間高效學習」是個沒有終點的「無限」過程，具體化動機相當於給這個過程設定方向，設下路標，讓我們不會迷路，能夠堅持走下去。
長短結合：
上面說到動機（或者說目標）的拆分，也就是說，我們應該將整體目標拆分成各個不同大小的目標，根據完成目標的時間週期以及難度，設定長期目標、中期目標、短期目標。
就我個人而言，有段時間我每天除工作外堅持最少5個小時的高效學習，而我給自己設定的整體目標是：我一定要在2015年出版一本自己的書。
因為出版社已經確定了我的選題（也就是說，只要在規定時間內交稿，書是肯定可以出版的），我便根據這個整體目標給自己制定了不同的週期目標。
6個月週期：完成新書第一稿的寫作
第1個月：準備期
第一周：基礎資料搜集整理。
第二周：確定新書整體框架結構。
第三周：與出版社/業內專家溝通，整理反饋意見。
第四周：確定新書整體框架結構。
第2個月：完成章節1—2初稿的寫作
第1周：完成章節1的初稿寫作。
第2—4周：完成章節2的初稿寫作。
……
實際的目標設定表會比這個更詳細一些，篇幅所限這裡我就不再展開。
完成目標長短結合的分解之後，每個星期、每一天我都很清楚自己要學習哪些東西，且在完成之後會有很明確的反饋。進入到這個節奏之後，每天5個小時高效學習並沒有想像的那麼難。
不知道大家有沒有這樣的感覺：我們去一個陌生的地方，回來的時候總覺得比去的時候快一點。其實路程是一樣的，時間也差不多，唯一的區別就是回來的時候我們知道「目的地」在哪裡。未知讓人恐懼，而當我們瞭解了前方的路，整個旅程就會輕鬆很多。
與自身需求結合
與自身需求結合，是說學習動機最好與你最想要的、最需要的東西結合起來。
很多人將自己難以堅持歸因為「自控力不夠，意志力不夠」。這個結論對，也不對。不同的人的意志力水平千差萬別，意志力足夠強的人確實更容易進入「長時間高效學習」的狀態，但其實大部分人的意志力水平都是一般的，而事實上他們當中依然有很多人能達到目標。
因此，比起「如何提高意志力」這種更為複雜、解決起來需要更加漫長的時間的問題，我們首先要關注的是：如何讓意志力水平一般的人達到目標？這裡我要推薦的一個方法就是，將學習動機與自身需求相結合。
「學習一門新的編程語言」是一個動機，但這還不夠，改成「學習一門新的編程語言，然後去××公司工作」就與需求結合了。
「每個月閱讀一本書」是一個動機，同樣也是不夠的，改成「每個月閱讀一本書，然後發書評到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光」就與需求結合了。
我們要想清楚自己想要什麼？什麼是最吸引我們的？
面子、金錢、地位、朋友關係、夫妻關係，這些都是很好的結合點。
可能有朋友會說這樣是不是太功利了？學習的目的不應該是讓自己變得更好嗎？
事實上，「讓自己更好」是總的目標，或者說結果。只是「讓自己更好」是個無止境的過程，它大部分時候看起來太過遙遠。而對普通人而言，讓自己堅持下去更需要的是近在眼前的東西。
其實兩者並不矛盾。可能你就是為了錢去學習的，但學習之後也並不妨礙你同時變得更好。
有時候我們的動機太「高大上」，反而缺乏一些接地氣的東西。
二、身體
很多時候，阻礙我們堅持下去的不是我們的意志力，而是我們的身體。
一學習就犯困，看書兩個小時就頭痛，下班後就沒有精神不想學習，這很有可能是因為你的身體已經非常疲憊了，於是大腦給你發出了「休息」的指令。
這時候硬逼著自己去學習，效果肯定不會好，而且對身體的傷害也非常大。
身體素質差，影響的不只是你的精力，還有你的心情。壓抑、鬱悶、沮喪……太多的負面情緒讓我們無法進入學習狀態，而這些負面情緒很多時候都是缺乏鍛煉導致的。
我是在工作最為繁忙、休息時間最少的那個階段開始啟動晨練計劃的。每天無論多困，我都堅持7點左右準時起床，然後去家附近的體育場跑步。里程數也不多，就跑3～5公里，出一身大汗，然後散步回家。
晨練的效果可以說是立竿見影的，說實話，迎著陽光跑步的感覺真的很好。當汗液從身體內部奔湧而出，所有的壓力、疲憊好像都隨風而去了！堅持一個星期後，我發現雖然自己睡眠時間減少了，但是睡眠質量卻大大提高，整個精神狀態反而上去了。
之前下班吃過晚飯後經常覺得特別困，工作效率特別低。但是晨練之後這些狀況都得到了很大的改善，注意力也更容易集中。
三、方法
方法方面，主要聚焦兩點：一個是長時間，另一個是高效。
先說高效
針對「如何高效率學習」，方法有千千萬萬，我個人實踐之後總結出兩個比較有效的辦法，供大家參考。
方法1：總分總式學習
所謂「總分總式學習」，就是先對學習主題有個整體的概念，然後再去學習每一個細節，貫通細節後再組合成整體。
以看書為例，我的習慣是先看一遍目錄，然後用Mind Node將整本書的脈絡用思維導圖的形式畫出來。這時候不用太追究目錄的字面意思到底是什麼。
看完目錄後，以囫圇吞棗的方式快速將整本書過一遍。這個過程能夠讓我建立起對整本書的認知，也瞭解到自己想要學習的內容都包括哪些部分，每個部分大概講的是什麼。
最後是精讀。將內容劃分主次，次要內容爭取迅速搞懂，重要內容一定要扎進去，吃透。
這種學習方法，開始時速度會比較慢，但越到後面速度越快。因為我們是先建立整體的概念，然後再去瞭解細節。這讓我們的學習過程不再是盲人摸象，而是有目的、有方向地去學習。
就個人感受而言，這個方法最大的好處是：讓我能夠讀完一本書。在這之前，很多書我其實只看到三分之一，至多一半就放棄了，結果，對一本書的整體認知沒建立起來，只學到支離破碎的知識，效果很差。
方法2：學了就用，學練結合
古人說「學以致用」，現代人說「學習與實踐相結合」。我個人認為，邊學邊練還有個很大的好處，就是讓我們馬上得到反饋，看到學習成果。而這個過程，能夠大大提高我們學習的樂趣，使得我們更容易堅持下去。
比如我剛學習Html的時候就是這樣：每學會一條語句，就馬上新建一個文件，輸入剛學會的代碼，然後查看代碼的效果。
不得不說，這種「看著自己的代碼變成各種不同效果的網頁」的感覺非常好。它讓我知道自己通過學習能做到什麼事情，讓我非常具體、深切地感受到學習給自己帶來的提升，從而讓我更加喜歡學習。
因此，在我看來，看書，就要畫思維導圖，寫書評；學編程，就要邊學邊寫代碼。學了就用，才能讓我們對理論建立感性的認識，讓我們更輕鬆地將學習堅持下去。
再說長時間
個人感覺，我們長時間專注學習的最大干擾因素就是一些壞習慣。
比方說刷微博或者刷朋友圈，這在很多時候幾乎已經成為一種「病」。很多人時不時就喜歡拿出手機，刷一刷，不刷就渾身難受。
又比如有些人看一會兒書，就喜歡打開電腦看看新聞，有時候甚至只是無聊地在桌面上「右鍵—刷新—右鍵—刷新」。
如果我們在前期能克服這些壞習慣，進入到專注學習的狀態，之後想堅持下去就會變得容易很多。這個過程一開始會比較痛苦，但堅持一兩周的時間後，就會養成習慣。
另外，長時間專注地學習只靠自我監督會比較困難，比較好的方法是找一個人來監督自己。例如，我的方法就是開始學習時，把手機交給妻子保管，杜絕在學習的時候刷朋友圈。除非有重要電話，否則不碰手機。
一個多星期以後，我就會習慣性忽視手機的存在了。要知道這並不代表我的意志力有多強，之所以能做到這一點純粹就是依靠慣性。
有些朋友確實存在容易被外界因素干擾的問題，比如學習期間有人在房間外走動，或者是窗外傳來的鳴笛聲等。這時候可以試著用一個大耳機來隔絕噪聲，我個人用的是下面這個：
喜歡它是因為它的耳罩足夠大，能夠完全罩住耳朵，但又不會像入耳式耳機那樣讓耳朵難受。一個大耳機，再結合像Noizio這樣的白噪聲軟件，能夠營造出「沉浸式學習」的良好氛圍。
最後需要強調的一點是，長時間專注學習並不意味著完全不能中斷，事實上真這樣做大腦也是受不了的。正確的做法是，每學習30～40分鐘，就讓自己適當地休息一下，這樣反而更容易接著學下去。
現在流行的所謂「番茄鍾」，原理類似。而我個人的習慣，和以前學生時代差不多——每學習40分鐘就休息10分鐘左右。
因為個人比較喜歡吃堅果類的零食，休息時間我主要就是閉著眼睛吃堅果。讓眼睛休息的同時讓味蕾享受，只要10分鐘，便能夠再次以飽滿的精神投入到學習中去（如果不是因為跑步，可能我會比現在胖很多吧）。
四、反饋
我一直認為，堅持學習最重要的一點就是要建立反饋（獎勵）機制。這種機制，其實就是把你喜歡做的事情、你想要的物件等和相對「痛苦」的學習掛鉤，刺激自己去學習。
我當然知道「學習讓自己進步」，但這個激勵效果太不明顯了，對我不起作用！
既然沒用，那就來點更直接的。比如我喜歡吃堅果，便會一次性買很多回來，但是有個規則：不學習不准吃！不得不說，有時候真的不太想學習，但竟在堅果的誘惑下學下去了。
我還會把一些自己平時想買又捨不得買，或者尚未下定決心買的物件和學習目標掛鉤。
2015年的時候，我特別想給自己換一台最新版的MacBook Pro，但一直沒下決心。當時便定了一個目標：如果我能學會簡單的前端，並且讓公司醜陋的網頁改頭換面，就獎勵自己一台MacBook Pro！
還是物質刺激更為強烈有效，我花了一個星期就基本掌握了HTML的基礎用法，接著又花了一個星期基本掌握了Bootstrap的簡單使用。結果不到一個月，MacBook Pro就抱回了家。
這種感覺真的很爽！
通過這個方法，我學會了HTML、JS、Bootstrap和Python。我陸續給自己購置了MacBook Pro、Surface Pro4、iPad Air2以及Apple Watch。在充分滿足購物慾望的同時，我出版了一本書。而通過這些技能多賺到的錢，其實遠遠超過花去的費用。
這種良性循環，讓我更有動力學習了！
所以要想把學習堅持下去，就不要讓自己過得那麼苦逼。學了就要獎勵，完成小目標有小獎勵，完成大目標就有大獎勵。
就是通過上文介紹的這些方法，我慢慢找到了屬於自己的學習節奏。而經過我的實踐證明，當我們習慣了這種學習節奏，我們會開始對學習上癮，並真正愛上學習！