注意力訓練——增強自身抗干擾能力
波蘭有個叫瑪妮雅的小姑娘，她學習非常專心，無論周圍多麼吵鬧，都分散不了她的注意力。
有一次，瑪妮雅在學習時，她的姐姐和同學就在她面前唱歌、跳舞、做遊戲，瑪妮雅就像沒看見一樣，安靜地在一旁看書。
於是，姐姐和同學想試探她一下，悄悄地在她身後搭起了幾張凳子，只要她一動，凳子就會倒下來。
結果，時間一分一秒地過去了，瑪妮雅讀完一本書之後，凳子仍然豎在那兒。從此以後，姐姐和同學再也不逗她了，而且也開始像瑪妮雅一樣專心讀書、認真學習了。
瑪妮雅長大以後，成為一個偉大的科學家，她就是居里夫人。
無論是生活、學習還是工作，注意力經常被人們提及，有些人做事很專注，不容易被外界因素影響，但大多數人很難做到將注意力集中到某一件事情上。有效傾聽需要傾注我們更多的注意力，因此想提升自己的傾聽能力，就要從提高自己的注意力開始。
當一個人將注意力集中在某事物上時，通常會伴隨著一些特有的生理變化及表情動作，只要我們細心觀察，就能根據這些生理變化和表情動作，準確判斷出對方是否集中了注意力。注意力集中時，最顯著的生理表現有以下幾個方面：
1. 凝視。凝視是注意力集中時最明顯的表現，例如，欣賞一幅畫作時，注意力會幫助我們將視線凝聚到畫作上。
2. 停止。當一個人正在緊張注視時，外部動作常常表現為靜止狀態，無關的動作都會停止。
3. 呼吸。人在注意力變得集中時，呼吸也會隨之變得輕微而緩慢，呼與吸的時間比例也改變了。
4. 其他。有些時候，緊張注意會出現心臟跳動加快、牙關緊咬、拳頭緊握等現象。最常見的例子就是看激烈的競技比賽時的表現，如足球、籃球、拳擊等。
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。一個人注意力不夠集中，雖然有先天因素存在，但通過後天訓練，是能夠改變和提高這一點的。學會集中注意力的技巧，其價值不可估量。
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，要怎樣通過訓練來獲得呢？提高自己專注度的方法又有哪些呢？
1. 運用目標的力量。給自己設定一個小目標，必須在短時間內完成，這種方式能有效幫助我們迅速進入注意力集中的狀態，堅持這種訓練方式一段時間後，你會發現自己集中注意力的能力提升得非常快。
2. 保持自信心。不要接受他人的不良暗示，對於絕大多數的人來說，只要保持自信心，相信自己可以迅速提高注意力，排除干擾，就一定能夠發生一個質的飛躍。
3. 邊走邊看。用中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。然後回想，將你看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充，這種方法可以有效鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力。
4. 天女散花。取25～30個大小適中的彩色圓球，積木、跳棋子也可以，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。然後將它們完全混合在一起，放在盆裡，用兩隻手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到桌面上，等全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來，檢查是否正確。
5. 疏而不漏。取10張撲克牌，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另外10張撲克牌重複這一練習，每天練習3次，重複10天。
6. 盡收眼底。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以轉動，堅持10秒鐘後，回想所看到的東西，憑借記憶將所能想起來的事物寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來做記錄。
總之，集中注意力訓練就是要增強自身對各種因素的抗干擾能力，影響注意力的干擾因素有外在的，也有內在的。外在因素包括各種嘈雜的聲音、畫面等；內在干擾也就是源自於自己內心的干擾，即便環境很安靜，內心的干擾也會讓你無法集中注意力。我們需要做的就是，能夠在嘈雜的環境中保持對環境置若罔聞的狀態，在內心情緒激動時，能迅速讓自己平靜下來。
畫龍點睛
我們可以經常用雙眼長時間地凝視某一東西，如窗外的樹枝、手上的鉛筆等，這樣長時間進行訓練，人的意識範圍就會逐漸變窄，從而達到集中注意力的目的。很多科學家在思考問題時，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，不久他們就能集中注意力，投入到忘我的工作中去。