在這本書裡，我一直要求你嚴格遵照指示行事，而不是僅僅提供建議。我有這樣的信心，是因為所有的指示不僅都有嚴密的理論基礎，而且都經過無數例實踐驗證。
然而在這一章中，我只能提供建議，無法給出準確的指示。究竟哪些事情稱得上誘惑，你應該如何對待這些誘惑，都需要你自己來決定。不過，我希望我的建議能夠有所幫助。
我們吸煙是因為恐懼，這種恐懼可以分為兩方面：
1.如果不吸煙，我該怎麼生活？
每當吸煙者夜裡出門，感覺身上帶的香煙不夠時，都會體驗到這種恐懼。導致恐懼的並不是生理上的戒斷反應，而是心理上對吸煙的依賴——你覺得不吸煙就沒法正常生活。在你吸掉最後一支煙時，儘管戒斷反應的程度最低，這種恐懼卻最為嚴重。
這其實是人類對未知事物的本能恐懼，當你第一次學習跳水時，同樣會感受到這種恐懼——一米高的跳板彷彿有六米高，而六米深的跳水池彷彿只有一米深。你覺得一旦跳下去，頭一定會撞到池底。然而，如果你鼓足勇氣跳下去，就會發現一切其實非常簡單。
這就解釋了為什麼許多意志力很強的吸煙者不敢戒煙，或是只能堅持幾個小時不吸煙。事實上，有些吸煙者決心戒煙之後，立即就會點起下一支煙，速度比沒打算戒煙時還快。戒煙的決心會導致慌亂，慌亂會產生壓力，而壓力正是吸煙的觸發機制之一。你的潛意識會想「我要吸支煙」，而意識則不允許你這麼做，結果你會產生被剝奪感，誘發更大的壓力，讓吸煙的傾向變得更為強烈。如此循環下去，遲早你會敗下陣來。
不要擔心。恐懼和慌亂完全是心理上的，是因為你相信自己對尼古丁的依賴性。事實上，你完全不需要尼古丁，等你意識到這一點，恐懼和慌亂就會自動消失，即使生理上的毒癮仍然存在。不要慌亂，相信我，跳下去的感覺很好。
2.第二種恐懼則是長期性的，你擔心戒煙會影響將來的生活質量，讓你無法面對生活的壓力。不要擔心。只要你能鼓起勇氣跳下去，就會發現事實根本不是那樣。
需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：
1.「我得隨身準備著煙，儘管不抽，但是這樣我會更有信心。」
有這種想法的人，戒煙失敗率比一般人要高得多，這是因為當他們動搖的時候，很容易就可以抽出一支煙點上。假如必須忍受出門買煙的恥辱，或許他們就不會屈服於誘惑了。
不過，更重要的失敗原因是，這樣的戒煙者並沒有下定決心，而是仍然心存猶豫。你應該抱的是這樣的態度：
「我已經戒煙成功了，這樣不是很好嗎？」
所以，你還需要香煙幹麼？如果你仍然覺得有必要隨身準備著煙，那在開始戒煙之前，最好先把整本書重讀一遍。
2.「戒斷期間，我是不是該盡量遠離壓力和社交場合？」
我的建議是：是的，盡量遠離壓力，不要給自己增加負擔。
至於社交場合，我的建議則相反，你應該全心全意享受生活，包括輕鬆的社交場合。即使生理上的毒癮還沒有消退，你也並不需要吸煙。參加聚會時，你應該隨時因戒煙成功感到自豪，對身邊那些吸煙的人表現出憐憫。你很快會意識到戒煙後的生活是多麼美好——而在生理上的毒癮消散、體內積累的毒素消失之後，生活還會變得更加美好！