◎蘇菲的答案：在59秒內改變生活的十個秘訣
在本書的開篇，我講述了幾年前我與我的朋友蘇菲共進午餐的事。在我們聊天的時候，蘇菲表示她買了一本關於如何提升幸福感的暢銷書，然後我表達了對自我激勵行業的諸多懷疑。當我開始從學術的角度談論幸福這個話題時，蘇菲很有禮貌地打斷了我，並且提出了一個促使我去創作本書的問題：是否存在著一些有科學依據的方法，真正能在一分鐘內改變人們的生活質量？當時，我不知道答案，但是蘇菲的問題一直激發著我的好奇心。在從難以計數的期刊裡搜尋了數千份研究之後，我意識到從事心理學不同領域研究的前輩們早已找到了這些方法。蘇菲，在你向我提出那個問題時，我希望自己已然瞭解這十個最為有趣的答案。在這美好的一天，我想我能夠在一分鐘內寫出這十種方法。
◎培養感恩的態度
要是人們列出三件讓他們為之感恩的事情，或是想出過去一周裡三件進展特別順利的事情，這能在一個月之內極大地增強他們的幸福感。這樣做反過來會讓他們以樂觀的態度看待未來，同時提升他們的健康狀況。
◎成為施予者
人們在做出最簡單的善意行為之後，都會感到更快樂。向急需幫助的人捐獻幾美元，為愛人購買一件價格不貴卻充滿驚喜的禮物，或是去獻血、幫助一位朋友，都會讓我們迅速體驗到極大的幸福感。
◎在你的廚房放一面鏡子
人們選擇不同食物的時候，若是將一面鏡子擺在面前，就會少吃30%的不健康食物。因為他們看到了鏡中的自己，就會反思自己的體形，從而選擇那些有益的食物。
◎買一盆綠植放在辦公室裡
在辦公室裡擺一盆綠植，可以使男性職員多想出15%的創意，同時幫助女性搭檔想出更多解決問題的方法。同時，綠植還有助於緩解壓力，讓我們處於良好的情緒狀態，這反過來又會激發我們的創造性思維。
◎輕輕觸碰別人的上臂
輕輕地觸碰別人的上臂，更能讓別人贊同你提出的要求，因為這樣的觸碰會讓人們下意識地產生你比他們地位高的信號。在實驗裡，在夜總會邀請別人跳舞，這樣的觸碰能幫助當事人增加20%的成功率，還能使大街上陌生人願意留下電話號碼的概率增加10%。
◎寫下你的關係狀況
每週抽出一些時間將對伴侶最深層的想法與情感寫在紙上，繼續維持伴侶關係的概率將提高20%。這種「表達性寫作」會讓伴侶雙方在談論對方時採用更積極的語言，從而讓他們的關係變得更健康與幸福。
◎通過閉上眼睛與請求對方給你發郵件，去對付潛在的騙子
發現別人撒謊最可靠的線索就是對方所使用的詞語，騙子在說話時會缺乏細節，更多地使用「嗯」「啊」這樣的停頓詞，同時還會避免提到表達自我的詞彙（「我」與「我的」）。除此之外，相較打電話，人們在使用電子郵件交流時撒謊的概率要低23%，因為他們所說的文字都是有記錄的，撒謊更有可能給他們帶來反作用。
◎讚美孩子的努力，而不要讚美他們的能力
要讚美孩子們付出的努力，而不要讚美他們本身的能力（「做得好，你肯定為此付出了很大的努力！」），這將有助於鼓勵孩子無論面對什麼情況，都勇於嘗試，避免了他們對失敗的恐懼感。這會讓他們更願意嘗試更多的挑戰，覺得解決這些難題是有趣的，並且願意花自己的時間去解答它們。
◎想像你的行為而不是成就
那些想像自己正採取實際行動從而實現目標的人，要比想像自己美夢成真的人更容易成功。最有效的是採取第三人稱視角的方法：相比那些採用第一人稱視角進行想像的人，那些站在第三人稱角度想像自己的人，取得成功的概率要高出20%。
◎思考你去世後留下來的遺產
請人們抽出幾分鐘的時間，想像他們的一位親密朋友出現在自己的葬禮上時，會如何介紹自己留下來的個人遺產。這有助於人們認清長期目標，從而評估自己在將目標變成現實這趟旅程中所處的位置。