睡眠的五個不同階段

到目前為止，研究者們已經發現並確定了睡眠的五個不同階段。

剛進入睡眠不久，被稱為睡眠的第一階段。

在這個階段，大腦仍十分活躍，產生高頻率的「阿爾法」腦電波，此時人們常能體驗到兩種幻覺現象，分別為「睡前幻覺」和「醒前幻覺」。兩者都能導致大量的視覺想像，比如無規則斑點、明亮的線條、幾何圖案以及神秘的動物和人類的影像。這些想像畫面常會伴隨奇怪的聲音，比如巨大的碰撞聲、腳步聲、輕聲低語、演講片段等。有意思的是，這些睡眠想像被人們誤讀成幽靈的存在證明，錯了幾百年。

如果你安然無恙地度過了睡眠的第一階段，恭喜你來到了睡眠的第二階段。

在這個階段，你的大腦同樣不會平靜，而是會產生一種突發的活動，被稱作「紡錘現象」。第二階段一般持續20分鐘左右，並伴隨喃喃夢囈甚至清晰的夢話。

接下來，你會來到睡眠的第三階段，這時你的大腦和身體開始放鬆下來。

20分鐘過後，你終於來到睡眠的第四階段，深度睡眠。

到了這個階段，你的大腦活動最少，呈現一種非常緩慢的三角形腦電波。尿床或者夢遊的狀況，一般都是在這個階段。

約30分鐘過後，睡眠的第四階段會出現非常奇怪的情形。你的大腦會快速閃回到睡眠的第三階段、第二階段、第一階段，並呈現出在第一階段出現的高頻率腦部活動，你的心跳會加速，呼吸變淺，產生阿瑟林斯基多年來潛心研究發現的REM現象。但凡這個時候，你都在做夢。

每個人每晚都會經歷四次REM階段，每次都持續大約20分鐘。儘管有些人在一覺醒來後認為自己沒有做過夢，但如果把正在經歷REM的睡者叫醒，他一定會告訴你他做了一個夢。所以，每個人晚上都會做夢，只是有些人在早上起來後不記得了而已。

進一步研究表明，當你在做夢時，會有兩件奇怪的事情發生。

第一，你的生殖器官會變得活躍。男人的陰莖會勃起，女人的陰道會變得濕潤。雖說這個發現在20世紀60年代具有突破性，但有的人指出，早在17000年以前，拉斯科洞穴壁畫就描繪了一個正在做夢的克魯瑪努獵人陰莖勃起的畫面（也有可能，這位獵人剛剛完成了一次愉快的狩獵）。

第二，儘管你的大腦和生殖器在做夢的時候會表現得很活躍，但你身體的其他部位一片沉寂。事實上，你的腦幹完全阻止了你的四肢和軀幹的運動，以免你在做夢的時候傷害到自己。

就像你的大腦會用奇怪的想像畫面忽悠你，讓你以為看到鬼影一樣，大腦也會讓你以為碰到了邪魔。當你在睡眠第一階段和REM狀態之間切換的時候，你的大腦也有點兒糊塗了，因為你一邊經歷著屬於第一階段的「睡前」和「醒前」的想像狀態，另一邊又經歷著REM狀態，伴隨性興奮和身體其他部位的沉寂。這種可怕的混合體驗讓你覺得胸口發悶，彷彿受到了重壓，把你按倒在床上，就好像被一個或兩個邪魔纏身。

幾百年來，有相當比例的人聲稱他們受到了惡魔、鬼怪和外星人的攻擊。針對睡眠狀態的研究，不僅解開了這些妖魔鬼怪之謎，還提出了將妖魔鬼怪驅逐出室的最佳方案。不是做彌撒、灑一點兒聖水或精油，而是盡可能地眨眼或動動手指。即使是很小的動作，也能讓你的大腦從REM狀態返回到睡眠的第一階段。在你知道之前，你已經醒來並安穩地回到了現實。

於是，那些以為遇到鬼的人不得不承認，夢魘不是來自地獄的通告，而是大腦設計精巧的詭計。可是，他們仍然對鬼怪事件半信半疑，他們將注意力集中到一個對科學家來說很棘手的問題上——大部分的遇鬼事件都不是在睡覺時發生的。因為人們白天在英國保存最完好的王宮——漢普頓宮，似乎也能遇見鬼。

實戰練習

如何召喚鬼神

想馬上就看到鬼嗎？如果想的話，就請盯著下圖左手邊人像身上的白點，看大約30秒，然後看右邊框裡的黑點。很快，你的眼前會出現一個穿著白衣的神秘女人。如果你把下圖搬到一面牆上，重複剛才的步驟，那麼你就會在牆上看到一個巨大的白衣女人的影子，就好像是鬼影。

心理學家把你剛看到的鬼影稱作「殘留影像」。很抱歉，接下來幾分鐘，它還會反覆出現。你對顏色的感知建立在三個色繫上，每一個色系由兩種相對立的顏色組成，比如，紅綠構成一個色系，藍黃組成一個色系，黑白是一個色系。抽像一點兒說，每一個色系的工作原理就像是拔河比賽。比如，要想顯得更藍一點兒，藍色必須在拔河中勝出。同樣，要想顯得黃一點兒，黃色就要勝出。

當你盯著剛才那張圖片左邊的黑色人影中的白點看時，大面積的黑色在拔河比賽中佔據了優勢地位。然後，當你將注意力轉移到圖片右邊的空白處時，黑色組就變得有點兒疲憊了，所以白色組不用費多大力氣便將局勢逆轉了，在拔河中處於上風，形成了白色的隨影。但不到一會兒的工夫，黑色組又恢復了力氣，重新將繩子拉到中間位置，讓白色影像在你的眼裡消失。