即便是在非常陌生的環境之中，
獨處都將成為您的以來和庇護所。
從那裡，您能尋找到自己的生活之路。
——Rainer Maria Rilke
忙忙碌碌地參加一個又一個的活動，與許許多多的人交往互動，這些是在許多社會受到高度重視的追求。但是這些活動對性格內向的人來說，卻不是很適當。當我們試圖維持這些活動時，我們會發現自己過度地消耗了自己的精力，而且很快就精疲力竭了。沒有用一些恰當的方式來恢復精力，我們可能會忽略自己獨特的天性及其所需要的發展。然而，為了正常地工作和生活，對我們來說極為重要的就是要創造必需的環境，安排即時的休息，以及保證必要的獨處，以恢復充沛的精力。否則，生活就會變成一種疲憊不堪的漫長的歷程。
請設想人們試圖開動一輛汽油已經用光的汽車的場景。讓它移動的唯一方式就是下車去推。性格內向的人在生活中經常這樣試著推自己，這就是為什麼他們經常抱怨感覺精疲力竭的原因。在努力嘗試要像性格外向的人那樣活力四射的時候，性格內向的人有時候會發怒（它剌激腎上腺素）、焦慮（它增加心率、血壓和血糖，並促進荷爾蒙的分泌），並使用咖啡因（它剌激閥門全開系統）或藥物（人們通常喜歡可卡因，它可以促進身體系統的活動如果性格內向的人沒有意識到自己承擔了太多的任務，他們就可能會病倒。直到他們的身體因為過度焦慮和腎上腺素的過多分泌而垮掉，他們才可能意識到問題的所在。
培育您的天賦
與存在於我們內心的事物相比，
身外之物都只是些小問題。
——Ralph Waldo Emerson
培育您自己，意味著給您自己提供個性化的、特定的關心。在《情感植物學》（The Botany of Desire）一書中，Michael Pollan指出：「鬱金香是花叢中性格內向的一種。」鬱金香每年開花都開得比較好，但是只有在每年都有儲備能置的避寒期後，它們才會開花。它們也需要陽光、水分和肥料；需要種植在泥土中適當的深度；以及將正確的那邊朝上種植！在本章中，我將討論您茁壯成長所需要的獨特的條件。
就像那優雅的鬱金香一樣，您的天性有一點矛盾。這沒有什麼需要感到羞愧的。只要具備了適當的條件，有鬱金香會比其他許多花都堅強而且花期更長。但是，如果條件不合適，它們就根本不會開花。性格內向的人也是這樣。
為什麼您的天性需要特別的條件？正如我在第三章所討論過的，與我們的生理相聯繫的是神經系統中休息—消化的那一端，即閥門關閉系統，所以我們身體的每一個部分都會盡力幫助我們儲存能置。我們天生就會沉思和休眠。我們的大腦產生較少的「感覺良好」的快樂感。移動我們的肢體需要更多有意識的思考。我們傾向於表現為低血糖、低血壓、呼吸較淺、睡眠有困難、緊張性頭痛，並偶爾感到疲憊和心煩意亂。
因為我們傾向於精力較為不濟，所以必須學習不時地補充自己的體能。而且，我們必須通過保全自己的精力來使自己充滿活力。我這麼做的一種主要的方式是平息外部的刺激並創造休息的時間。然而，許多性格內向的人對於自己天性中隱藏不露的那部分感到很羞愧，他們沒有給自己留下些時間來有效地恢復精力。現在是改變這種局面的時候了。
水城的問題
在水城會有一些問題，它開始於T（trouble）而終結於C（crime）。
——Harold Hill「教授」
在20世紀初期拍攝的音樂劇《音樂人》【譯者註：也有譯為《歡樂音樂秒無窮》】（The Music Man）中，Harold Hill「教授」告訴城鎮的居民在城裡有一些「不良現象」，並勸說城鎮的居民為他們的孩子買樂隊制服和樂器。而那不良現象足什麼呢？孩子們有太多的空閒時間。在無所事事、游手好閒的時間裡，男孩兒和女孩兒們很容易就變壞。
相比之下，而今相信無所事事是罪惡的根源並催促孩子們忙忙碌碌地做事，可謂有過之而無不及。但是，用於思考和衡量的時間對性格內向的人來說不僅很有益而且很必要。而且Anthony Storr在他的《獨處》（Solitude）一書中所指出的：「獨處的能力也是情緒成熟的一個方面。」過去被認為是問題或不利之處的那些特性，實際上是心理健康的一種標誌。
充分利用您的精力
精力是我們用於創造美好生活的能源。近期的研究為我們提供了關於如何使自己的精力保持在一個最佳水平的很有價值的研究結果。管理好我們的精力的第一步就是瞭解它處於高潮和低谷的狀況和原因。
我持續談及能量問題的真正意圖是什麼？能量是我們周圍的一切。它通常是看不見的，但是它能促使事物的發生。所有活的樂西都要求不斷地消耗能置。沒有任何東西能夠在不使用能量的情況下生存、移動、工作或改變。能量產生於許多的形式，包括動能、電、熱、聲、光和核能。儘管我們不能夠將它緊握於手中，但當太陽溫曖地照耀著我們的時候，我們能感受到它的能量並享受明媚的陽光，而且我們能從呼嘯的狂風中和震耳欲聾的瀑布聲中聽到它的力量。在飢餓和疲倦之後，當我們美美地享用著營養豐富的食物時，我們能感受到我們的精力和休力在恢復。
熱力學是物理學中關子能量的一個分支。熱力學的第一定律就是能量是可以轉換的，但是它不能夠被創造和消滅。第—定律就是，當我們使用或轉換能量（稱之為「自由能量」）時，它變得雜亂無章（稱之為「熵」），而且在它再次被組織起來之前我們不能重新使用它。它是一個連續的循環。結果，能量持續地從一種自由能量的狀態轉變到熵並再次循環冋來。性格外向的人通過在外部世界四處活動而將雜亂無章的能量轉變為自由的能量。性格內向的人通過安靜地呆著而將雜亂無章的能量轉變成自由的能置。（當您感到自己具有表格「能量危機」中所列的任何症狀時，它是您的精力處於雜亂無章狀態的一個標誌——它是您確實可能感到的，好像是靜電通過您的大腦和身體。）
能量危機
您給了自己足夠的休息時間了嗎？當您的能置儲備很低時，您可能在睡眠和進食上有一些問題，經常感冒、頭痛、背痛或厭食。您也可能體驗到以下所列的一些症狀和信號。這些危險信號是在告訴您，您處於能量的危機之中了。如果您體驗到以下一些感覺，請用一些時間來恢復自己的能量。
● 焦慮、容易激動、容易發怒和暴躁。
● 不能夠正常思維、不能夠集中精力或不能作出決定。
● 頭腦一片混亂，好像是在糊里糊塗地從一件事衝向另一件事。
● 感到受限制，不清楚生活的意義是什麼。
● 失去活力、疲倦、感到被人利用和精疲力竭。
● 與自己分離。
上蒼給了人類許多的方式將分散的能量：我們可以鍛煉身體、讓自己吃營養豐富的事物、關注自己的五種感覺、聯繫冥想的瑜伽、做按摩推拿、度假，以及創造有利於恢復精力的環境。我們可以與家人和朋友進行聯繫，將精力集中於生活中的目標，通過信仰和脫俗獲得心靈的平靜。我們天生就被賦予了多種自我發展的方式。
點燃能量之源
能量有許多表現形式：精神的能量、警覺的能量、恢復精力的能量、保持平靜的能量、生命的能量、活躍的能量、愛的能量、感覺的能量和創造的能量，這裡提及只是一部分。儘管我們都使用許多類型的能量，性格內向的人持續需要的主要有兩種：保持平靜的能量和警覺的能量。保持平靜的能量讓我們在收集思想和情感資源時使繁忙的大腦歸於平靜。警覺的能量在我們感到疲倦和壓力太大時給我們提供幫助。
休息分類
休息十五分鐘的一些建議：
● 閉上您的眼睹；放鬆您的身體；想一想沙灘、湖泊或陣陣的松濤聲。
● 短暫地散散步。
● 伸伸懶腰、打打哈欠；打個小盹兒。
● 喝一杯咖啡或一杯滴有幾滴檸檬汁的水。
● 凝視某個地方並且什麼也不想。
● 繃緊您的肌肉然後放鬆；感覺一下這二者的差異。
● 將您的腳抬高，並用一塊冷毛巾或熱毛巾敷額頭。
● 想一想讓您微笑的某次記憶（關於我外孫的任何事情都可以填滿這頁紙）。
● 瀏覽有趣的網站。
● 打一場計算機遊戲，做一做填字遊戲，瀏覽一本雜誌，讀一本喜劇的書，讀一本旅遊的小冊子。
● 在雜誌上隨便地寫上幾行字。
● 玩一玩您孩子的某個玩具。
休息三十分鐘的一些建議：
● 小睡一會兒。
● 散步。
● 閱讀雜誌上的一篇文章。
● 從目錄中定一些東西。
● 選擇風景優美的上班路線。
● 計劃給您的孩子或伴侶一個驚喜。
● 通過網絡查詢一位老朋友。
● 打破您的常規，做一些相反的事情
（有時候，我喜歡先吃我的甜點，Mary Popppins【譯者註：迪士尼在1964年出品的音樂劇《歡樂滿人間》（Mary Poppins）中的一個人物，即仙女扮演的可愛的保姆。】的風格）
休息兩個小時的一些建議：
● 去逛一趟書店，瀏覽一下您以前從來沒有去看過的某一區域。
● 到一處風景美好的地方去吃一頓午餐並看一會兒書。
● 參觀博物館或歷史性建築。
● 到公園、花園或其他風景優美的地方去坐一會兒，做一個白日夢。
● 徒步旅行去觀看日落。
● 和您的伴侶交換著做一做腳部、背部和頸部的按摩。
● 用面膜、眼部涼敷及聽柔和的音樂來放鬆自己。
● 做一些小甜餅，帶到辦公室或送到您的孩子的班上。
● 玩拼板玩具。
● 計劃您下一次的度假。
● 看一看老相片或家庭電影。
● 在您從窗戶看出去能看到的位置上種一些花。
● 打一場高爾夫球
● 出去放風箏。
適時休息，恢復平靜
對急性子的最好的治療方法就是走走遠路。
——Jacqueline Schiff
基因方面的研宄表明，當人們精疲力竭時，性格內向的人比性格外向的人要花更多的時間來恢復充沛的精力。原因是什麼呢？性格內向的人的神經未梢對神經遞質的反應較慢。換句話說，性格內向的人需要更多的休息時間來恢復精力。
作為一名性格內向的人，避免使自己變得疲憊不堪的方法就是不時地安排一些休息——即便是您還沒有感覺到自己需要休息。在您的日曆上寫下這些休息和小睡。使用顏色明亮的筆寫下您的「休息」——每兩個小時休息15分鐘，然後附在您的時間表上；用一兩個星期的時間來堅持這些休息，並看看感覺怎麼樣，
我訪談過的一位性格內向的動畫片導演，Ted，說我過去常常是等到自己不能正常工作了，才休息一陣。我似乎從來就沒有補足過睡眠，現在，我在時間表中安排了短暫的休息時間，我發現自己再也沒有像以前那樣因過分勞累而疲憊不堪了。」
如果您知道如何很好地休息，那麼，休息就是創造保持平靜的能量和警覺的能量的最好的方法。請看一看上一節表格「休息分類」中的一些建議。
小小的放假
因為自己緩慢的節奏，性格內向的人經常感到自己似乎不能夠完成自己的工作，結果，他們不允許自己多休息一會兒。當我給來訪者建議說，讓他們在週末用一天的時間穿著睡衣褲呆在床上，除了隨便翻翻書、看電視和懶洋洋地靠著之外，其他任何的事情都不做。他們通常懷疑地看著我，並說：「在床上呆一整天，這可以嗎？」如果他們嘗試一番並不感到太有罪惡感，他們經常會驚訝地發現自己感覺好了很多。做一些完全不同的事情也會使您精神百倍。例如：
★ 租三部老電影，在觀看的過程中安排幾次散步休息。
★ 參加一整天的音樂節活動。
★ 去泡一天溫泉並享受全方位的服務。
★ 乘火車去另外一個城鎮，吃一頓午餐，再乘火車返回。
★ 與一兩位朋友呆上一天，大家敘敘舊。
★ 到您所在的城鎮或城市的一家旅館去度過一個夜晚。
★ 徒步旅行去野花盛開的地方，野餐並拍照。
★ 駕車去較遠的地方旅遊，邊聽您最喜愛的CD邊唱歌。
呼吸的重要性
您一整天都在吸氣和呼氣，但是，我敢打賭，您好幾天、好幾個星期，甚至好幾個月都沒有注意到自己的呼吸情況了。氧氣是生活中基本的要素。它通過為您的肌肉傳送至關重要的補給，使您的大腦保持清醒，並維持您的幸福感而提高您的精力水平。您身體中的每一個細胞都需要它。當您呼吸的時候，氧氣進入身體，二氧化碳呼出。如果我們沒有進行足夠的深呼吸，我們的氧氣水平減低而二氧化碳增加，我們血液中的酸性增加，就會導致頭昏腦漲、眩暈的感覺和焦慮的增加。
讓自己處於生活中陽光的一面
無論您相信與否，科學家已經發現我們早晨起床的方式會影響到我們一天的感覺。理想的狀態是，我們在夜間進入深度睡眠，當早晨來臨的時候，我們轉入較淺的睡眠。如果我們是被嘟嘟的鬧鈴聲驚醒的，用咖啡讓自己清醒，在出門前才在屋裡匆忙地收拾東西，我們會使自己的身體一整天都處於緊張的狀態。如果我們早晨是非常輕鬆愉快地醒來，我們的身體便處於最佳的狀態，感到精力充沛、心情放鬆。請用幾個早晨的時間來試一試以下的一些步驟，並看一看您的感覺如何。
● 將您的鬧鐘設置得盡量早一點，以便在早晨可以給自己留出一點時間。
● 用收音機中柔和的音樂將自己喚醒。
● 慢慢地坐起來，移到床外。
● 從窗戶眺望外面美麗的遠最並做深呼吸。
● 用五分鐘的時間做一些簡單的伸展運動。
不要對自己吹毛求疵，注意一下的自己平常的呼吸方式。您的呼吸是淺淺的還是深深的？（性格內向的人通常是以淺淺的方式進行呼吸，因為他們是會使呼吸減慢的閥門關閉系統佔優勢的人。）您的吸氣很有規律，還是吸氣比呼氣多？當您呼吸時，您的胸部上升嗎？您在屏住呼吸嗎？您經常歎氣嗎？
有助於健康的深呼吸開始於您的腹部（就在您的腹部最下部），而不是您的肺部。提高您的意識，並試一試下面的一些練習，看看您是否感到更有精力。在小墊子或地毯上找一個舒適的地方躺下，在頭下放一塊折疊好的毛巾，在膝下放一個枕頭。將一隻手放在腹部，另外一隻手放在胸部胸骨上面。現在深深地吸一口氣。哪一隻手升得較高，而哪只手降得較低？我們的目標是讓您放在腹部上的那只中升得高一些。
通過練習，您將能夠學會用您的腹部進行深深的呼吸，並讓它變得自動化一些。當您繼續吸氣的時候，您的腹部充滿空氣。而在您的腹部收縮時呼氣。想像您的胃是一個氣球，在您吸氣和呼氣的時候擴大或縮小。有節奏地從您的鼻子吸氣及呼氣。起初，這會有點奇怪，但隨著聯繫，您會變得擅長於進行腹式呼吸。從只是讓空氣充滿您的肺部轉變到腹式呼吸，可以使您更有精力和更為平靜。您的身體將感謝您。
在一天的任何時間，您都可以通過進行深呼吸的練習而迅速使自己警覺。閉上您的眼睛。用您的鼻子深深地吸入一口氣，堅持4秒鐘。用您的嘴呼氣6秒鐘。重複幾次。注意您的身體的感覺。
創造利於發展的空間
您的神聖的領地就是您能夠不斷地發現自我的地方。
——Joseph Camphell
我經常聽說性格內向的人不關注自己周圍的環境。我認為實際情況剛好相反。他們中的大多數人都有非常敏感的意識，所以他們自動地將注意力僅集中於少數幾件事情下以減少感受到的刺激。為了弄明白一整天所吸收的信息，性格內向的人需要安靜和平靜。否則，他們就不能進行思維。想像您站在新澤西州主幹道的中間並試圖要決定去哪裡度假。周圍的噪聲、疾駛而去的汽車、充滿壓力的環境，都使您不可能集中精力。如果您受到的刺激太火，您的大腦不能夠加工信息。我的一位來訪者將這稱之為她大腦中的「Philco靜電干擾」。全都是噪聲，不能清晰地接收。
您的性格越是內向，您就越是需要寧靜的環境來加工受到的刺激並恢復精力。為什麼加工的時間如此的重要？如果沒有它，您就將負荷過重的信息。新吸收的信息落在前面吸收的信息的頂端，突然地，到了您的閾限，您就暫時關閉信息的接受了。腦中的信息相互碰撞，線路堵塞，大腦一片麻木。
許多人對這種現象有些誤解。讓我來解釋一下。我為許多性格內向的人做過心理咨詢，他們認為自己不是非常聰明。但非常有諷刺意味的是，大約有60%的智力上的天才是性格內向的人（Silverman，1993）。真正的問題在於，他們的整個一生都處於一種超負荷的狀態。他們認為自己的大腦中「什麼也沒有」，而實際上是大腦裡面的東兩「太多」了。如果他們沒有意識到需要給自己一些用於研究、整理和沉思的時間，他們可能就會感到不能進行思維。或省，更糟的情況是，他們認為自己的大腦一片空白。
為什麼會發生這種情況呢？將您內向的大腦想像成一台巨大的銀行用的計算機。一整天，它都在接受大量的的有款、提款，還要處理成千上萬的顧客的其他各種事務，將這個信息存在這裡，將那個信息存在那裡。到了夜間，銀行的職員用他們稱之為「整批加工」的方式來處理這些事務。這就是為什麼在您的銀行報表上，您的存款要到第二天才會在銀行結算餘額上反映出來，而且是在早晨。可不是！您的存款在您的賬戶上出現了。（充滿希望地。）
如來那銀行計算機在夜問不操作，會出現什麼情況呢？嚴重的「貨物」充斥和積留。賬戶可能不正確，您的餘額可能太高或太低。您任何事情都不能夠弄清楚。人類也是一樣的。如果您沒有時間處理所接收到的信息，您的大腦就會積壓並充斥著太多的東西。您就會感到頭昏腦漲或大腦一片空白。
性格內向的人需要沒有干擾的時間和空間來整理自己的思想和情感，並考慮事情的利弊。只有經過反思，他們才能夠弄明白自己對某事的真正的感覺是什麼，也才能夠接近那些自己在無意識中所攝取的信息。「那個想法突然出現在我的腦海之中」——在來訪者們學會給自己更多的休息時間之後，他們會這麼對我說。
在加工信息的時間之後，一些性格內向的人喜歡對某位善於傾聽的人談論自己的想法和感受。他們可能不需要任何的反饋。如果他們的確喜歡一個反應，那通常只是有助於總結他們所說的話。用這種方式，他們可以進一步認識自己的思維過程，並使之更加清楚明白。他們開始相信，自己能想出有用的觀點並能想出創造性地解決問題的辦法。信任您的思維過程是非常重要的。
開闢藏身之處
當性格內向的人花了太多的時間與其他人呆在一起，只是因為彼此身體的接近，都會使他們感到疲憊。在人群中，根本就沒有與任何人談話，他們也會感到疲倦。創造出的身體空間給了他們重新組合的寬廣的空間。大多數性格內向的人需要他們自己個人的空間，因為他們傾向於擁有自己的「領地」。他們需要實際的一塊來與自己對話。這給了他們對自己精力的一種控制感。
用於恢復精力的空間需要能讓人感到安全和舒適，沒有人群、干擾、響亮的噪聲和各種各樣的要求。如果它不是具有保護性的和舒適的空間，它將消耗人們的精力而不是給予人們精力。
想像一下，什麼類型的空間能讓您感到溫暖而舒適並適合於自己的發展。您需要哪種類型的環境以沉思——對各個問題進行反覆的思索、沉浸於想像、回味過去的事情？我的來訪者Emma喜歡在房裡四處漫步，為她的波士頓蕨類植物修建黃葉，重新佈置小裝飾品，欣賞因自己走動使地毯在拋光的硬木地板上摩擦而發出的柔和的聲音。當您處於放鬆的狀態時，您就減少了外部的刺激並再次恢復您充沛的精力。
另外一位來訪者喜歡陷在一堆柔軟的羽毛枕頭中專心地閱讀推理小說而使自己恢復精力。我的來訪者，David，他要完成帶四個孩子的繁忙的家務活，而旦他還有一位特別外向的妻子。「只要我能離開那些事情去車庫呆上一個小時，我就感覺很好了。」他說。我的一位朋友在她的閣樓上做了一個很小的禪宗【譯者註：佛教的一個派別，強調默坐專念】壁龕，她在那裡坐在褥墊上，點上蠟燭，看著富有意義的圖畫，並聞著獨特的香味，陷入沉思之中。
當您要創造一個特別的藏身之處時，以下幾點需要考慮：
★ 您是想呆在一個室外的還是室內的地方？我的一位來訪者仍然渴望他的林中小屋。許多人喜愛在涼爽的樹蔭下懶洋洋地躺在吊床或沙發上的感覺。而其他人較喜歡舒適的傢俱上那柔軟的枕頭和溫曖而舒適的床罩。
★ 您言歡哪一種類型的光線，以及喜歡多麼明亮的光線？大量的自然光線？
蠟燭的光線？柔和的燈光？或是較暗的光線？
★ 什麼顏色能增強您的幸福感？
★ 您希望完全的安靜嗎？有一點音樂？聽聽大自然的聲音？泉水的叮咚聲？記著，您可以使用耳塞、耳機等。
★ 您想要寵物呆在您身旁嗎？（您可以從貓那兒學習，它可是恢復精力的專家。）
如果您沒有自己的專門房間，那麼，用塊折疊式的隔板、幾盆花或一個書架來創造一個空間。即便是一塊地毯的區域也可以給您一種與別人分隔開的感覺。當我的來訪者和Rochelle上五年級的時候，她就用掛一塊絨線床單的方式將她和姐姐共享的臥室分隔開。那是她試圖擁有自己的空間。到初三的時候，她仍然要求擁有自己的空間，她便搬到了餐廳小屋裡。她得時不時爬到床上（小床幾乎佔據了整間小屋），但那裡是屬於她的。而我的另外一位來訪者是在一個小房間裡為自己安排了一處小小的閱讀室。
記著，您在不同的時間裡可能需要不同類型的空間。如果您已經在室內呆了太長的時間，您可能需要室外那美好的感覺；然而，在另外的時間，您可能想呆在溫暖而舒適的火爐邊。有很多的方法可以在這世界上創造個人的空間。
我常常建議來訪者當他們感到這個世界侵犯了自己，他們可以想像在自己的周圍有一個可以起到保護作用的半圓罩或力量場。可以保護自己不受外界刺激的感覺為他們增加了無窮的精力。
光線和溫度
性格內向的人的身體與溫度的升降、日夜的輪迴似乎特別地節奏一致。我們的系統常常比性格外向的人的系統更難於在早晨清醒過來（又是那閥門關閉系統在起作用）。我們需要自然的光線，特別是早晨明亮的陽光，來幫助我們清醒。在哈佛大學，研究者們研究了光線和機敏度之間的關係。結果發現，當人們在早展醒來至少有十五分鐘的時間能處於明亮的光線下時，他們便會感到一整天都精力非常充沛。自然光對我們所有的人都很重要，但是對性格內向的人來說尤為重要，因為他們的神經系統中是精力較為缺乏的那一端在佔優勢。自然光可以調整一種叫做降黑素的類似荷爾蒙的物質的水平。而降黑素對情緒、睡眠和生殖系統都有著非常大的作用。不充足的光線會導致降黑素的聚集，從而導致壓抑和昏睡無力的感覺。在冬季，這種情況會變得非常嚴重，並成為一種實際的病症，即「季節性情感紊亂」（SAD）。
有很多方式可以增加您對光線的吸收。在家裡或工作的時候，坐在窗戶邊。為了最有效地發揮您的能力，還要注意避免螢光的光線（光線中最不自然的一種形式）。到室外去感受自然光以休息。如采您生活在北半球，注意使用全光譜的燈泡或模擬日光的燈。如果您的辦公室只有一個光源，則另外帶一個燈去工作。
您可能覺得有趣的是，性格內向的人體溫較低並容易感到寒冷。他們的正常休溫通常平均在華氏98.6以下。他們的閥門關閉系統使血液從四肢流向身體內部，以幫助內部的器官消化食物，所以他們的手部和腳部只有很少的溫暖的血液。如果性格內向的人感到太冷了，這可能使他們更難於離開房間走到室外。同時，因為他們可能不像性格外向的人那樣容易出汗——出汗是人類調節身體過熱的主要方式——所以，性格內向的人在太熱時也不能很好地工作作生活。每一種身體運動都減慢到幾乎是爬行，思維也陷於停滯。
性格內向的人只有相對較窄的能感覺很舒服的體溫範圍。為了確保最大限度地發揮自己的功能，一些很好的方法是：
★ 穿幾件衣服，以根據氣溫的變化隨時添減。
★ 帶一件毛衣或茄克，即便您認為不是很必要也這麼做。
★ 在口袋裡放一個暖手器。
★ 在厚襪子裡面穿一雙薄襪子，以便您在腳部很曖和時可以脫下它。
★ 帶一個輕便的取暖器或扇子去上班以平衡房間裡的溫度。每天至少開一會兒窗戶以保持空氣的流通。
您的鼻子知道
與我們的其他感覺不同，我們感受嗅覺的鼻子與大腦之間的神經通路非常的短。您曾經吹過口香糖嗎？童年的一次記憶是否浮現在您的腦海之中？我們對香味具有迅速的反應，因為它們在大腦的情緒中心和記憶中心幾乎都得到了即時的加工。
因為我們的嗅覺關聯著我們大多數的基礎系統，所以它也會影響我們的閥門關閉系統。當聞到我們喜歡的香味時，我們便進行又慢又深的呼吸，這樣，我們就吸入了更多的氧氣。如我們所見，這兩種過程提高了我們的精力水平。有證據表明，香味也可以提高我們的注意力和學習能力。在一項研究中，兩組被試被要求做連點遊戲。然後，其中一組馬上聞一種香味。之後，兩組被試要求重新做這個遊戲。結果，聞了香味的那個組以快了30%的速度完成了遊戲。在另一項壓力反應的研究中，讓觀看過壓力信號的被試聞了聞有香味的蘋果。結果，其α腦電波增加，這顯示了一種放鬆的警覺狀態。
在美國之外，香味療法應用於多種醫療和非醫療的狀況。例如，在大不列顛，香味療法設計將薰衣草用於治療失眠，將茉莉用於治療焦慮。在一項研究中，當減肥者選擇了一種自己最喜愛的香味來聞時，他們真的更輕鬆地減輕了一些體重！在日本，一些辦公樓裡通過通風裝置散步檸檬香味以提高工作效率。
您可以通過幾滴您反應最好的香精油來享受香味療法的益處。放幾滴在您的浴缸或淋浴器中，或在按摩推拿和修指甲的時候使用。在一塊手帕下噴一些香水，一天聞上兒次。或點燃幾支香精油蠟燭，讓香味充溢您的家。
試驗一下各種香味，如香水、科隆香脂、辛香料【譯者註：如胡椒、肉桂、生薑和丁香等。】和食物等，以確定它們對您的情緒和警覺感的作用怎樣。一旦您發現哪種最有作用，您就可以使用這種特別的香味來創造一種您希望的情結。訓練您的鼻子將某種香味與某一種情緒相聯繫。例如，每次您處於放鬆和警覺的狀態時，您就聞紅桔的香味。不久之後，每次您聞到紅桔的香味時，它就將您喚醒到一種警覺和放鬆的狀態。
使人精神振作、充滿活力的香味
使人精神振作的香味
● 薰衣草
● 玫瑰
● 春黃菊
● 天竺葵
● 檀香
● 香草
● 新割的青草
使人充滿活力的番味
● 胡椒薄荷
● 留蘭香
● 柑橘屬果實（如橘子、檸檬、萊姆等）
● 桉樹
● 柏樹
● 迷迭香
● 橙花
感受音樂的時刻
音樂能表現您的體驗、思想和智慧。
——Charlie Parker
從古代開始，音樂就在各種文化中用於幫助轉變心情、提高情緒狀態。研究表明，許多人發現它比性交還使人興奮。它可以讓我們充滿活力、身心放鬆，並激勵我們運動。音樂影響我們呼吸的頻率、血壓、腸胃收縮和荷爾蒙的水平，而這這些過來又會影響我們的免疫系統。我們的心率隨著音樂的節奏而減慢或加快，它可以增加氧氣並改變我們的腦電波（想一想我前面提到過的放鬆時的α腦電波）。
有幾項試驗表明，音樂偏愛是極其個性化的問題。對一個人來說是鎮靜性的對另一個人來說卻可能是刺耳的。您在音樂上的偏愛隨著時間的推移也會有變化。有時候爵士樂讓您感到放鬆，而有時候它又讓您感到煩躁。密切關注您對各種類型音樂的不同反應。注意是否有某種特別的風格使您感到高興或悲傷、放鬆或充滿活力。如果您陷入抑鬱的狀態，嘗試找一些合適的音樂來配合您那低調的心悄，逐漸地轉變到節奏較為歡快的曲子——如黑人福音【譯者註：黑人宗教音樂的一種，具有聖歌、怨歌、爵士音樂的特色。】、搖擺舞音樂、搖滾樂、芮蓋音樂【譯者註：緣於西印度群島結合黑人怨曲成分和強烈跳動的節奏的流行音樂。】、新一代、槍戰手歌謠，或新奧爾良爵士樂等——您會感到自己的憂鬱在慢慢地消失。
因為性格內向的人有時候難於從困境中解脫出來，音樂可以幫助您「破重而出」。音樂也可以幫助您獲得愉快的感覺並放鬆心情。它可以幫助您從大腦中喋喋不休的讓人感到很不舒服的聲音和痛苦的記憶中走出，它還可以幫助您改善低落的情緒。當您放鬆之後，您的精力儲備就可以轉變成有用的能源。
用一點時間走出去欣賞大自然中的聲音。大自然的音樂可以讓您耳目一新、精神百倍和心情寧靜。我喜歡聽大自然聲音的一盤CD——是山林中的暴風雨的聲音，它充滿了呼呼的風聲、嘩嘩的雨聲和閃電劃過後隆隆的雷聲。在聽過之後，我感到自己充滿了活力。或者，您可以在您的窗戶外放一個喂鳥的盤子，就可以傾聽各種各樣的吱喳鳴叫聲了。在海邊漫步、在森林中行走，或是繞著湖泊敞步，集中精力傾聽大自然演奏的生動的樂曲吧。
研究表明，吟唱聲、喂歌聲和口哨聲也能夠給予我們精力。它們可以使我們改善心情，提高意識水平，並降低焦慮水平。想一想有多少父母自然地對著他們的嬰兒輕輕哼唱吧。唱歌可以增加氧氣的吸入，並且似乎可以影響神經遞質，所以在淋浴時或在開車時唱歌，或者如果您足夠地認真，可以去參加一個歌詠隊。注意，唱歌可以讓您感到有多麼的輕鬆愉快？而不要忘記吹口哨。它是一種被人們逐漸忘卻的藝術——您只要縮攏您的嘴唇並吹氣，就能將它找回來了。我相信您會感到自己更加的活力四射。
傾聽您身體的聲音
一個人的心情就像是一首交響樂，
血清素就像是樂隊指揮手中的指揮棒一樣。
——James Stockard
如我們前面所談過的，乙酰膽鹼、血清素和多巴胺是我們大腦在許多重要的心理和生理機能上發揮作用的神經遞質，它對將供給維持在最佳的水平上有著至關重要的作用。我們控制神經遞質的方法，除了藥物，就是保持我們身體的健康。我們的人腦和神經遞質受到營養、睡眠、壓力水平和鍛煉的影響。
營養豐富的小吃
吃是人類的本性；消化，則是上帝的事情。
——Charles T.Copeland
因為神經系統組織的方式，性格內向的人的新陳代謝很快，攝入的食物轉變成能量後很快就用光。這使我們難於保持穩定的葡萄糖水平，因而我們要在一天裡裡規律地吃東西，持續獲得豐富的營養來保持血糖的穩定。零食，正如其名稱所指，時不時地吃一點，可以防止心情大起大伏和頭痛，以及想睡的感覺。（想一想在某次盛大的假日大餐之後，您是多麼的昏昏欲睡吧。）
在《令人驚奇的大腦》（Your Miracle Brain）一書中，受到人們高度尊重的醫學作者Jean Carper指出：「關於大腦的工作原理和人們可以怎樣用事物和補給品來影響思維和行為的一些最令人興奮的發現，來自於神經遞質系統的活動方面的新認識。」她還支出：「基本的結論是：您的神經細胞吸收和釋放的神經遞質的類型和它們在大腦中的最終命運在很大程度上取決於您吃了些什麼。很顯然地，這使食物成了大腦的一個非常重要的調節器。」我猜想，當她們在說「人如其食」時，她們不是在開玩笑。
以下是一些對神經遞質有重要作用的營養元素：
乙酰膽鹼是性格內向的人的重要神經遞質。它可以改善學習、記憶和運動神經的協調，它也可以保護我們免受阿爾茨海默氏病（即早老性癡呆）的煩擾。雌性激素可以使乙酰膽鹼增多，所以在更年期因為雌性激素缺乏、乙酰膽鹼水平降低，女性傾向於在記憶方面出現一些問題。增加乙酰膽鹼的最好食物來源是魚（大麻哈魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚等）、蛋黃（優良的來源）、小麥胚芽、肝臟、肉、奶、乾酪、花莖甘藍、捲心菜、花椰菜和卵磷脂。
血清素可以幫助我們恢復平靜。它的關鍵成分是氨酸色氨基酸，它通過攝入碳水化合物而形成。碳水化合物是糖分，它們包含在食物中，如澱粉、精製穀物、豆類、蔬菜和多種水果。它們來自於兩種形式快速釋放和慢速釋放——而且，它們以不同的方式影響您的血糖和血清素。A Milky Way【譯者註：條狀巧克力品牌】是快速釋放的碳水化合物。它快速地分解，提高您的血糖並增加血清素。您的精力水平很快升高然後又快速降低。您可能在吃了某種東西之後馬上感到精力充沛，然而一小時後，您感到自己的IQ似乎又降落了五十點。低脂肪的酸乳酪是緩慢釋放的碳水化合物。它逐步地分解，就像是緩釋膠囊那樣逐漸地提高您的血糖和血清素。在一天中恰當的時間內進食慢速釋放的碳水化合物可以使您心情平靜，因為血清素那時候正在逐漸地被釋放出來。在傍晚的時候進食慢速釋放的碳水化合物可以幫助您處於平靜的狀態，而在睡前吃點則可以幫助您的睡眠。讀些書籍，瞭解碳水化合物是怎樣起作用的以及哪些是最適合吃的東西。在參考文獻中，我收錄了一些營養方面的優秀書籍。
多巴胺可以提高您的機敏度並使您感到不是很餓。它的關鍵成分是氨基酸酪氨酸，當您進食蛋白質時，它釋放到血液之中。蛋白質很快就使人躺充滿活力並使我們產生飽足感，所以聰明的吃法足在每餐的開始時就吃一些。免、肉、蛋、乳製品、花生醬、某些豆類和堅果都富含蛋白質。蛋白質還來自瘦肉或脂肪。您只需要進食少量的瘦肉類型的蛋白質，就可以維持天的機敏度。
對於水只有兩個字：喝它。您的身體的每一個部分都需要水來維持其機能。您的身體中平少有60%都是水，而且體液也建立在它的基礎之上。整天您部在丟失水分，而且，如果您脫水了，您的精力就會消退。所以，要保持小口小口地喝水。營養學家建議，一天要喝8杯水。您的身體會從中受益的，而且您可以使您所有的細胞都保持美好和「豐潤」。
保持必要的睡眠
醫學和哲學博士William Dement是斯坦福大學醫藥學院睡眠障礙醫療中心的主任。他指出：「相當多的美國人，很可能還是大多數，每一天都因睡眠問題而引起官能障礙。」缺乏睡眠會使人容易發怒和出差錯、感覺遲鈍、注意力減退。最重要的是，它妨礙了REM睡眠，即我們做夢的狀態。在REM睡眠階段，我們將日常的信息儲存到長時記憶之中。如果沒有獲得足夠的睡眠，我們在這一重要機能上就會產生巨大的損失。然後，性格內向的人的恐懼，即他們的大腦一片空白、真的就變成現實了。
性格內向的人在睡眠上有問題的一個原因是，他們的大腦非常的活躍。他們流向大腦受到刺激的區域的血流量比性格外向的人多，而且他們還會持續地受到各種各樣的刺激一來自內心世界和外部世界的刺激。他們不能夠讓自己的大腦停止工作，不能夠將周圍的世界關閉在外，也不能夠讓內在的聲音平息下來。這就經常使他們很難平靜下來、放鬆，並達到專家說的他們所需要的七八個小時的睡眠時間。
以下是一些有助於我們抓住瞌睡蟲的提示：
★ 性格內向的人通常對咖啡因非常敏感，所以在早晨要限制您喝咖啡的量。
★ 在您的臥室窗戶上安裝不透明的窗簾，使用耳塞來阻斷噪聲。
★ 將電視機搬出臥室。
★ 發明一種提供安慰的就寢儀式並上床睡覺，每天在同一時間起床。
★ 保持臥室的的涼爽。
★ 如果您不能入睡，就做做深呼吸，並告訴自己您是在自我愛護。
保持勻稱的身材
性格內向的人比性格外向的人更習慣於久坐。他們沒有做大量運動的動機，許多性格內向的人不喜歡鍛煉身體。但是，找到一種方式來保持身材的勻稱是非常重要的事情。鍛煉身體的一個重要原因是它可以增加大腦的氧氣。較多的氧氣可以使您的祌經遞質和記憶都能較好地發揮作用。而且，如果肌肉有一點緊張，您的身體也會更加健康並有較好的忍耐力和彈性。最後，鍛煉可以使您的心肺更加有力並提高您整個人的精力水平，您會感到精力更加充沛。對於鍛煉，我的建議是找到一種或幾種您喜歡的鍛煉方式，並在您的日曆上寫下您與自己約定的「健身」日子。然後，像Nike公司的廣告詞所說的那樣，「想做就做」（Just Do It）吧。我發現，一些性格內向的人喜歡群體活動，但是大多數更喜歡個人的運動。瑜伽、做操、游泳、格鬥術、適度的舉重、跳舞、溜冰、騎自行車或滑著車輪上有霓虹燈的滑板車等都是非常有益於健康的運動。我喜歡邊散步邊聽磁帶上放的故事。而性格內向的英語教授Manny則喜歡帶著他的兩隻小狗Keats和Shelley散步，它們看起來就像是兩個小毛球在人行道上滾動一樣。其他來訪者喜歡划船或打高爾夫。
要調節好自己的節奏。一個星期進行三次30分鐘的鍛煉，比兩個星期進行一次幾個小時的鍛煉要好。很重要的是要堅持下去，因為我們太容易停止鍛煉了。不幸的是，這是在很多人身上會發生的事情。因為大多數性格內向的人不能像性格外向的人那樣從鍛煉中得到那麼多的精力，而且從鍛煉中得到的快樂感也較少，他們一旦停下來就很難再恢復進行身體的鍛煉。記住您為什麼要鍛煉身體，您是想要改普您的身體和大腦的狀況。當您完成了一次鍛煉，就獎勵自己一次——一本新書、沖一次熱水澡、打一場計算機遊戲或看一場電影。
多交一些朋友
性格內向的人經常感到與人很疏遠，有時候還會感到很孤單。如我所解釋過的，這有著許多複雜的生理和心理的原因。但是，有一種解釋我們不能忽視：我們中的許多人只有較小的朋友圈。不像性格外向的人那樣將自己認識的幾乎每一個人都視作朋友，我們相信所有真正的友誼都必須是「深厚」而「富有意義的」。但是將更多的熟人看作是自己的朋友，並認可那些令人滿意的關係既可以深也可以淺，這將使您感到這個世界更為友好。同時，有更多的朋友也會增加我們生活中的樂趣。
要有多種多樣的朋友的另外一個原因就是可以獲得足夠多的支持。如果某一個朋友不能提供幫助，搬家了，或死亡了，或由於某種原因友誼結束了，我們可以不會有太多的情緒障礙而離開。當我們年老的時候，這會顯得特別的真實。我們需要有人來一起討論我們喜愛的或認為有意義的話題。我們需要一起談論書的朋友和交換想法的朋友，我們可以安靜共處的朋友，我們可以在他們面前隨心所欲表現自己的朋友，可以一起去做一些事情的朋友——如旅遊、逛商店、看電影等。我們需要各種年齡階段的朋友，從小孩到年長的人都需要。我們需要性格內向的朋友，也需要性格外向的朋友。我們需要那些能瞭解性格內向的人的朋友，也需要性格外向的朋友。我們需要那些能瞭解性格內向人的朋友。
如何在朋友圈中獲得成功
● 向您性格外向的朋友解釋自己內向的性格，這可以避免傷害彼此的感情。告訴對方，您在有精力的時候會給他們打電話或發電子郵件，如果他們幾個星期都沒有您的消息也不要主觀地猜疑。
● 向您性格內向的朋友解釋內向的性格，因為他們對自己的個性可能並沒有太多的瞭解。
● 安排與某位朋友每兩個星期共進一次午餐。
● 偶爾請一個朋友來聚聚，要清楚地表明開始和結束的時間。
● 離開那些有害無益的所謂的朋友。
精神上的成長
我們不是要追求超凡脫俗，而只是希望有精神的存在。
——Jacquelyn Small
對許多性格內向的人來說，精神的成長是很重要的事情。我們的個性傾向於喜愛和平和誠實，所以許多信仰的教義反映了我們所重視的事物。而且，我們中的許多人想要理解生活的意義。我們可以從一些小的視角來看待生活。精神上的信仰可以幫助我們具有更長遠的目標，並使我們的內在世界與更寬廣的人類世界相平衡。信仰可以減少壓力，因為它給我們應用性的引導並告訴我們如何實現更加完美的生活。如果自己覺得機會很多，那麼就能夠幫助我們改善壓抑和無助的感覺並給予我們充沛的精力。我們精神上的信仰還有另外的益處，就是使我們能夠在有組織的壞境中體驗友情和歸屬感。
精神上的實踐可以提供樂觀、良好應對的方式、和平的感覺和種整體上的幸福感。如果您現在沒有進行任何精神上或信仰上的實踐空間，但您認為它值得一試，或者您想擴展一種萌芽中的興趣或增加您的投入程度，那麼可以嘗試以下的一些活動：參觀一個教堂或會堂並考慮加入其中。每天早晨閱讀一篇禱告或當您望著窗外時簡短地祈禱一次。參加一個教堂唱詩班。參加一個講解世界宗教的課程班。每天為某個人做件好事並不要告訴任何人。在晚餐前全家握住手並禱告。閱讀M. J. Ryan的《感恩的態度》（Attitude of Gratitude）一書，它可以提醒我們要善於發現生活中點點滴滴的奇跡。觀察生活中特別的時刻，寫下您每天感激的三件事。主動幫他人在假日為小孩子買玩具，成為一個大哥哥或大姐姐，或在暑假送一個貧困的孩子去參加野營。這些只是奉獻出您的時間、錢財和精力的多種多樣的方式中的一些方式而已。您自己檢查一下，看看您是否因這些活動而感到充實了許多。
在《成功的生態學》（The Biology of Success）一書中，Bob博士指出：「科學的研究，而不是趣聞，現在表明，禱告對健康有很好的作用。美國國家健康研究中心發現，科學期刊中關於精神的300項研究中，75%的研究表明信仰和禱告對健康有積極的作用。」如果這是您為了充實生活而想要培育的人格的一個方面，那麼您可以在生活中培養一些精神方而的習慣。
陳述自己的目標
我們都必須明確的是，我們怎樣去實現自己的價值，
而不是我們的價值如何。
——Edgar Z.Friedenberg
是什麼給您的生活賦予了意義？您想要怎樣來使自己與眾不同？每個人生來就有著自己的生活目標。想到自己沒有一個目標或不能想出一個目標，這可能會讓您感到驚慌失措——但是您實際是有目標的，而且您能夠想出自己的目標。許多性格內向的人想知道自己在這個星球上生存的原因。（它不一定是要拯救這個世界。）它幫助他們將自己內在的力量指向最能使自己獲得滿足感的事情。一個明確的目標為我們提供了前進的方向，從而給生活賦予了意義並使我們充滿活力。它有助於我們規劃自己的生活，感到更有動力和更為滿意。
因為性格內向的人可能不會像性格外向的人那樣有那麼多的精力去參加「外界」的活動，所以對他們來說特別重要的是要集中精力做那些對他們最有意義的事情。而且，因為他們非常容易因生活中每日的需要而感到壓力太大，他們可能不會去想自己真正想要的是什麼。
也許您已經非常明確自己的目標。如果還沒有，而旦您想要設定並向人們宣佈自己的目標，那麼請跟隨以下的指導。它們會非常有用。記著，您的目標不一定是固定不變的；它可以隨著時間的推移而改變。
以下是您開始陳述自己的目標時的五個問題。（如果您想到了其他相關的問題，那很好。也可以使用它們。）迅速地寫下您的回答，盡量抓住您產生的第一想法。重視突然出現在您腦海中的想法。（它也有助於返回去參照您在第八章中所設立的時標和優先考慮的事情。）
不要自尋煩惱。如果想讓自己活得快樂一些，那麼就好好想一想，有哪些事情特別能讓您感覺幸福快樂。然後用一小段文字與下您的想法。將它在那裡放幾天，然後再一次審視它。記著，您所寫的東西並不是就刻在石頭裡了；您在任何時間都可以對它加以擴充或修改。
1.生活中的什麼事情對我最重要？
2.我想為這個世界奉獻些什麼？
3.在這一生中，我希望_______。
4.我怎麼來實現這些目標？
5.誰是我想在自己的人生旅途中與之相伴的人？
以下是我的目標。（這只是個例子，而不是正確的答案。）
我的目標
我的生活目標是每日清醒地活著，選擇做那些能促進我自己和別人成長的事情。我希望我的工作能為人們提供更好地瞭解自己的方式，讓他們對自己的人之本性有更多的熱情和欣賞。我想創造富有意義的關係，建立在相互依存、樂趣和成長之上。我希望我留給他人的記憶是有趣的、感人的，及有智慧的。
試著寫一下吧。它不一定要很完美、很深刻，也不一定要包括以上所有問題的回答。（您可能注意到我的例子中也沒有。）它只是為您而「量身定做的」。您以後隨時都可以對它進行修改和更新。有一個目標的陳述有助於您將自己的精力指向對您最重要的事情上，並有助於您使自己的生活建立在自己的價值和才能之上。它有助於使您感到充滿活力。
讓您的天性自由發展
幸福不是旅途的終點，而是我們旅途的過程。
——Margaret Lee Runbeck
想像您自己是本章開始處提及的鬱金香。將您自己看作是一朵充滿活力的、優雅、堅強、鮮艷和神奇的花。您需要特別的關注，只有您自己才能夠提供的關注。認識到在您的餘生，您得非常仔細地維護自己的環境，在某種程度上這是讓人感到很艱難的事情。但從另外的角度看，您有力量照顧好自己也是讓人興奮的事情。
如果您偶爾來能很好地照顧自己，請重讀這一章並返同到「培育花卉的園丁」的模式。無論何時，只要您需要，您可以做到這一點。
思考點
如果您有規律地全部或部分做了這些改善精力的工作，那麼，您就可以從容應對電活之路上的任何障礙。好好地照顧自己，使自己更加的堅強、快樂，並能更好地接受內向的自我。您將感到自己不那麼像離水之魚了。
★ 培育您獨特的天性。
★ 注意有哪些事情使您精神百倍而哪些事情讓您疲憊不堪。
★ 當您體驗到幸福感和心情的寧靜時，您處在正確的軌道上。感到易怒和疲倦是您需要改變行為策略的信號。
★ 很小的變化都會帶來不同凡響的結果。
★ 明智地利用您的精力。