這個世界上再沒有比怯場更普遍的了，就連最偉大的歌手和演員也會怯場。芭芭拉·史翠珊（Barbra Streisand）曾在1968年中央公園演唱會上忘詞，此後很多年裡，她都盡量避免參加各種表演。後來她請了一位醫生專門解決這一問題，醫生給她開了受體阻滯劑幫助她降低血壓，然後她才有勇氣重新開始巡迴演出。卡莉·西蒙（Carly Simon）也有演唱會恐懼症，有媒體報道說她甚至曾經因為表演壓力而在幕後暈倒。
雖然我幾十年來一直在幫助別人在演講過程中保持冷靜，可我還是發現，有些非常優秀的演講大師也會怯場——下面我將跟大家分享一下他們克服怯場的一些秘訣。
回想法
如果你也在為即將到來的演講或演示感到焦慮，我建議你不妨回想一下自己感覺比較成功的一次經歷——比如說最近的一次成功演講經歷，或者是成功應對一位很難相處的團隊成員的經歷。
想想看：你在那次經歷之前感覺緊張嗎？可能會。事實上，無論事先感覺多緊張，你最終都成功了，所以這次也一定會成功。沒有什麼比成功的經歷更能振奮人心的了，你只要把上次的心態和沉著再重複一次就行了。
聯想法
我們在本章中已經反覆討論過這一技巧，那就是「視覺聯想」，雖然已經重複多次，但我仍然想要提醒大家，「視覺聯想」也是一種非常有效的克服演講恐懼症的方法。
增加運動
很多人都發現練習瑜伽其實是一種非常有效的方法，它可以通過身體運動來幫助你實現內心的平靜。除此之外，每天散步，短途慢跑，以及任何形式的有氧運動，都可以幫助你振奮精神，平靜心情。所以我建議在演示開始之前就開始練習，每天給自己安排三十分鐘時間進行有氧運動。
注重飲食
我不想在這個問題上說太多，但至少在演示當天，你一定要注意早餐不要吃太油膩，多吃一些蛋白質含量高的食物，比如穀類或是麥片之類的東西，盡量不喝咖啡。
做深呼吸
克服演講恐懼症最簡單的方法就是在上台之前做深呼吸，並在演示間隙做深度的腹部呼吸。記住：呼吸越淺，你就越容易失去平衡。
伊凡的故事
伊凡是一位非常知名的外科醫生和醫學研究人員，他高挑瘦削，每次穿過醫院走廊的時候，都會引起很多護士和病人的注目。伊凡的嗓音也很好聽，而且他醫術精湛，是自己所在領域公認的思想領袖。但他也有一個致命的弱點，每次需要在同行面前或科學研討會上發言的時候，他的這一弱點就會暴露無遺。
之前我並不認識伊凡，直到有一次，伊凡所在醫院的領導找到我，希望我幫助他克服演講恐懼症的時候，我們才算相識。他很快就要參加一次醫學大會，聽眾超過一千人，全美多家電視台都會報道此事，伊凡需要在大會上發言——我的時間只有兩天。
對於伊凡來說，這是一次非常重要的會議。因為他一直處在該研究領域的最前沿，所以他被推選當眾公佈一項自己的最新研究成果。但他所在的醫院非常擔心，因為伊凡一直有「演講恐懼症」。
在平常工作時，伊凡就像是叢林之王，病房就是他的叢林。他總是能夠掌控一切，可以輕鬆自然地發號施令。但一離開醫院，他就偃旗息鼓，甚至非常脆弱。事實上，他經常會在很多會議開到半途，即將輪到他發言的時候給自己找個借口離場，比如說醫院有急診，或者其他類似的理由。
我的目的就是要幫助他克服公共演講恐懼症。
第一天，我在會展中心的一個小會議室裡跟伊凡見面。平時這種場合我都會帶上攝像機，但這對伊凡似乎不太合適，於是我只帶了一個微型錄音機。
第一次見到伊凡的時候，我感覺他非常緊張。他的上司之所以安排我們在會展中心的會議室見面，是因為他們認為那樣會讓伊凡感到放鬆——可他還是很緊張。於是我點了一些茶、咖啡和檸檬水，還有一小盤餅乾，然後請服務員拿走了桌子上的威士忌。
雖然在會前喝一杯看似是個不錯的選擇，但我可以保證那樣反而會損害你的可信度。想想看，你是否曾經見過一位歌手在演唱會之前豪飲——那樣子可不好看。
慢慢地，我和伊凡開始交談起來，他開始越來越緊張，於是我建議我們一起出去走走。我們來到花園，我問他什麼時候會感覺最放鬆。隨著我們逐漸加深溝通，他開始告訴我一些他的故事，他告訴我他很喜歡划船——於是我建議他想像一下自己划船時的感受，清新的空氣，港灣裡的味道，陽光灑在臉上的感覺……就這樣，這項練習我讓他重複了二三十次。
他看起來有些放鬆了，於是我建議我們回到會議室，分析一下他需要做的演示。我告訴伊凡：「如果你能在演示過程中舉些跟划船有關的例子，效果會更好一些。這樣不僅可以讓你的演示更有趣，而且會讓你本人感覺放鬆。」
隨後我們又用了幾個小時分析他的演示，確定在哪些地方談起他划船的故事。
當我們第二天再見面的時候，伊凡又感覺緊張起來，於是我建議他用十分鐘談談划船的感覺。然後我拿出錄音機，請他再說一遍，然後錄下來。
慢慢地，我們開始使用攝像機，然後開始做更多的排練，做更多的視覺聯想……
當天下午，伊凡走上講台。他安靜了大概兩秒鐘，掃視了整個會場，然後開始發言——當然，他的開場白中提到了一次划船的經歷。
時至今日，伊凡還是不太喜歡公開演講，但在必要的時候，他至少可以應付這樣的場面了。