對於負性情緒引發消化系統的功能紊亂，我介紹一個簡單的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥，枕在矮枕上，兩腿伸直，全身放鬆，凝神靜慮，意念專注，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田（肚臍下三寸）。
第一節：雙手搓熱後交叉重疊按壓在肚臍部，然後雙手順時針旋轉揉腹，從小圈漸漸向外擴大，直到大圈上至劍突，下至恥骨聯合，再逐漸縮小至肚臍部，共旋轉按摩50次。然後逆時針方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。
第二節：雙手重疊按壓在劍突部，沿著前正中線的任脈，向下推按至恥骨聯合處，如此推按21次。雙手分開，分別按在左右肋弓處，然後兩手同時向下推按至髂骨處，如此推按21次。
第三節：雙手放在身體兩側，全身放鬆。吸氣時肋間肌不要動，腹部慢慢隆起，膈肌下降，把胸腔的縱徑拉大，空氣進入體內。呼氣時肋間肌仍不要動，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔縱徑縮短，空氣排出體外。呼吸力爭做到細、靜、勻、長，不喘不急不促不粗，每分鐘呼吸4～6次。這種腹式呼吸維持10～20分鐘即可。如果說第一節、第二節是用手來按摩胃腸的話，第三節就是利用腹肌的收縮和舒張來按摩胃腸，因此我也把這種腹式呼吸法歸屬於腹部按摩的方法之一。
上述腹部按摩法，可以在睡覺前、起床前進行，也可以隨時進行。有病者治病，無病者保健，不僅能直接調理胃腸系統功能的失調，還可以調節人的心理情緒，促進安眠，甚至可以通過調節腸腦而改善所有精神疾病和心身性疾病的症狀。真可以說是，腹宜常揉，百病消除。
大道至簡，不要小覷這麼簡單的養生方法，只要持之以恆，鐵杵磨針，滴水穿石，一定會有讓你驚喜的收益。