竇文濤：過去老子講「閉目塞聽」是有一定道理的，現在我們這個眼、耳、鼻、舌、身、意的口子全開著，我自己都有點全面崩潰的意思。好幾個跟我同齡的人現在都去看眼科，我也發現近一年來自己眼花的程度急劇上升。現在看個稿子，都得離很遠，醫生講看手機太多眼睛會花，而且每天看手機心裡真是亂糟糟的，百爪撓心。我覺得現在我需要有目的、有意識地關閉這些東西。
孟廣美：你做得到嗎？
竇文濤：努力這樣做呀，至少每天一個小時當成修行，什麼都關掉，不理它，甚至別人給你提的意見，也不要去聽。
馮唐：可以從兩個小習慣開始，一個是吃飯的時候不看手機，特別是和別人在一塊兒吃的時候，大家出來吃飯幹嗎還看手機啊？要是這樣，不如自己回家吃飯就完了，對吧？第二是睡覺前不看手機，哪怕看書、背詩也不要看手機。我原來有一年基本上是看著手機睡覺的，那時候視力下降很厲害。後來一個中醫跟我說，眼睛是人體很大的一個穴位，你整天開著這個眼睛，會往外冒氣，喪失能量。我不太懂這個理論，但有時候確實眼睛要老開著，有可能心裡會慌。
孟廣美：我前段時間因為家裡出了點事情，整天惶惶不可終日，在這種情況之下唯一可以讓我忽然清空的，是打一款最低能的遊戲，就是美國那種農場遊戲，養豬、捕魚、種菜，自己都覺得自己是在幹傻事，但是在那個當下只有這樣我才有辦法稍微穩定下來，什麼都不想。只要一拿開遊戲，整個人又陷入恐慌當中，遊戲像個解藥一樣。現在我的狀態很開心，就覺得這個東西要戒掉，不能再玩了。
竇文濤：佛家講一句話叫「五欲六塵」，就是人的五種感官都有慾望。你要天天看手機，會發現裡邊全是黃賭毒，每天那些新聞都在刺激你的慾望和本能，什麼誰誰誰成功了，誰跟誰上床了……你每天看的都是些什麼東西，所以說一定要戒。「以戒為師」這個道理我之前不明白，現在明白了。我有個體悟，戒意味著你不會再猶豫了，不再產生選擇的困惑了，所以戒了之後就得了定，因定而發慧。比如我要戒葷腥，徹底吃素了，就不會每頓飯都焦慮吃肉還是吃素。再比如戒煙，徹底戒了，就不會發生選擇的猶豫。
馮唐：那怎麼戒呢？比如你怎麼戒色？
竇文濤：我覺得靠恐懼，哈哈哈。「色」字頭上一把刀啊，我不是說紅顏禍水，我也不知道為什麼歷史上似乎有一個規律，凡是在色方面你要太舒服了，你就到頂了。
馮唐：他們說這個錢、權、色，你最多選兩樣，不能全選，全選的時候離死期差不多也就12個月到18個月啦。
（跑步）給我帶來十個好處：
第一，欣快。肉體運動，肌腱伸縮，堅持一段時間，內啡肽和多巴胺分泌加強，不用藥品不用酒精，自然欣快。
第二，甜睡。跑到量之後，身體持續微微熱，倒頭便睡，一覺天亮，做夢都夢到睡覺。
第三，能吃。跑完之後，洗個澡，真餓啊，上菜之前恨不得把筷子當成竹子吃了。等菜上來，狂吃，因為跑步已經耗掉了好幾百大卡，心裡毫無壓力。
第四，能瘦。規律跑步之後，體重能抵抗年歲的壓力。人過了四十，很多事兒逐漸看開，但是一覺醒來，發現腰身還能套進大學時代的牛仔褲，還有肉眼可及的髂骨和腹肌，還是會開心地笑出聲來。
第五，去煩。與其一起撮飯，不如一起流汗。年紀大了之後，聚在一起常常不知道說些什麼，儘管沒去過南極，但是也見過了風雨，俗事已經懶得分析，不如一起一邊慢跑，一邊咒罵彼此生活中的奇葩人事。
第六，感受。航空業的確已經發達很久了，行萬里路不再是牛×的標準之一，但是很多小時候走過的路我們還沒重新走過，和讀老書一樣，再走一次，再跑一次，很多複雜的感受會超出語言表達的極限。另外，很多小時候沒走過的路還是該走。儘管生長在北京，北京很多好玩的地方我還是沒去過，所以找個晴天，跑十公里，去牛街吃羊雜。
第七，充電。長期寫作一次次提醒我，不跑步不行了。一天寫完五千字，如果不跑一小時，第二天完全寫不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十歲之後的春節，我只做三項運動：寫作、跑步、陪父母吃飯。
第八，放下。跑步能讓腦子暫時停止思考，腦子的閃存清空，絕大多數的糾結抹平。如果還放不下，就再跑五公里。放下之後再拿起，心神中會多出很多新意。
第九，偶遇。我在跑步中遇上過黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。
第十，獨處。沒有其他人、沒有經常看手機的一個小時，勝卻人間無數。
——馮唐