你的一天通常是怎樣度過的呢？你有足夠時間完成所有的事情，還是你也像其他人一樣覺得時間過得飛快，眼看一天就要過去了，還有很多事情沒有完成？
如果做事不分主次，沒有計劃，不要說一天了，就是幾個月、幾年也會像這樣白白溜走。但是我們如今的選擇太多，身邊圍繞著無數瑣事。自私點說，如果你想提高自己的腦力，為什麼要把時間浪費在跟自己無關的瑣事上呢？
在第19步中，你瞭解了從大局著眼、分小塊處理問題的價值。這個方法在制訂計劃的時候也很實用。同樣地，「是否緊急或必要」這樣的問題也能起到過濾的作用。
如果你真想提升自己的腦力，下列問題的答案應該是肯定的：新計劃是否具有挑戰性？是否會遇到困難？我能學到新的東西嗎？
提升腦力完全不同於輕鬆生活，你要積極尋找自我發展的機會。如果你想持續提高自己的腦力，就要制訂一個終生計劃。
為了制訂終生計劃，我開發了下面幾種方法，希望能起到一定指導作用。它能鼓勵你回顧過去一年的高低起伏，思考你到底想從生活中得到什麼，在接下來的12個月怎樣才能專心致志、收穫更多。最後，你應該寫下如何以及何時去實踐自己的決定。
第一階段：抽出時間
這不是吃完晚飯到睡覺之前隨便擠出點時間就能完成的事。你應該騰出一個週末，不要被家人朋友打擾。制訂好計劃之後，去做自己喜歡的事情，花時間去學習、感受和思考。
這期間你可以獨自一人，也可以拉個朋友一起，這樣你們可以互相討論、相互扶持。如果有另一半，你可能希望兩人一起為你們將來的生活制訂密切相關的人生計劃。安排出充裕的時間來談論你們的感受，探討如何才能幫對方達成個人目標，如何才能實現你們共同的願望。
我和妻子發現，暑假結束後恢復工作的第一個週末對於我們來說最適合。我們很輕鬆，又重新回歸到了工作當中，因此不會覺得干擾了正常的生活。父母和朋友們幫助我們照顧孩子，這樣我們就有了絕對的私人時間。另外，進行這項活動的時機選擇還有一點也很重要，那就是你制訂人生計劃時的心態要正確，是全心全意的。如果你不願意做這件事，也是徒勞。同樣的，若你或搭檔的心思不在這裡而在其他重要的事情上，也不會順利進行。
第二階段：開始
先從個人事務開始，通過詢問幾個關於自己生活方式、友情和各種活動方面的問題，回顧自己過去的一年。你可能看了幾部影片，思考過幾個對於你來說比較特別的問題。如果你正和另一半一起做這件事，在這個階段應該給彼此一點獨立的私人時間，這樣你們的感受和想法就會完全屬於自己，未受他人影響。下面的問題可供參考。
家庭
●你家庭的環境有需要改變的地方嗎？
●你在和誰的相處上花費的時間最多？你需要在和誰的相處上花費更多的時間？
●你對自己目前的朋友圈滿意嗎？你的朋友圈是經常變動，還是比較穩定呢？
●你正在讀什麼類型的書？
●你的愛好和休閒活動是什麼？你是否放棄過一些舊的活動，或發現了新的興趣呢？
●你做什麼運動？是否曾經放棄了一些運動，或者開始進行新的運動呢？
在這個階段，你應該思考一些重要的事情，比如工作、事業、收入、房貸或其他實際的問題，但是要放在個人事務之後。
工作
●你對自己的工作充滿熱情，還是覺得枯燥乏味？
●你覺得自己的能力沒有充分發揮，還是一直在努力發揮到最好？
●你的工作性質發生過變化，還是很多年來一直在做同一件事？
●你是雄心勃勃想登上事業的頂峰，還是已經如日中天？
●你急切地渴望發生重大的改變嗎？
●經濟前景如何？與你的日常生活之間緊密相關嗎？
回顧過去一年的沉浮，然後看自己能否分別列出「我希望多做的事情」以及「我希望少做的事情」。
第三階段：確立目標
你的前進方向是什麼？一些短期目標是實現長期目標的過程，因此可以先設定長期目標。你有什麼樣的雄心壯志？你想要永遠為人工作嗎？如果你成立了家庭，你是怎麼為你們的未來打算的呢？回顧上一小節練習中的第一步和第二步，提醒自己已經設立的目標哪些應該體現在計劃中。
現在把你的思路轉到未來的一年。思考你打算做些什麼，不必想如何去實現的問題。先從原則性的大事著眼，比如工作時間縮短、多花時間跟一些特別的朋友相處，然後再思考生活中的困難。
●你能為自己創造什麼新的學習機會嗎？
●為了讓你現在從事的工作更有意思，你能做哪三件事？
●有什麼你想要開始學習的東西嗎？
●如果你對自己的朋友圈很滿意，你們想過對什麼新鮮事物發起挑戰嗎？如果對朋友圈不是很滿意，你打算通過什麼途徑去接觸新的人群？
列個表，分別用下列詞彙做標題：家庭、伴侶、朋友、家庭環境、園藝、假期、金錢、健康、休閒、精神，當然還有必不可少的「提高腦力」。看你自己能否給每一個標題下面制訂一兩個計劃。
第四階段：核查可行性
如果你在過去的一年裡一切順利，那麼接下來要做的事就是整個過程中最輕鬆愉快的。挑選幾個你有把握實現的決定做例子。評估你對自己生活的掌控程度，然後告訴自己你不打算再做哪些事情，而開始另一些激動人心的任務。另一方面，所以永遠無法實現的目標總會讓人沮喪不已，所以停下來想一下明年你要怎麼處理這些問題。
●這些目標理論上是可以實現的，還是不切實際？
●你應該做些什麼來完成這些任務呢？
●你設定了切實可行的時間表嗎？
第五階段：確定計劃
從心理學角度來說，你自己許下積極的諾言（勾勒一幅未來的藍圖也是一樣），對你未來一年的發展至關重要。這還能讓你不斷回顧自己的計劃，查看進展。
本書中的很多步驟都附加了建議和練習，目的是幫助你實現自己的目標。關於人生計劃，應該特別注意——第16步：學習=經歷+反思；第35步：改變的4個步驟；第36步：如何聰明地應對變化；第51步：給大腦一個明確的目標。