既放鬆又警醒，這是一種能發揮頭腦最大潛力的特別狀態。
20世紀60年代，保加利亞精神病學和心理療法教授喬治·羅佐諾夫博士（Dr.Georgi Lozanov）首次確認了這種結合態。他通過觀察發現，人應該保持足夠的警醒來喚醒大腦，使其保持活躍，同時還要十分放鬆，靜下心來學習，維持在既不會太不安也不會太緊張的狀態。簡言之，當你需要集中精力的時候，你要能夠集中。
如果你覺得不夠警醒，那就放點輕快的音樂，伸伸胳膊，起來溜躂溜躂，或者暫時停止自己正在做的事，這些都很有幫助。
還有個簡單的建議僅供參考：工作時間要有間斷，每小時休息幾分鐘，每天至少20分鐘，每週幾小時，每個月至少兩天，每年至少兩周。
在這個迅速發展、日益忙碌的世界中，你可能要花費更多的心思在放鬆上。放鬆指的是兩個方面：身體上的，要伸展你的身體；精神上的，要鍛煉你的思維模式，讓你能靜下心來。下一頁的練習能幫助你解決這兩方面的問題。
▶▶第12步：拉緊注意力的韁繩
練習1 放鬆身體
這項練習的目的是：緩解頸部、背部和大塊肌肉的緊張狀態。
找一個清靜的場所。坐在一張舒適的椅子上，雙手放在膝蓋上。閉上雙眼。慢慢地深呼吸三次。感知一遍自己的身體以及所有的肌肉，從雙腳開始，然後是小腿，接著是膝蓋，以此類推，直到脖子。然後下移至手指，再回到頭部，最終返回雙腳，相當於走了一個來回。到達身體的任意部位時，你要有意識地感知它，努力放鬆。全部結束後，慢慢睜開眼睛。
練習2 平定思緒
短時間內有規律地沉思，就能讓你的大腦得到放鬆。一般來說每天5～10分鐘即可，和上面介紹的放鬆肌肉的方式差不多。
找一個舒適的姿勢，背要挺直，可以跪著也可以盤腿坐在墊子上或者硬椅子上。如果你願意，可以點上蠟燭或者類似的東西來幫助精神集中。雙手輕輕放在膝蓋上，身體來回輕輕搖擺三次，然後保持靜止不動，讓你的思緒慢慢騰起。不要在意這些動作是否標準，也不要自問「為什麼」。保持靜止，集中精神想像你的思緒緩緩升空、漸漸飄走。