什麼都不用放棄！是恐懼讓我們有如下擔心：戒煙意味著放棄一些東西，少了一些生活的樂趣；我們可能會無法面對壓力。
我們之所以會相信，我們需要吸煙，一旦戒煙就會導致某些方面的空虛，完全是社會洗腦的結果。
記住，吸煙並不能填補空虛，吸煙才是造成空虛的罪魁禍首！
我們的身體是地球上最複雜的東西之一。讓我們的身體成為今天這樣的，無論是全能的上帝也好，是自然選擇也好，其效率遠遠超過了人類創造東西的效率。人類甚至無法造出最簡單的細胞，更別提視覺、生殖、循環、思維等生理機能了。如果上帝（抑或自然選擇）讓我們的身體成為今天這樣，是為了讓我們能夠吸煙，他（它）就會給我們相應的生理機能，讓我們免受香煙中的毒素影響。
這樣的生理機能當然並不存在。事實上，我們的身體擁有另一套機能，那就是聞到煙味時的咳嗽、頭暈、噁心等反應。此類反應原來是為了提醒我們遠離香煙，我們卻反其道而行之。
吸煙不會提高生活質量，只會毀了我們的生活。吸煙會導致味覺和嗅覺下降，讓我們無法享受美食。在飯店裡，吸煙者會利用上菜的間隙抽煙。他們等不到飯局結束，因為吃飯時不能吸煙。儘管他們知道不吸煙的人很討厭他們的做法，卻還是忍不住要這樣做。吸煙者並非不通情理，只不過是對香煙形成了依賴。他們面臨的兩種選擇都十分糟糕：要麼因為不能吸煙而痛苦，要麼因為吸煙影響其他人、產生負罪感而痛苦。
在禁止吸煙的場所，許多吸煙者會借口上廁所，偷偷在遠離人群的地方點起一支煙。這種做法清楚地表明，吸煙的本質其實是毒癮。吸煙者之所以吸煙，並不是因為享受吸煙的感覺，而是因為毒癮發作，不吸煙的話就會十分痛苦。
我們中的許多人都是在年少害羞的時候，為了應付社交場合而開始吸煙的，所以我們形成了這樣的印象，不吸煙就無法享受社交的樂趣。這完全是無稽之談。吸煙會破壞你的自信心，讓你感覺到沒來由的恐懼。許多吸煙的女性在社交場合上儘管衣冠楚楚，嘴裡卻散發著煙臭。她們不是不想讓自己的氣味好聞一些——她們其實很討厭自己頭髮和衣服的氣味——但是即使這樣，她們仍然會繼續吸煙。這就是恐懼作用的結果。
吸煙無法幫你享受社交的樂趣，只會起到相反的效果。一手抽煙，一手拿著酒杯，一邊小心翼翼地彈著煙灰，一邊還要注意不把煙氣噴到別人臉上，心裡猜測著別人是否能聞到你身上的煙味，是否注意到了你牙齒上的焦痕——這樣的情況下何談享受？
戒煙不會讓你放棄任何東西，只會給你帶來許多好處。對於吸煙者來說，戒煙的主要動機在於健康、金錢和社會形象方面的考慮。這些的確很重要，但我認為戒煙最大的好處是心理方面的，包括：
·自信和勇氣的回歸。
·擺脫煙癮的奴役，重獲自由。
·可以安心生活，不必擔心別人瞧不起你，也不必瞧不起你自己。
戒煙之後，你的生活質量會有相當大的提升。你不僅更健康，更富有，而且更快樂，更能享受生活的樂趣。
以下幾章會詳細討論戒煙的益處。
假設你得了一種怪病，臉上又痛又癢。我正好有一種特效藥。我對你說：「試試這種藥吧。」你把藥塗在臉上，症狀立刻就消失了。一個星期之後，症狀復發。你問我：「藥還有嗎？」我把藥瓶遞給你：「留著吧，或許以後還用得到。」你塗了藥，症狀又消失了，然而每次復發都更痛，程度更重，間隔時間也更短。最後症狀完全覆蓋了你的臉，痛得難以忍受，而且每半個小時就復發一次。你知道塗藥能暫時緩解症狀，但你也非常擔心，如果症狀擴張到全身怎麼辦？復發間隔會不會越來越短，以至於最後完全沒有間隔？你去找醫生，可是他也治不了你的病。你嘗試了很多別的方法，但是都沒有效果，除了那瓶所謂的特效藥。
現在，你已經徹底離不開特效藥了，每當外出都隨身帶著一瓶。如果需要出遠門，你就隨身帶上好幾瓶藥。不過我已經對特效藥開始收費，每瓶100塊錢。除了乖乖掏錢，你沒有別的辦法。
突然有一天，你在報紙上讀到，你並不是唯一患上這種怪病的人，許多人都面臨同樣的問題。事實上，醫學專家已經發現，特效藥並不能治癒這種病，只能讓病灶暫時縮回皮膚底下。症狀之所以越來越重，就是長期用藥的緣故。要想讓症狀徹底消失，唯一的辦法是停止用藥，症狀會隨著時間自然好轉。
你還會繼續用藥嗎？
停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信報紙上的話，或許會猶豫一段時間，但是當你停止用藥，發現症狀確實有所好轉時，你肯定再也不會買這種所謂的特效藥了。
你的生活質量會下降嗎？當然不會。你原本面臨一個看似無法解決的問題，現在突然有了辦法。即使徹底康復需要一年時間，但每一天症狀都會減輕一點，每一天你都會想：「太棒了！我再也不用擔心了。」
我熄滅這輩子最後一根香煙時，心中的想法就是這樣。這個例子中的怪病絕不是指肺癌、動脈硬化、肺氣腫、心絞痛、慢性哮喘、支氣管炎、冠心病這些疾病，這些只是怪病的併發症狀。當然，它也不是金錢的浪費，不是呼出的臭味和焦黃的牙齒，不是嗜睡，不是咳嗽和打噴嚏，不是被別人瞧不起，也不是你自己瞧不起自己，這些都只是怪病的後果。怪病就是吸煙本身，是「我需要吸煙」這樣的感覺。不吸煙的人就沒有這樣的感覺。吸煙的最大害處是讓我們恐懼，而戒煙帶給我們的最大好處，就是永遠消滅這種恐懼。
成功戒煙時，我有一種醍醐灌頂的感覺。我忽然清楚地意識到：我吸煙既不是因為自己意志薄弱，也不是因為真的需要香煙。我吸煙是因為第一支煙讓我產生了煙癮，而之後的每一支煙都在加重這種煙癮。我還意識到：我並不是唯一做這場噩夢的人，所有的吸煙者都在做著同樣的噩夢，只不過程度沒有我重而已。他們也像我過去一樣，努力尋找著各種借口，為自己的愚蠢找借口。
自由的感覺真好！