一、後知後覺
1．找到自己的受害者情景。
定位自己最容易受害的情景是讓自己找到受害者情節的最好方式。不妨對自己留心一下——每一個人都有自己獨特的受害者模式，有一些人總覺得自己是情感受害者，有一些人一旦遇到惡劣的服務就怒不可遏。有一些人則是遇到別人的評價就照單全收，然後暗自委屈。問問自己，什麼時候覺得自己最沒有掌控感，最沒有力量？那就是你的受害者模式。
2．找到受害者故事背後的模式。
為什麼會這樣？為什麼我只有受害的份兒？受害者模式其實來源於過去某個時刻的故事。故事的主題往往是：面對……我沒有辦法。
比如前面提到的口罩男傳奇。那麼多的市民之所以沒有成為「口罩男」而是成為受害人，是因為我們從小被灌輸一個信念：「面對政府決定的事情，我沒有辦法」，或者是「面對有背景的工程承包商，我沒有辦法」。他們有很多受害者故事：「這不是我能管的事。」「我有家有口，怎麼得罪得起？」其實真正解決問題只需要一張海報與一個口罩。
再比如被男人拋棄就活不下去的女子，她們從小也許會被反反覆覆灌輸「沒有男人活不下去」或者是「除了愛，只有死」的故事。所以當她們真的不幸失去了自己心愛的人，留給她們的選擇真的不多。
無法拒絕別人要求的面子受害者，他們的腦子裡面有什麼樣的故事？也許是「我很孤獨，我沒有朋友不行」或者是「我不能讓別人看不起」這樣的故事。
3．給自己一個新的掌控故事。
找到這個故事，然後說服自己：過去的是過去，我可以現在就掌控我的生活。嘗試把這個情況當成別人的事情，給自己寫一封信關於掌控者的故事：
如果這一切發生在你身上，我覺得你可以做的是……
二、當知當覺
1．盡快意識到自己的情緒。
受害者的情緒往往伴隨著一種淒涼的自憐情緒，就好像痛苦得喝酒買醉的那種隱隱快感。一旦有這種感覺，就要注意，你的老朋友要來啦！
2．讓自己與這種模式待一段。
別著急一下子擺脫這個模式，讓這個模式與自己待一段時間，好好摸摸這堵牆的高度與厚度，真正理解和認清後再下手！
3．嘗試拆掉它！
你可以開始根據自己的故事試著拆掉這堵牆，按照新的故事行動起來吧！
三、先知先覺
觀察這個情景發生的地點，提前調整好心態。
一個父母的受害者找到自己的掌控故事後，可以在給父母打電話之前重溫一下自己的掌控故事：
你可以嘗試用不同的方式和他們溝通，即使他們完全不可理喻，你也可以選擇不受他們的干擾。
然後再打通父母的電話。
四、不知不覺
這是想要達到的最佳狀態，有了這個心智模式的人，會發現自己體會到了那種久違的掌控自己生命的感覺。他們會輕鬆跨過那些生命中很多人止步不前的地方。偶爾還會回頭看看那群被隔絕在自己思維之外的人——奇怪，為什麼他們不這樣做呢？
恭喜你成為這個自我掌控的人。
更多資源：
你可以在下面的書裡面找到更多關於負責人與自我掌控的內容：
《不抱怨的世界》，很好的自我掌控的手鐲。
《誰在操縱你？》，關於掌控狂與被掌控狂的書。
《生命的重建》，每一個人都應該去讀的關於生命的書。